Hoe goed te rennen

Hoewel het gemakkelijk lijkt, hardlopen is een moeilijke oefening om uit te voeren En dat u het moet doen met een reeks zorgen en basisprincipes om uw lichaam te beschermen tegen verwondingen of ziekten. Als je meerdere keren per week gaat hardlopen, is het belangrijk dat je een aantal basiskennis hebt over de letselpreventie, de houding van het lichaam, de beheersing van de ademhaling en de manier waarop u stapt, al deze elementen zullen u helpen uw hardlopen te verbeteren en bovendien uw lichaamsgezondheid niet in gevaar brengen. In dit OneHowTo-artikel gaan we u enkele tips geven om u te helpen dit te weten hoe je goed moet rennen en dat u dus ten volle profiteert van de voordelen van deze gezonde sport.

Te volgen stappen:

Naar lopen goed dat is absoluut noodzakelijk heet voordat je begint om deze sport te beoefenen. Waarom? Want als je koud begint te trainen, met koude spieren, loop je een groter risico op blessures omdat je lichaam niet voorbereid was op die vraag naar kracht en slijtage. Om deze reden is het doen van een opwarmingssessie van ongeveer 5 minuten van vitaal belang, zodat de oefening wordt uitgevoerd in een context van veiligheid en gezondheid.

In dit geval moeten we de delen van het lichaam opwarmen die het meest bij lichaamsbeweging worden betrokken en lopen daarom een ​​groter risico op letsel:

• Voeten en enkels: zij zijn het deel dat de voetafdruk dempt en degene die het meest zal werken tijdens de duur van uw uitje, dus een goede oefening voor hen is om één been te buigen, de voet naar links en rechts te draaien, op en neer, en Verander vervolgens uw voet om dezelfde beweging te maken.
• Knieën: Het is ook een deel van het lichaam dat kan worden beschadigd als de oefening niet correct wordt uitgevoerd en als we niet eerder opwarmen. Je moet beide benen buigen en zo ver mogelijk naar beneden gaan, en dan weer op en neer. Je zult een reeks van 15 herhalingen moeten doen.
• Heupen: door de romp met de benen te verbinden, ontvangt dit deel van het lichaam ook de impact van de race, daarom moeten we een beetje opwarmen om letsel te voorkomen. Om dit te doen, is het voldoende dat we onze handen op de taille plaatsen en cirkels maken door de heupen te bewegen en de romp rechtop te houden.

Naar lopen goed het is ook belangrijk dat we het weten controle over de ademhaling omdat zij degene zal zijn die ons in staat zal stellen meer weerstand te hebben en te voorkomen dat we tijdens de race verdrinken. Wijs er in het algemeen op dat het ideaal dat is laten we lucht inademen door de neus en weer afgeven via de mond Welnu, op deze manier kunnen we langer trainen zonder het gevoel te hebben dat u kortademig bent. Maar het is waar dat naarmate de tijd verstrijkt en je vermoeid raakt, je uiteindelijk ook lucht door je mond kunt krijgen; raak niet overweldigd door dit probleem, want het enige dat u moet proberen, is in de winter om het gebied goed te bedekken om verkoudheid te voorkomen.

Het is ook erg belangrijk plaatsing van uw lichaam aangezien het middenrif (dat zich onder de longen bevindt) het deel is dat de lucht pompt en daarom, om de werking ervan te verbeteren, is het belangrijk dat er niet op wordt gedrukt, daarom moet u proberen met een rechte rug te rennen en niet te buigen zodat het drukt niet op gebied.

Ademen moet via de buik plaatsvinden, niet thoracaal, dat wil zeggen, zorg ervoor dat het deel van het lichaam dat wordt opgeblazen wanneer we lucht opnemen, de buik is en niet het deel van de thorax. Hiermee worden diepere en langere ademhalingen bereikt, waardoor zuurstof beter door het lichaam kan komen en er daarom bij elke inademing optimaal gebruik van kan worden gemaakt. We zullen minder moe worden en we zullen meer tijd kunnen verdragen.

Bij OneHowTo vertellen we je in detail hoe je moet ademen tijdens het hardlopen, zodat je de exacte techniek leert.

De pas Het is ook een aspect om rekening mee te houden om beter te kunnen rennen. Als we het hebben over "passen", bedoelen we de stap die we zetten als we rennen, naar het openen van de benen, waardoor we minder stappen hoeven te zetten om een ​​bepaalde afstand af te leggen. Maar een grotere pas hebben is niet hetzelfde als sneller gaan, maar simpelweg minder moe worden omdat je dezelfde route kunt afleggen met minder stappen.

Als je een beginner bent in de hardloopwereld, is dat het meest aanbevolen je begint met een korte pas om letsel of verstuiking van de voet te voorkomen, maar het wordt aanbevolen om na verloop van tijd meer passen te maken om meer weerstand en minder fysieke slijtage te bereiken. Als u wilt afvallen, is het in ieder geval beter om korte passen te maken, omdat dit uw hartslag zal versnellen en uw aerobe werk een boost zal geven.

Met de lange kun je races lopen of deelnemen aan verschillende sportcompetities waarvoor je het moet doorstaan, een paar kilometer moet afleggen en het snel moet doen, zonder moe te worden of jezelf in gevaar te brengen. Maar om dit te kunnen doen, is het belangrijk dat u hard trainen en dat u uw techniek geleidelijk verbetert, alleen op deze manier kunt u spieroverbelasting en / of blessures voorkomen

Maar hoe moet je erop stappen om te voorkomen dat je jezelf bezeert? Ondersteun de voet op de juiste manier en geef jezelf de impuls Vooruit kunnen komen zijn aspecten waar je ook rekening mee moet houden om goed te kunnen draaien. Om jezelf de impuls te geven, moet je het voorste deel van de voet ondersteunen en vermijden dat alleen de vingers de drijfveren van de impact zijn, want als dit het geval is, kun je jezelf verwonden en dit gebied belasten, wat ongemak en pijn veroorzaakt.

Als je valt, moet je vermijd dat al het gewicht alleen in het gebied van de hielen valt het kan ook worden overbelast en gekwetst; het beste is dat je met het voorste deel van de voet landt en daarom de oefening de hele tijd met het voorste deel van de voet uitvoert, van de brug tot de tenen.

Als je schrijdt je moet je voet niet teveel van de grond heffen aangezien de impact op uw gewrichten groter zal zijn, is het het beste dat u een beetje van de grond komt, precies de juiste afstand om vooruit te kunnen gaan zonder uzelf te beschadigen.

De lichaamshouding Het is ook een ander aspect waarmee u rekening moet houden om de oefening correct uit te voeren zonder het risico te lopen op letsel of schade aan enig deel van het lichaam. U moet het rechte rug met licht geheven hoofd, de kin iets naar boven wijzend; Deze houding zorgt ervoor dat de lucht op de juiste manier in het lichaam komt.

De armen zijn wat je in staat zal stellen om het evenwicht te bewaren tijdens het hardlopen en daarom moet je half gebogen zijn en gescheiden van het lichaam. Je handen moeten open en ontspannen zijn, want als je ze gesloten hebt, besteed je op een totaal onnodige manier meer energie.

Wanneer u moe begint te worden, zult u merken dat uw lichaam de neiging heeft om te buigen en te bukken, maar u moet dit koste wat het kost vermijden, omdat het uw nieren en rug kan overbelasten en een goede ademhaling kan belemmeren.

Voor lopen goed het is ook belangrijk dat u ze bewaart gecontroleerde pulsaties Welnu, op deze manier kunt u de vraag beoordelen waaraan u uw lichaam onderwerpt. Voor een nauwkeurig resultaat is het meest aan te bevelen om een ​​hartslagmeter aan te schaffen, aangezien deze u precies uw vitale functies zal weergeven.

Als u dit apparaat niet heeft, kunt u uw polsslag controleren door uw vinger op uw pols te plaatsen en gedurende 15 seconden zachtjes te drukken om uw hartslag te tellen. Het resultaat dat je krijgt, moet met 4 worden vermenigvuldigd, zodat je weet hoeveel beats je per minuut hebt.

Bij OneHowTo geven we je meer tips zodat je kunt leren rennen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe goed te rennen, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.