Oefeningen om buikvet te verwijderen


Zeg vaarwel tegen je love handles! In OneHowTo gaan we u enkele tips geven die u kunnen helpen buikvet verwijderen zodat je kunt pronken met een slanker en strakker bovenlichaam. Naast buikspieroefeningen moet u ook andere wijzigingen in uw routine aanbrengen die u zullen helpen lichaamsvet te verminderen. Blijf dit artikel lezen, waarin we enkele van de beste voorstellen oefeningen om buikvet te elimineren dat u nu kunt beginnen met oefenen.

Te volgen stappen:

Voordat ik begin te praten over de oefeningen om buik te verwijderen, gaan we enkele basisbegrippen over vetverbranding uitleggen, zodat u het doel bereikt waarnaar u op zoek bent, omdat 100 sit-ups per dag nutteloos zijn als u geen gezonde en vetarme gewoonten aanhoudt. Het geheim van afvallen is om een ​​licht dieet en regelmatige lichaamsbeweging te combineren, alleen dan begint u echt resultaten te zien.

Het is dus essentieel dat als je buik wilt verliezen, je begint het ontwerpen van een eetplan dat is evenwichtig en vetarm. Op algemeen niveau raden we u aan deze gezonde richtlijnen te volgen die u zullen helpen bij het ontwerpen van uw menu:

  • Een dieet rijk aan fruit en groenten: probeer ze onderdeel te maken van uw dagelijkse maaltijd om te profiteren van hun voedingsstoffen en een optimale gezondheid te bereiken. Bovendien zijn het ingrediënten die geen vet bevatten of weinig calorieën bevatten.
  • Eet 5 keer per dag: het is beter om de maaltijden in 5 dagelijkse innames te verdelen en dat deze in normale hoeveelheden zijn dan om 3 te eten en een opgeblazen gevoel te geven. Bovendien, als u elke 3 of 4 uur eet, dwingt u uw metabolisme langer te werken en daardoor slaagt u erin om het te versnellen.
  • Verwijder de vetten en suiker: Laat voedsel zoals broodjes, snoep, vleeswaren, sauzen, enzovoort weg.
  • Vetarm eiwit: het is heel goed dat je eiwitten binnenkrijgt in je dieet, maar probeer dat deze altijd licht en gezond zijn. In het geval van vlees zijn de meest geschikte magere en witte vis met minder vet dan blauwe vis.
  • Licht eten: het is belangrijk dat u tijdens het laatste uur van de dag uw maag niet teveel vult met calorieën, omdat u ze nauwelijks verbrandt en ze uiteindelijk verzadigd vet worden.


Maar naast een licht dieet is het ook belangrijk om lichaamsbeweging te beoefenen die ons zal helpen sneller en effectiever vet te verbranden, en het zal ons lichaam ook in een betere conditie en esthetisch strakker maken. Uit de oefeningen om buikvet te verbranden Er kunnen twee typen worden onderscheiden:

. Cardiovasculaire inspanning: zijn degenen die ons calorieën laten verbranden door de bloedsomloop en het cardiovasculaire systeem te activeren.

. Verstevigende oefeningen: om vet te kunnen verbranden is het niet alleen voldoende dat we zweten, maar is het ook nodig om de spier te versterken en hiervoor moeten we specifieke oefeningen doen die ons helpen om de buikstreek te verharden.


Voor buikvet verliezen We moeten cardiovasculaire sessies in onze trainingsroutine opnemen die een minimale duur van 20 moeten hebben (hoewel 30 minuten de aanbevolen tijd is om effectiever vet te verbranden). Onder de meest geschikte oefeningen om ons te helpen dit te bereiken, vallen de volgende op:

  • Elliptisch: het is een machine die ervoor zorgt dat het hele lichaam werkt (armen, billen en benen) en dat we calorieën verbranden.
  • Fiets: of je nu naar de sportschool gaat of liever alleen traint, fietsen is ook een oefening die je helpt om af te vallen.
  • Rennen: Het kan op een loopband zijn of, gewoon, dat u op straat gaat hardlopen. Het is een van de meest complete sporten die er zijn, omdat het het hele lichaam activeert en ons helpt vet te verwijderen.

Om het meeste uit uw cardiovasculaire sessies te halen, moet u er rekening mee houden dat dit het meest geschikt is intersperse intensiteitenOp deze manier laat je je lichaam niet wennen aan lichaamsbeweging en met volle teugen. In dit artikel geven we je meer tips zodat je kunt afvallen in de sportschool.


Maar om uw training optimaal te laten zijn, moet u buikspieroefeningen doen dat het gebied zal versterken, helpt om buikvet te verbranden en het lichaam gladder te maken en zonder lovehandles. Het is belangrijk dat u zich concentreert op het trainen van alle delen van de buik en niet alleen focust op het markeren van "de chocoladereep", omdat het resultaat uiteindelijk ongelijk en niet vleiend kan zijn.

Dus tijdens dezelfde sessie moet u de bovenste, onderste en laterale buikspieren trainen, zodat uw lichaam goed gedefinieerd is. We beginnen met een aantal aan te geven oefeningen voor de bovenbuikspieren:

  • 1. Een oefening die de bovenbuik traint, staat bekend als "crunch met de benen opgetrokken"Je moet op de mat komen, je knieën optillen en buigen en, in deze positie, je romp omhoog brengen. Doe 3 sets van 15 herhalingen.
  • 2. Ga op de mat staan ​​en strek uw benen volledig naar het plafond. Til vervolgens uw romp op door kracht uit te oefenen in de buikstreek en keer terug naar de uitgangspositie. Herhaal 15 keer en doe 3 sessies voor een volledige klus.


Vervolgens gaan we er een paar voor je ontdekken oefeningen om buikvet te verbranden gericht op de onderbuik:

  • 1. Je moet op de mat gaan liggen en, zonder je benen te buigen, moet je ze parallel aan de grond optillen. Houd deze positie 15 seconden vast en rust uit. Herhaal deze oefening dan nog 2 keer en je begint je onderbuik strakker te maken.
  • 2. De volgende oefening bestaat uit til de heup op van de grond om het gebied uit te oefenen. Je moet op de grond gaan liggen en je benen optillen, je zult je heupen naar de ribben moeten buigen, zoals we je op de afbeelding laten zien. Houd 15 seconden vast en herhaal nog 2 sets.


Het volgende en laatste deel van de buik waaraan we moeten werken om te pronken met een strakke torso zonder overtollig vet, zijn de zijkanten van de buik. Hiervoor zijn er enkele specifieke oefeningen die u zullen helpen het in vorm te houden, zoals de volgende:

  • 1. Het staat bekend als de 'verticale schaar"En om dit te doen moet je op je zij op de mat liggen en je been zo hoog mogelijk optillen, je moet het been 15 herhalingen op en neer gaan. Rust en herhaal nog 2 sets.
  • 2. De volgende oefening die we voorstellen is om op de mat te gaan liggen, uw knieën te buigen en uw romp op te heffen terwijl u probeert een enkel aan te raken met de ene hand en dan met de andere. Doe 3 sets van 15 herhalingen en je zult resultaten zien.

In dit OneHowTo-artikel stellen we andere laterale buikoefeningen voor.


Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Oefeningen om buikvet te verwijderen, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.