Hoe dumbbell squats te doen

Het universum van squats het is praktisch oneindig. We vinden een groot aantal varianten van deze oefening waarmee vooral de spieren van de benen worden getraind, naast de billen en zelfs de romp of, in sommige varianten, ook de armen. Als het gaat om het gebruik van gewichten, kunnen we kiezen tussen staven, kettlebells, medicijnballen of dumbbells, dat is het onderwerp waarop we ons in dit artikel zullen concentreren. Als je twijfelt over het onderwerp, geven we je bij OneHowTo een paar tips over hoe je dumbbell squats doet.

Te volgen stappen:

Het eerste dat je je afvraagt, is: welke halter is kreupel: de 5 of de 15 kilo? Logischerwijs zijn er verschillende factoren die de respons beïnvloeden, zoals de fysieke capaciteit van elk, de ervaring, het aantal te doen herhalingen, enz. Het wordt aangeraden start licht en terwijl je de techniek assimileert, pak je zwaardere halters op.

Houd er natuurlijk rekening mee dat u dit moet kunnen 10 of 12 herhalingen per set, en dat een zeer zware halter u uit balans kan brengen en schade aan uw rug of knieën kan veroorzaken.

Deze twijfel opgelost, neem een ​​halter in elke hand en kom in de startpositie, die vergelijkbaar zal zijn met die van normale squats: voeten op schouderbreedte uit elkaar, buikspieren strak en romp recht. Uw voeten en knieën moeten in dezelfde richting wijzen.

Buig dan door je knieën en begin te dalen, waarbij je altijd de afdaling controleert. Als je jezelf laat vallen, zonder de afdaling te beheersen, kun je uit balans raken of je knieën bezeren. Tot vorm een ​​hoek van 90º en keer terug naar de startpositie zonder ooit je hielen van de grond te tillen.

Meestal dumbbell squats worden gedaan met weinig gewicht waardoor we een dubbele squat kunnen doen. Neem de halter met beide handen en ga naar beneden alsof je een normale squat doet, maar in tegenstelling tot de conventionele squats, zullen we, wanneer je de bodem bereikt in plaats van direct omhoog te gaan, slechts een klein beetje omhoog duwen en gaan we terug naar beneden voordat we de start positie.

Een goede tour zou zijn:

Beginpositie> we dalen tot 90º> we gaan omhoog tot ¾ squat> we dalen naar 90º positie> we herstellen de beginpositie.

We kunnen ook doe squats overhead met halters of Turks, een van de meest complete oefeningen omdat we de spieren van het onderlichaam, die van de romp en zelfs die van het bovenlichaam trainen, omdat de sleutel tot de oefening is om de halter boven het hoofd te houden.

Hef de halter boven je hoofd en laat hem zakken alsof je een normale squat gaat doen. Het lijkt gemakkelijk, maar het is niet en kan van gemakkelijker tot moeilijker worden gemaakt door de halter met beide handen vast te houden, één hand of met een halter in elke hand.

Foto's: Routines en training.blogspot.com

Ten slotte kunnen we de halters gebruiken om de sumo squat of open squat​Spreid uw benen verder dan schouderbreedte, met uw knieën en voeten naar buiten gericht, in een V-vorm, en pak de halter voor uw lichaam. Laat jezelf dan zakken totdat je billen en knieën parallel zijn, en vergeet niet om je romp recht te houden.

Als het jouw idee is om je bilspieren te versterken, raden we je aan ons artikel over squats voor billen te lezen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe dumbbell squats te doen, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.