Hoe touw crunches te doen

De wereld van fitness en sport is erg breed en telt zonder twijfel een groot aantal volgers over de hele wereld die altijd op zoek zijn naar nieuwe, efficiëntere en uitdagende routines. Onder de grote verscheidenheid aan technieken voor buikspieren krijgenEen die heeft bewezen zeer efficiënt te zijn bij dit doel, is door het gebruik van een touw. Op basis van het bovenstaande zullen we het je in dit OneHowTo.com-artikel leren hoe touw crunches te doen en dus een benijdenswaardige sixpack verkrijgen.

Te volgen stappen:

Spring het touw Het is een van de meest complete trainingsmethoden die kunnen worden uitgevoerd bij het verbranden van vet en het versterken van verschillende spieren, waaronder het werk dat het op de buikspieren uitoefent. Voordat u aan een touwtraining begint om buikspieren te krijgen, is het belangrijk om een aantal punten in gedachten te houden die deze technieken veiliger maken voor uw gezondheid:

String kwaliteit: het is aan te raden om een sterk touw van goede kwaliteit te kopen, elk touw kan tijdens een oefening breken en schade veroorzaken.
Blijf gehydrateerd: Drink water voor aanvang van de training, tijdens en ook daarna, op deze manier blijf je goed gehydrateerd en compenseer je zo het water dat je verliest door transpiratie.
Eet geschikt voedsel: Touwtjespringen is een cardiovasculaire oefening, die een grote consumptie van lichaamsenergie vertegenwoordigt, daarom is het noodzakelijk dat u na het uitvoeren van een dergelijke routine, voedingsmiddelen consumeert die rijk zijn aan koolhydraten en eiwitten, omdat ze de glycogeenspiegels verhogen, waardoor een adequate herstel.
Sportkleding: Vooral bij vrouwen is het dragen van speciale sportkleding essentieel. Om touwtjespringen uit te voeren, is het raadzaam om een goede high-impact sportbeha te dragen; Dit kledingstuk helpt schade als gevolg van scheuren op de borst tot een minimum te beperken.
Verwarming: Touwspringen is een oefening met hoge intensiteit, dus het is verplicht om geen goede warming-up te doen voorafgaand aan de trainingsroutine, op deze manier voorkomt u tranen of krampen tijdens of na de trainingssessie.
Geschikte omgeving: De plaats waar u besluit te oefenen is ook belangrijk, vermijd training op plaatsen waar u mogelijk enige bewegingsbeperking heeft, zoals in overdreven ingerichte kamers. Vermijd het kiezen van plaatsen met tapijt of oppervlakken die te hard zijn (dit laatste omdat ze uw voeten beschadigen), het ideaal is om zachte en gladde oppervlakken te kiezen.

Voordat u met de routine begint, moet u ervoor zorgen dat u het juiste touw heeft, dat wil zeggen dat het de juiste maatHoe weet je of het springtouw de juiste maat heeft? Simpel: stap met beide voeten op het touw en strek de uiteinden zo hoog als de lengte van het touw toelaat.

Als de uiteinden hoger zijn dan je oksels, is het touw te lang, dus je zult het moeten vervangen door een ander touw dat dit niveau niet overschrijdt, op deze manier kun je weten of het springtouw zich aanpast aan je lichaam.

Pak het touw aan beide uiteinden met één hand vast en begin het voorzichtig naar voren te draaien. Tegelijkertijd begint door te doen kleine korte sprongen terwijl het touw naar de zijkant van je lichaam draait. Land elke sprong met alleen de ballen van je voeten, niet je hele voet.

Deze eerste fase van de oefening wordt gebruikt om het ritme van de sprongen te synchroniseren met de rotatie van het touw. Door dit te doen, minimaliseert u timingfouten en mogelijke slagen met de snaar nadat de eigenlijke oefening is begonnen.

Pak het touw, één uiteinde in elke hand. Houden beide ellebogen tegen het lichaam en begin langzaam aan het touw te draaien en zorg ervoor dat u uw polsen en onderarmen beweegt (zonder uw schouders te bewegen).

De sprongen mogen niet te hoog zijn, maar je moet ervoor zorgen dat ze voldoende zijn zodat het touw onder de voeten door gaat. In het begin is het normaal om met het touw op je voeten te slaan, dit komt vooral omdat je het ritme van de beweging nog niet hebt weten te raken.

Onthoud dat je niet moet proberen om het oefenproces te versnellen, het belangrijkste van touwtjespringen is om het progressief en veilig te doen. Als je het ritme onder de knie hebt, kun je het langzaam verhogen, de snelheid verhogen en zo een efficiëntere vetverbranding bereiken.

Touwtjespringen is een geweldige oefening om het hele lichaam te trainen Maar als u de buikspieren met het touw wilt markeren, moet u zich concentreren op die trainingsroutines die ideaal zijn voor het verbranden van buikvet.

Als je eenmaal de basisroutine van het springtouw onder de knie hebt, kun je je inspanningen richten op specifieke onderdelen, bijvoorbeeld je buikspieren werk moeilijker. Er zijn oefeningen die zijn ontworpen om de vetverbranding in dit gebied tijdens het springen te concentreren en bestaan uit het proberen om de ene knie iets hoger op te tillen dan de andere tijdens het springen en dan het been af te wisselen.

Als u het bovenstaande doet, kan het schuine spieren, dat wil zeggen, met deze methode kunt u de laterale spieren van uw buik versterken. Bij OneHowTo geven we je meer tips, zodat je weet hoe je je buikspieren kunt verlagen en dit deel van het lichaam kunt versterken.

Het werk dat je doet met je knieën is op dit moment erg belangrijk toon je buikspieren met het touw. Hoe hoger u uw knie opheft, hoe moeilijker het werk aan uw buikspieren zal zijn.

Onthoud voor een efficiëntere spierversteviging alternatieve knieëns. Je kunt een sprong maken en afwisselen, of zoveel springen als je wilt op één been en dan afwisselend, waarbij je hetzelfde aantal sprongen maakt voor het andere been.

Ongeacht het doel dat je hebt gesteld voor touwtjespringen, is het belangrijk om te beheersen wat bekend staat als de cross jumpDeze methode is ideaal om tussen de routines door te rusten terwijl je doorgaat met springen.

Om deze touwoefening te bereiken, is het noodzakelijk om de dubbele sprongstand te verwerven, waarbij de sprong tegelijkertijd met beide voeten wordt geland. Om de dwarssprong met succes te bereiken, moet u bij de landing op één voet tegelijk landen, waarbij u de landing tussen de rechter- en linkervoet afwisselt.

Denk eraan om de verschillende trainingsmethoden af te wisselen en, als je rust nodig hebt, stop dan niet, maar doe de cross-jump totdat je weer op adem bent gekomen en ga dan verder met de meer veeleisende routines.

Door deze springtouwtips te volgen, zul je in een mum van tijd benijdenswaardige buikspieren hebben.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe touw crunches te doen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.