Oefeningen om patroonbanden te elimineren

Het zo ongewenste holsters verwijzen naar overtollig vet dat hoopt zich op in het heupgebied, dat zich in de meeste gevallen uitstrekt tot aan de dijen. Zoals we weten, is het naast een caloriearm dieet essentieel oefenoefening vaak als we opgehoopt vet willen bestrijden en voorkomen dat het permanent op ons figuur blijft hangen. Om dit doel te bereiken, raden we u in het volgende OneHowTo-artikel aan wat te doen gelokaliseerde oefeningen om patroonbanden te elimineren en verstevig de huid in dit gebied.

Te volgen stappen:

Oefening 1

Deze oefening is ideaal voor verwijder de patroonbanden en verbrand vet dat zich heeft opgehoopt in de heup. Ga rechtop staan, houd uw rug recht, voeten iets uit elkaar en knieën licht gebogen. Nu moet je gewoon buig de kofferbak naar de rechterkant en keer terug naar de uitgangspositie. Voer deze beweging in sets van 25 keer uit, eerst naar rechts en dan naar links.

Oefening 2

Blijf staan ​​met uw rug recht. Om deze oefening uit te voeren, moet u stap vooruit met het rechterbeen en buig de linkerknie om het been naar de grond te brengen. Op deze manier laad je al je gewicht op de voorste voet. Eenmaal in deze positie, stuitert zachtjes zover mogelijk.

Oefening 3

Je hebt een mat nodig om deze oefening specifiek voor te doen verminderen patroonbanden en toon de benen. Ga op uw rechterkant liggen, met uw elleboog op de grond en eenmaal in deze positie, brengt vervolgens het been omhoog en omlaag​Dit moet zo uitgestrekt mogelijk zijn. Herhaal de oefening in sets van 20 keer en doe het dan met je linkerbeen.

Oefening 4

Ga op de mat naar binnen doggy positie, waarbij de knieën en onderarmen op de grond worden ondersteund. Houd uw rug recht en zonder te stoppen met het buigen van uw knieën, til uw rechterbeen op naar de rechterkant, totdat het de hoogte van de heupen bereikt, in een rechte hoek van 90ºC. Herhaal de beweging 20 keer en doe het dan op dezelfde manier met je linkerbeen. Deze oefening is perfect voor het versterken van de dijen en het verwijderen van vet uit de heupen.

Oefening 5

We stellen een oefening voor die u niet alleen helpt verwijder de patroonbanden, geeft uitstekende resultaten als u de billen wilt versterken en liften. Ga naar de positie die op de afbeelding op de mat wordt getoond en begin een been opheffen eerst de knie buigen en dan maximaal strekken. Om de moeilijkheidsgraad van de oefening te vergroten en het gebied sneller te bevestigen, is het ideaal plaats een halter recht in de achterplooi van de knie en doe de beweging. Merk op

naast deze gelokaliseerde oefeningen om patroonbanden te eliminerenEr zijn aërobe activiteiten die geweldig zijn voor het verbranden van overtollig vet dat zich in de heupen en andere delen van het lichaam heeft opgehoopt. Enkele van de meest effectieve hiervoor zijn: hardlopen, step, aerobics, GAP-lessen die speciaal zijn ontworpen om de billen, buik en benen te versterken.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Oefeningen om patroonbanden te elimineren, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.