Yogahoudingen voor de rug - gemakkelijk en effectief


Yoga is gunstig voor de rug, hoewel het met zorg moet worden beoefend bij problemen in de wervelkolom, omdat niet alle oefeningen die worden uitgevoerd geschikt zijn om de pathologie die men heeft te behandelen of om pijn te vermijden of te voorkomen.

In oneHOWTO laten we je de yoga houdingen voor de rug die meer gezondheidsvoordelen hebben en ook heel gemakkelijk uit te voeren zijn omdat de meeste uit een paar simpele rekoefeningen bestaan. U kunt ze dus uitvoeren, zelfs als u niet in uitstekende fysieke conditie bent.

Inhoudsopgave

  1. De stokhouding of Dandasana
  2. Uttanasana yogapositie of de staande klem
  3. De Apanasana-positie in yoga
  4. Urdhva Prasarita Padasana of voeten omhoog, perfect om de rug te strekken
  5. Yogahouding voor de onderrug

De stokhouding of Dandasana

De Dandasana, ook gekend als stok pose, Het is heel gemakkelijk te doen. U hoeft alleen maar deze eenvoudige stappen te volgen:

  1. Ga op de grond zitten en strek uw benen goed.
  2. De benen moeten parallel blijven, elkaar raken, terwijl de rug recht wordt gehouden.
  3. In die positie is de volgende stap om elk van de armen op de zijkanten van de heupen te plaatsen, zodat ze recht zijn.
  4. De handen moeten op de grond rusten. Als u er niet kunt komen zonder uw rug te belasten, raakt u het oppervlak met uw vingers aan.
  5. Van daaruit rest het alleen nog om de tenen te scheiden om te laten zien hoe de hele rug wordt gestrekt en vooral de onderrug en zenuwen zoals de ischias.


Uttanasana yogapositie of de staande klem

Een andere yogahouding voor de rug is de staande klem of Uttanasana​Deze oefening bestaat uit het opstaan ​​met je armen langs je lichaam en de volgende stappen volgen:

  1. In die positie moet je lucht inademen en naar boven brengen.
  2. Vervolgens moet de rug naar voren worden gebogen, terwijl de lucht wordt vrijgegeven, en de knieën een beetje gebogen zodat de armen hangen, hoewel ze kunnen worden opgevangen door ze te buigen.
  3. Als er geen pijn is en je flexibiliteit hebt, raak je de grond aan of houd je je enkels vast met je handen om je rug verder te strekken.
  4. Deze ondersteuning kan ook ter hoogte van de kuiten worden gedaan als deze niet zo laag is.
  5. Als je voldoende flexibiliteit hebt, en als je niet met oefening bent, zal het uiteindelijk naar buiten komen, je moet het hoofd voor de benen plaatsen, ze aanraken en de benen met de armen vasthouden om de nadering te vergemakkelijken. armen in een rechte hoek en de handpalmen volgen de pees van de hiel.
  6. Na een paar seconden in die positie moet je langzaam opstaan.

Onthoud dat uw mate van flexibiliteit bepaalt hoeveel van de oefening u kunt doen zonder uzelf pijn te doen, en denk dat u door oefening flexibiliteit zult krijgen en dat u in staat zult zijn om de volledige oefening uit te voeren. Met deze asana weet ik het niet alleen strekt zich goed uit over de hele rug, maar de benen slagen er ook in om maximaal te strekken.


De Apanasana-positie in yoga

Onder de yogahoudingen voor de rug is er ook Apanasana of knieën op de borst, wat erg goed is voor strek de hele onderrug uit​Volg deze instructies voor deze functie:

  1. Ga op de grond op uw rug liggen met uw rug goed ondersteund en uw benen gestrekt.
  2. Vanuit deze positie wordt lucht aangezogen om deze te laten ontsnappen terwijl de knieën worden gebogen, die in de richting van de borst worden gebracht.
  3. In deze positie moet je een hand op elk van de knieën leggen en lichte druk uitoefenen om ze dichter bij de borst te brengen.
  4. Als je kunt, moet je het hoofd, de nek en de bovenrug langzaam buigen zodat deze zich tussen de knieën bevinden en zo de hele rug strekken.

Urdhva Prasarita Padasana of voeten omhoog, perfect om de rug te strekken

Dit yoga pose voor de rug Het is ook heel eenvoudig en dient zowel om de rug als de benen goed te strekken. Bovendien kan het worden gedaan zonder ondersteuning of door de poten tegen een muur te laten leunen. Volg de stappen om het voeten omhoog houding:

  1. Ga op uw rug liggen met uw rug perfect ondersteund en met uw knieën licht gebogen, maar vergeet niet dat uw voetzolen contact maken met de grond.
  2. Vanuit die positie moet je een van de benen strekken en een rechte horizontale lijn vormen met het lichaam.
  3. Van daaruit moet het worden opgetild totdat het loodrecht op de grond staat.
  4. Om het recht te houden en te helpen strekken, kan het met de handen achter de knie worden gehouden.
  5. Daarna keer je terug naar de startpositie en doe je de hele oefening met het andere been.
  6. Het kan ook met beide benen tegelijk en ondersteund door de muur.


Yogahouding voor de onderrug

Voor zorg voor de lumbaleBinnen de yogahoudingen om de rug te verzorgen en te versterken, is er een die specifiek is en die heel gemakkelijk uit te voeren is. Volg in dat geval deze aanwijzingen:

  1. Ga op de grond liggen, maar met het gezicht naar beneden, waarbij u uw armen en benen ontspannen moet strekken.
  2. De volgende stap is om ze uit te rekken terwijl ze iets omhoog komen om de hele onderrug te ontspannen, inclusief de taille.
  3. Dit proces wordt gedaan door tegelijkertijd een van de armen en het andere been af ​​te wisselen. Dat wil zeggen dat de linkerarm bijvoorbeeld met het rechterbeen wordt gestrekt.
  4. Vervolgens keert u terug naar de uitgangspositie en wordt de beweging veranderd, zodat u met het linkerbeen de rechterarm moet strekken.

Met deze yoga houdingen voor de rug die we je in oneHOWTO hebben verteld, je zult zien hoe je verbetering opmerkt en dat je minder pijn en meer welzijn waarneemt. Maar vergeet niet om altijd vooraf uw arts en specialisten te raadplegen of yoga al dan niet geschikt is voor uw geval en of er andere meer aan te raden oefeningen zijn, afhankelijk van uw behoeften.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Yogahoudingen voor de rug - gemakkelijk en effectief, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.