Oefeningen om dijen te slank
Als u uw bovenbenen wilt afslanken, raden we u aan om verder te lezen. Slanke en stevige benen krijgen is een wens van veel mensen, maar voor velen is het een echte uitdaging omdat het gebied vatbaar is voor vetophoping en bijgevolg voor de vorming van cellulitis. Met een goede trainingsroutine en een uitgebalanceerd dieet kunt u strakke en slanke dijen krijgen. Bij OneHowTo.com vertellen we je welke de beste zijn oefeningen voor slanke dijen.
Te volgen stappen:
Een ding om in gedachten te houden is dat de specifieke bewegingen om dat gebied te bewerken nutteloos zullen zijn als u niet regelmatig een aërobe activiteit uitvoert. Er zijn geen wonderen om vetophopingen te elimineren en dat is dat het lichaam niet selectief vet verwijdert.
Voor slanke dijen Het wordt aanbevolen dat u een sport beoefent waarbij het hele lichaam begint met het verbranden van het grootste aantal calorieën, waardoor de stofwisseling en bijgevolg de vetverbranding wordt versneld. De beste oefeningen om uw benen te trainen zijn zwemmen, tennissen, fietsen en skaten. U moet op zijn minst een of andere activiteit van dit type oefenen 40 minuten drie keer per week.
Als uw probleem een sinaasappelschil is, nodigen we u uit om het artikel over het verwijderen van cellulitis van de dijen te lezen.
De volgende belangrijke stap om uw dijen strakker en slanker te maken, is door specifieke oefeningen om de benen te trainenU zult zowel aan de buitenkant moeten werken waar cellulitis gewoonlijk voorkomt, als aan de binnenkant, waar de neiging tot slapheid een ernstig probleem is.
Een van de meest effectieve oefeningen om dijen te verminderen is de squats of squatsU moet vanuit staande positie beginnen met uw benen dicht bij elkaar en vervolgens uw knieën buigen om uw romp rechtop te houden. Werk beetje bij beetje naar beneden totdat je billen je kuiten raken.
Het is een oefening die u in eerste instantie zal kosten, maar de resultaten zijn onverslaanbaar. Doe minstens 3 sets met 20 herhalingen en verhoog geleidelijk de inspanning. U kunt dezelfde oefening ook herhalen met uw benen iets uit elkaar, zodat de binnenkant van de dijen wordt gewerkt.
Een andere oefening die u kan helpen om slanke en fitte dijen te krijgen, is beginnen viervoeterU moet uw armen goed gestrekt hebben en de handpalmen goed stabiel. Til vervolgens een van de benen op en buig naar de knie, je moet het been opheffen tot het niveau van de billen, ongeveer 10 seconden vasthouden en dan weer laten zakken. Ondersteun uw been en til dan het andere op.
Het wordt aanbevolen om ongeveer 15 herhalingen te doen gedurende ongeveer 10 of 15 seconden. Verhoog na verloop van tijd de intensiteit van de oefening door het aantal herhalingen en de duur van elke oefening te verhogen.
Een zeer effectieve oefening voor werk je benen en specifiek de dijen zijn de scharen. Je moet op je zij liggen met je lichaam recht, je arm buigen en je hoofd erop laten rusten. Buig vervolgens uw onderbeen lichtjes en strek het bovenbeen, met uw voet naar het plafond gericht.
Je moet je been zo ver mogelijk opheffen, je moet het goed voelen strekken, maar zonder jezelf te verwonden. Probeer de oefening ongeveer 15 keer te herhalen en houd elke herhaling ongeveer 15 seconden vast.
Een andere variant van de schaar is om de romp met de voorkant naar boven op de grond te leggen. Leg een deegroller onder je bovenbenen en spreid je benen. Breng dan je benen bij elkaar en begin ze dan met langzame bewegingen te scheiden. Het is alsof je een engel in de sneeuw maakt, probeer ongeveer 15 herhalingen van 10 seconden te doen.
Als je klaar bent, adem je in en laat je de roller zakken tot halverwege je dijen en doe je nog 15 herhalingen.Rust een paar seconden en laat de roller terug naar de hoogte van de knieën zakken om 15 keer te herhalen.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Oefeningen om dijen te slank, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.