Vet verbranden met gewichten of cardio?

Vet verbranden met gewichten is effectiever dan cardioMaar er zijn veel twijfels over de beste manier om af te vallen en vet te verbranden. De meesten van ons denken dat we door cardio-oefeningen (hardlopen, fietsen, crosstrainer, etc.) meer calorieën kunnen verbranden en daardoor opgehoopt vet kunnen verliezen. Daarom is het gebruikelijk dat sportscholen vol zitten met mensen die zweten en 45 minuten besteden aan hun cardioroutine. Maar klopt dit? In dit oneHOWTO-artikel zullen we zien of het beter is vet verbranden met gewichten of cardioWe zullen enkele veelvoorkomende twijfels ophelderen en daarnaast zullen we u helpen om beter te begrijpen hoe ons lichaam werkt tijdens het sporten.

Inhoudsopgave

Vet verbranden met cardio: voor- en nadelen
Vet verbranden met gewichten: voor- en nadelen
Vet verbranden na het sporten
Cardio met gewichten: het beste trainingsplan

Vet verbranden met cardio: voor- en nadelen

Er is een veel voorkomende vraag die in ons opkomt als we met een plan voor gewichtsverlies willen beginnen: Is het beter om vet te verbranden met gewichten of cardio? Deze vraag komt heel vaak voor en de waarheid is dat de meesten van ons uiteindelijk een logica toepassen die overweldigend lijkt: cardio verbrandt meer calorieën, daarom is het het beste hulpmiddel om af te vallen. FOUT.

Hoewel dit op het eerste gezicht het meest logische en normale lijkt, is de waarheid dat cardio NIET de beste optie is om vet te verbranden en af te vallen. Vervolgens gaan we de voor- en nadelen van vetverbranding met cardio ontdekken, zodat je begrijpt hoe dit soort werk ons lichaam beïnvloedt.

Cardio verbrandt meer calorieën

De waarheid is dat wanneer we cardio doen, we onmiddellijk calorieën en vet verbranden. Ons lichaam maakt gebruik van de energie (calorieën) van het lichaam om te kunnen voldoen aan die nieuwe energiebehoefte waar we om vragen met lichaamsbeweging. Met cardio, ons lichaam gebruik vet als energiebron om ons de extra energie te kunnen geven waar we om vragen, iets wat bij krachttraining niet gebeurt.

Het is echter een klus die tijdelijk wordt gedaan, dat wil zeggen dat er op dat moment vet wordt verbrand en dat is het dan. Als we die week iets meer eten dan bijvoorbeeld nodig is, zal die oefening die we gedaan hebben niet opvallen omdat je je lichaam vult met energiereserves (vet) die je weer kunt gebruiken als je gaat trainen.

Zweet met cardio om af te vallen

Een andere mythe die ons vaak in verwarring brengt als het erom gaat te weten of het beter is om vet te verbranden met gewichten of cardio, is te geloven dat we al door het zweten al aan het afvallen zijn. Maar er is iets dat we duidelijk moeten maken: zweten is niet hetzelfde als branden. Dat we zweten betekent simpelweg dat we onze lichaamstemperatuur verhogen en dat het lichaam de zelfkoelende stofwisseling activeert.

Voors en tegens van cardio om vet te verbranden

Voordeel:

Verbrandt onmiddellijk calorieën
Verbeter uw cardiovasculaire gezondheid
Verbeter de gezondheid van uw lichaam en uw spieren

Nadelen:

Het vergroot uw spiermassa niet en het versterkt het lichaam niet
Het maakt je niet sterker maar resistenter
Je verbrandt alleen als je sport, een directe en punctuele vetverbranding

Vet verbranden met gewichten: voor- en nadelen

Gewichtstraining is altijd in verband gebracht met mensen die gespierd of 'groot' willen zijn. Om deze reden hebben mensen die willen afvallen dit soort oefeningen altijd op de achtergrond gelaten. Dit is echter een ernstige fout, want de waarheid is dat gewichten ideaal zijn om vet te verbranden en het lichaam te definiëren.

"Veroorzaken gewichten u afvallen of aankomen?" Deze vraag komt veel voor bij mensen die willen afvallen. En de waarheid is dat als u gezond eet en gezonde gewoonten volgt, gewichten u zullen helpen af te vallen, vet te verbranden en, het beste van alles, uw lichaam te definiëren en te versterken.

Afvallen met gewichten

Om door middel van een gewichtsroutine af te kunnen vallen, is er niets beters dan veel herhalingen doen en een laag gewicht nemen maar dat zorgt ervoor dat het lichaam aan het werk is. Dat wil zeggen, u hoeft uw lichaam niet met een zeer hoog gewicht te "verpletteren", omdat u dan een explosieve kracht zult uitoefenen. Maar de truc is om minder gewicht te nemen, maar de spieren te laten werken. We moeten opmerken dat het lichaam werkt, anders merken we geen enkel voordeel in ons lichaam.

Daarom zou een goede gewichtsroutine om vet te verbranden zijn:

15 herhalingen
3 reeksen
Verhoog het gewicht geleidelijk en zonder het lichaam tot het uiterste te forceren, het in precies de juiste hoeveelheid te forceren

Voordelen van gewichtheffen om af te vallen

Om te weten of het beter is om vet te verbranden met gewichten of cardio, is het belangrijk dat we in gedachten houden dat gewichten ons voorzien van twee elementen die cardio ons niet biedt:

Verhoog de spiermassa: het vet dat we in het lichaam hebben, wordt omgezet in spieren en daarom hebben we een strakker en slanker lichaam
Verhoog de stofwisseling: hoe meer spiermassa we hebben, hoe meer calorieën ons lichaam verbruikt, zelfs in rust. Daarom zullen we, als we gewichten gebruiken, het metabolisme kunnen verhogen en zo de consumptie van dagelijkse calorieën verhogen.

Voors en tegens van vetverbranding met gewichten

Voordeel:

U verhoogt de spiermassa in rust
Je versnelt je metabolisme door meer spiermassa te hebben
Versterk je spieren
Verminder de aanwezigheid van vet in uw lichaam

Nadelen:

U moet geleidelijk aan in gewicht toenemen om de evolutie in uw lichaam te kunnen opmerken
Het werkt niet bij zwaarlijvigheid. In deze gevallen is het beter om met een specialist te praten
U moet een uitgebalanceerd dieet volgen om tijdens het trainen vet te verliezen. In dit andere artikel geven we je 6 tips om te eten en af te vallen.

Vet verbranden na het sporten

Daarom, als je twijfelt of het beter is om vet te verbranden met gewichten of cardio, is het antwoord dat gewichten zijn effectiever. De belangrijkste reden is dat je met krachttraining niet alleen op dat moment calorieën verbrandt, maar vooral dat je de werking en stofwisseling van je lichaam verandert, waardoor het gedurende de dag meer calorieën binnenkrijgt.

Maar daarnaast is een ander voordeel dat krachttraining ons geeft het COPD, dat wil zeggen de overtollige zuurstof die na de training wordt verbruiktWe moeten in gedachten houden dat zuurstofverbruik rechtstreeks verband houdt met energieverbruik, dat wil zeggen dat er meer calorieën en meer vet worden verbruikt als we meer zuurstof consumeren. De gewichten zorgen ervoor dat ons lichaam na training meer zuurstof verbruikt om het lichaam in balans te brengen.

Dat wil zeggen, om te herstellen, blijft het lichaam in rust calorieën verbranden. Ons lichaam verhoogt het zuurstofverbruik om onder andere eiwitten aan te maken of spieren te herstellen. Y dit verhoogde metabolisme breidt zich uit over de volgende 24 uur om te oefenen met gewichten.

In dit andere HOWTO-artikel geven we je een aantal goede tips zodat je weet hoe je je metabolisme elke dag kunt versnellen.

Cardio met gewichten: het beste trainingsplan

Hoewel gewichten beter zijn voor het verbranden van vet, is dat de waarheid de ideale training bestaat uit de combinatie van beide oefeningen: cardio en gewichten. Dit is de perfecte combinatie om ervoor te zorgen dat ons lichaam in een perfecte staat van vorm is en bovendien dat we kunnen afvallen en het silhouet krijgen dat we zo graag willen.

Met de combinatie van gewichten en cardio kunnen we het lichaam versterken, calorieën onmiddellijk verliezen en ook het basale metabolisme versnellen. Maar als je je afvraagt wat je moet doen als eerste gewichten of cardio om vet te verbranden, is het antwoord het volgende:

Gewichten aan het begin: om ons lichaam glucose als energiebron te laten verbruiken
Cardio aan het eind: op deze manier zorgt u ervoor dat het lichaam verzadigd vet verbrandt wanneer het voor energie wordt gebruikt

Natuurlijk: als je weinig tijd hebt om te trainen, is het veel meer aan te raden om je te concentreren op het doen van gewichtsoefeningen om meer zichtbare resultaten te bereiken. Als je wilt afvallen, krachttraining moet uw prioriteit zijn en cardio, de perfecte aanvulling.

In dit andere artikel vind je een oefeningsroutine om vet en tonus te verbranden.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Vet verbranden met gewichten of cardio? - Zoek het antwoord, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.