Hoe te trainen naar box


Voor hem bokser training Grote discipline is vereist, aangezien veel delen van het lichaam moeten worden getraind, spieren en uithoudingsvermogen moeten worden verhoogd, een streng dieet moet worden gevolgd en de dagelijkse vaardigheden moeten verbeteren. Het boksen Het is een zware sport zoals je kunt zien, maar met je toewijding en geduld word je een goede bokser en zelfs een professional als je er zin in hebt, want je hoeft alleen maar naar een sportschool te gaan, een sparring en oefen je slagen. Bij OneHowTo brengen we je deze gids voor beginners waarmee je leert hoe je moet trainen om te boksen.

Inhoudsopgave

  1. Rennen
  2. Doe gewichtheffen
  3. Eet gezond
  4. Raak een bokszak
  5. Doe push-ups en sit-ups
  6. Oefen met een tegenstander

Rennen

Allereerst om te beginnen trein boksen Het is belangrijk om in een goede lichamelijke conditie te komen, dus elke ochtend hardlopen kan je in vorm houden. In het begin kiest hij er echter voor om een ​​half uur te hardlopen en verlengt dan geleidelijk de duur van deze oefening tot hij elke dag een uur bereikt.


Doe gewichtheffen

Ten tweede moet je gewichtheffen 5 dagen per week om spiermassa op te bouwen, iets dat essentieel is bij het boksen. Je moet gewoon elke dag ongeveer 15 minuten besteden en je kunt het alleen of met iemand doen. Houd er ook rekening mee dat u door veel gewicht te tillen terwijl u weinig herhalingen uitvoert, veel kracht krijgt, maar dat door een groot aantal herhalingen te doen met een gematigder gewicht de spieromvang toeneemt. Lees dit artikel voordat u begint met het heffen van gewichten om te leren hoe u gewichten correct en zonder risico op letsel kunt heffen.


Eet gezond

Met betrekking tot het juiste dieet voor wees een goede bokser U moet kiezen voor een eiwitrijk product, omdat deze de spieren beschermen en herstellen en voor extra energie zorgen die complementair is aan die van de spieren. Onder deze voedingsmiddelen bevinden zich eieren, rundvlees en kip, houd er rekening mee dat eiwitten 40% van het dieet van een professional in deze sport moeten uitmaken.

U moet ook het dagelijkse calorieverbruik verminderen en grote hoeveelheden water drinken om uzelf te hydrateren en te voorkomen dat de spieren verzwakken. Aan de andere kant, probeer verwerkt en gefrituurd voedsel te elimineren, evenals voedsel of dranken met een hoog suikergehalte.


Raak een bokszak

Koop dan een bokszak om elke dag een half uur beats te oefenen, volgens het ritme van de muziek die je op de achtergrond speelt. Maar als je thuis geen ruimte hebt, kun je je inschrijven in een sportschool om daar de klappen te trainen, waar je ook kunt oefenen met andere collega's die je ook kunt vragen om je te helpen door de tas eventueel vast te houden.

Doe push-ups en sit-ups

Voor bokstraining moet je minimaal 50 push-ups per dag om triceps en borstspieren te ontwikkelen. Je moet ook andere soorten oefeningen doen, zoals buikspieren, waardoor je kracht en uithoudingsvermogen toeneemt om de klappen te weerstaan ​​die je in dat gebied worden gegeven. Hiervoor is het aangewezen om dagelijks minimaal 50 en maximaal 100 sit-ups te doen. Aan de andere kant zou je met een trainingsbank een groot deel van de spieren, zoals de schouders, kunnen versterken.

In onze video hoe u op de juiste manier push-ups kunt doen, ziet u de juiste manier om deze activiteit uit te voeren.


Oefen met een tegenstander

Eindelijk, voor trein boksen Het is gepast om een ​​tegenstander te hebben om mee te oefenen, dat wil zeggen een sparring​Om dit te doen, oefen je boksslagen tegen hem, die zichzelf zullen bedekken maar je ook zullen aanvallen terwijl je onderweg bent. Op deze manier en in tegenstelling tot het gebruik van een bokszak, ben je goed voorbereid op een echt gevecht.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe te trainen naar box, raden we u aan onze categorie Sport in te voeren.