Hoe weet ik of ik vet verlies?


Uw lichaamsvetpercentage het houdt rechtstreeks verband met de gezondheid van uw lichaam. Een body mass index, of BMI, is een potentiële gezondheidsrisico-indicator die verband houdt met overgewicht of obesitas. Bezoek de Centra voor Controle en Preventie van overgewicht of obesitas, aangezien deze het risico op gezondheidscomplicaties zoals coronaire hartziekte, diabetes type 2, hoge bloeddruk, beroerte en slaapapneu kunnen verhogen. Het is belangrijk om uw lichaamsvet te controleren en te meten, zo bent u bewust van uw gezondheid. U zult weten dat u vet verliest door huidplooimetingen uit te voeren.

Je zal moeten:

Te volgen stappen:

Om te beginnen met het krijgen van je lichaamsvet metingen​Er kunnen metingen worden gedaan op 3 tot 8 verschillende plaatsen op uw hele lichaam. Sommige standaardlocaties kunnen zijn: triceps, biceps, subscapularis, dij, bekkenkam, supraspinale buik en kuit.

Gebruik uw huidplooi-schuifmaat om metingen te verkrijgen vanaf de rechterkant van uw lichaam. Metingen worden om redenen van consistentie altijd aan uw rechterkant uitgevoerd. U kunt ervoor kiezen om verschillende huidplooienplaatsen te meten of gewoon allemaal.

Knijp op de juiste plek die u wilt meten door een dubbele laag huid te nemen. Knijp niet in de spier. Breng de tang een centimeter in een rechte hoek onder de beha aan. Wacht 1 tot 2 seconden voordat u begint met het aflezen van de passer. Houd de beha vast terwijl u de maat afleest. Meet tweemaal op elke locatie voor nauwkeurigheid. Test opnieuw als dubbele metingen binnen 1 tot 2 millimeter vallen.

Teken de anatomische locaties en metingen in een notitieboekje om ze bij te houden. Voer de metingen uit van de huidplooien en herhaal dit, net als de eerste keer, eenmaal per maand.

Vergelijk de cijfers met de voorgaande maand om het vetverlies te bepalen. Een afname van de huidplooimeting duidt op een Verlies van vet terwijl de toename overeenkomt met een winst.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe weet ik of ik vet verlies?, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.

Tips

  • Gebruik lichaamsvet-remklauwen om de voortgang te meten.
  • Zoek een ervaren examinator om te zien of dit mogelijk is.
  • Voer voor elke test metingen uit op hetzelfde tijdstip van de dag.
  • Meet geen lichaamsvet na een training.
  • Remklauwen voor lichaamsvet zijn niet helemaal nauwkeurig. Zelfs de professionals twijfelen aan hun metingen.