Hoe je thuis pilates kunt doen om af te vallen

De methode pilates Het heeft een duidelijke revalidatie- en mentale component, maar net als alle fysieke oefeningen kan het erop gericht zijn om ons af te laten vallen. Natuurlijk moeten we de activiteiten die we programmeren combineren met een uitgebalanceerd dieet en bij voorkeur vetarm. Constancy zal ook onze grote bondgenoot zijn. In je eigen huis kun je elke dag een reeks oefeningen doen om af te vallen. Om u te helpen met uw doelen, leggen we het in OneHowTo uit hoe je thuis pilates kunt doen om af te vallen.

Te volgen stappen:

Het enige dat u nodig heeft doe thuis pilates om af te vallen Het is een mat voor het uitvoeren van oefeningen op de grond en in een goed geventileerde ruimte. U kunt ook ontspannende muziek gebruiken om u gemakkelijker te concentreren. Vergeet niet dat de Pilates-methode veel belang hecht aan de kracht van de geest om het lichaam te beheersen.

Met deze Pilates-oefening, je zal afvallen omdat u veel inspanning zult leveren in de buikspieren en, iets minder, in die van de onderste ledematen. Door de positie 15 seconden vast te houden met 20 herhalingen, kunt u de buikstreek versterken, een deel van het lichaam dat de neiging heeft om vet op te hopen. De oefening is heel eenvoudig uit te voeren: ga op je rug op de grond liggen en hef je benen iets op, evenals je hoofd. De armen, gestrekt, mogen de grond niet raken.

Dankzij deze oefening kun je de spieren van de armen, lendenen, billen en benen versterken. Het is heel gemakkelijk in de praktijk te brengen en de effectiviteit ervan ligt ook in het feit dat je de houding ongeveer 15 seconden kunt volhouden, door 20 herhalingen te doen. Zittend op de mat, leunend op uw armen, til uw lichaam op en houd alleen contact met de vloer met de handpalmen en één voet. Strek het andere been en til het zo hoog mogelijk op.

Het voordeel van deze andere Pilates-oefening om af te vallen, is dat je gaat presteren versterken schuine buikspieren, geweldig vergeten bij het werken in de omgeving. Ga op de mat op je rug liggen met je handen achter je nek geklemd. Doe sit-ups door afwisselend de rechterelleboog tegen de linkerknie en de linkerelleboog tegen de rechterknie aan te raken, waarbij u telkens het overeenkomstige been buigt. We raden je aan om dagelijks 3 sets te doen met elk 20 herhalingen.

Deze andere kost je veel moeite omdat je maar één contactpunt met de grond hebt. Begin door de positie 5 seconden vast te houden en 20 herhalingen te doen, om de tijd dat je de positie vasthoudt te verlengen tot je 15 seconden bereikt. De uitvoering is heel eenvoudig, je hoeft alleen maar op de mat te gaan zitten en je armen en benen op te heffen, waarbij je je rug een beetje naar achteren gooit. Stop de oefening als u pijn in de rug opmerkt en verbeter de houding.

Je werkt aan de arm kracht, samen met balans, met deze oefening. U moet op uw zij op de mat gaan liggen en uw lichaam optillen om uzelf te ondersteunen met slechts één arm, die het grootste deel van het lichaamsgewicht en de voeten zal dragen. Doe 15 herhalingen met elke arm.

Na deze routine van pilates-oefeningen thuis dagelijks, met een enkele wekelijkse rustdag en een gezond dieet, bent u op de goede weg om af te vallen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe je thuis pilates kunt doen om af te vallen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.