Hoe je spieren kunt krijgen met yoga
Yoga is een heel gezonde oefening die we traditioneel associëren met meditatie. Desondanks hebben veel van de routines in deze oefening uitstekende effecten op het opbouwen van kracht en spieren. Binnen yoga-oefeningsroutines zijn er verschillende houdingen die gedurende langere tijd moeten worden vastgehouden. Deze houdingen vereisen uithoudingsvermogen en kracht, en door deze oefeningen regelmatig uit te voeren, krijgt u spiermassa.
Als je wilt leren hoe je spieren kunt krijgen met yoga en wat zijn de beste houdingen om dit te bereiken, we nodigen je uit om het volgende oneHowTo.com-artikel te blijven lezen en je kunt genieten van een benijdenswaardig lichaam.
Te volgen stappen:
Zoals we hebben opgemerkt, zullen we deze keer analyseren hoe je spieren kunt krijgen met yoga Maar het is ook goed om te weten dat je door het beoefenen van deze oefeningen harmonie kunt bereiken tussen lichaam, geest en ziel.
Door yoga kunt u uw flexibiliteit vergroten, de ademhaling reguleren, de werking van uw gewrichten verbeteren, buikspieren ontwikkelen en uitstekende resultaten opleveren bij het verbeteren van het zelfrespect.
De eerste yogapositie die je moet leren als je spieren wilt kweken, is de positie van de boomOm deze houding uit te voeren, moet je beginnen door rechtop te staan met beide voeten uit elkaar, ademen tijdens dit proces zal erg belangrijk zijn, dus probeer diep in te ademen door je neus en uit te ademen door je mond.
Zorg ervoor dat uw schouders niet optillen terwijl u uw rechtervoet optilt en over uw linkerdij buigt, doe dit in een langzame, gelijkmatige beweging. Laat op dit moment uw gewicht overbrengen naar uw rechterbeen, waarbij u uw linkerknie niet forceren, deze recht houdt of licht gebogen houdt.
Het is belangrijk dat uw rechtervoet zich voor uw linkerdij bevindt en probeert te voorkomen dat deze op de knie rust, omdat u op deze manier onnodige druk op het gewricht uitoefent.
Leg dan beide handen tegen elkaar, handpalm tegen handpalm, en til ze zo hoog mogelijk boven je hoofd. Blijf 1 minuut in deze houding en vergeet niet diep adem te halen. Als de minuut voorbij is, wissel je van been en herhaal je het proces.
De volgende pose voor spiermassa opbouwen met yoga is de tafel positieBegin met op de grond te liggen met je buik naar beneden, breng je ellebogen uitgelijnd en onder je schouders, zodat je onderarmen recht voor het lichaam staan.
Het gewicht van uw lichaam moet op uw onderarmen rusten terwijl u uw lichaam recht houdt en in lijn houdt. Op dit moment moet u uw voeten direct achter u plaatsen en alleen het puntje van de voet ondersteunen terwijl uw tenen parallel met de grond worden geplaatst. Span uw buikspieren aan om uw rug recht te houden, zorg er op dit moment voor dat uw heupen niet boven de lijn van uw schouders komen.
Je moet 1 minuut in deze positie blijven en, indien mogelijk, proberen het ene been enkele centimeters boven het andere op te tillen en het 30 seconden vast te houden, en dan nog eens 30 seconden naar het andere been overschakelen.
In dit andere OneHowTo-artikel zullen we je stap voor stap vertellen hoe je de plankoefening moet doen.
Een andere uitstekende yogapositie voor het verkrijgen van spieren is de Cobra-positieOm het uit te voeren, moet u op uw buik liggen en ervoor zorgen dat uw voeten niet groter zijn dan de breedte van uw heupen. Plaats uw handen onder uw schouders en ga langzaam verder met het optillen van uw borst.
Zorg ervoor dat uw heupen de grond raken terwijl u uw romp optilt. Het doel is om je armen volledig te strekken. Houd de positie gedurende 1 minuut vast om de effecten van deze pose te krijgen.
In dit andere artikel ontdekken we jou yoga houdingen om buik te verliezen.
De beer positie Het is een van de andere opties die yoga biedt om spiermassa te krijgen. Om deze pose uit te voeren, moet je elke voet op het ene uiteinde van je yogamat plaatsen en vervolgens je knieën buigen totdat je dijen parallel aan de grond zijn en een gehurkte houding aannemen.
Ga verder met het opheffen van uw armen, houd ze parallel aan de grond en in een opening die niet groter is dan de breedte van uw schouders. Bij het aannemen van deze positie is het belangrijk om diep te ademen, houd de bereikte positie 1 minuut aan en rust dan.
Hier vertellen we je Hoe yoga thuis met tips en aanbevelingen.
Eindelijk kunt u de krijger positie om spiermassa te krijgen. Begin met het plaatsen van uw rechterbeen voor u en uw linkerbeen achter u. Draai vervolgens uw linkervoet ongeveer 45 graden naar buiten en zorg ervoor dat uw tenen in dezelfde richting wijzen.
Hef je armen boven je hoofd, houd ze parallel aan elkaar en op een afstand die gelijk is aan de breedte van je schouders. Haal nu diep adem. Adem dan uit, terwijl u uw rechterknie buigt, ga onmiddellijk verder met het optillen van uw romp en buig uw buikspieren.
Houd de positie 1 minuut vast of als je je capabel voelt, is iets langer ook aan te raden. Herhaal na deze tijd het proces en verwissel de volgorde van de voeten.
Als je deze positie eenmaal onder de knie hebt, kun je doorgaan met het leren van de Warrior II- en III-posities, die varianten zijn van deze pose en die de training van spieren zullen verbeteren.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe je spieren kunt krijgen met yoga, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.
Tips
- Voordat u begint met het beoefenen van yogahoudingen, is het raadzaam om op te warmen door 5 minuten te lopen, op deze manier zijn uw spieren beter voorbereid om de inspanning te weerstaan en voorkomt u elke vorm van traan.
- Draag geschikte kleding om yogahoudingen te oefenen, lichte en flexibele kleding is ideaal, op deze manier heb je geen enkele vorm van obstructie bij het aannemen van de aanbevolen houdingen.
- Om de effecten van de houdingen op te merken en te zien hoe je spieren opbouwt door yoga te beoefenen, moet je de houdingen minstens 3 keer per week herhalen.
- Als je moeite hebt om de posities 1 minuut vast te houden, begin dan door deze 30 seconden vast te houden, en als je eraan gewend bent, kun je de tijd verlengen.