Vaarwel slapeloosheid: wat te eten (en wat niet) om beter te slapen
We spreken met diëtiste-voedingsdeskundige Fatima Japan en zij vertelt ons welke voedingsmiddelen ons helpen beter te slapen om (voor eens en voor altijd) slapeloosheid te beëindigen en de nacht door te slapen.
Kost het je slapen 's nachts? Word je herhaaldelijk wakker en weet je niet echt waarom? Het kan zijn dat u bepaalde voedingsmiddelen gebruikt die het u moeilijk maken breken. Misschien heb je al tevergeefs je toevlucht genomen tot het bekende melatonine. Misschien heb je ook niet degene gekozen die het beste bij je past. Om uw twijfels op te lossen en u te helpen de slapeloosheid en rust beter, we hebben contact opgenomen de diëtist-voedingsdeskundige Fatima Japan. Zij heeft ons verteld wat we moesten eten en wat we niet beter moesten rusten. Maak een notitie!
1-5
Eerste tips
De diëtist-voedingsdeskundige Fatima Japan biedt ons in eerste instantie de volgende aanbevelingen:
- Vermijd spannend, zoals koffie, thee of cola, vooral na het midden van de middag.
- Beperk de suiker en de chocolade
- Eet het avondeten drie tot vier uur voordat u naar bed gaat
- Vermijd erg grote maaltijden
- Ga niet met honger naar bed
Wat u moet nemen voordat u naar bed gaat om beter te slapen
Fatima Japan vertelt ons dat Het is mogelijk dat een glas warme melk of een aftreksel zoals linde of valeriaan ons helpt om in slaap te vallen.. Onthoud echter dat het essentieel is om ten minste twee uur te wachten tussen het avondeten en het slapengaan. Op deze manier zou die warme melk of dat aftreksel fungeren als ‘recepten’, omdat, zoals de deskundige opmerkt, ‘overvloedige maaltijden voor het slapengaan het erg moeilijk maken om te rusten’.
Unsplash
Pas op voor alcohol!
Japan verzekert dat, hoewel we vaak denken dat de alcohol Het heeft een kalmerend effect, de consumptie ervan verslechtert (en veel) de kwaliteit van de slaap. Hij legt uit dat, hoewel we de neiging hebben om snel in slaap te vallen als we sterke drank hebben geconsumeerd, de waarheid is dat deze rust helemaal niet herstellend is.
Unsplash
Hoe zit het met melatonine?
"Er is veel bewijs over de effectiviteit van melatonine om slapeloosheid te bestrijden en de kwaliteit van de slaap te verbeteren ", vertelt Fatima Japan ons eerst. Ze waarschuwt ons echter dat we voorzichtig moeten zijn, omdat wat ze in de apotheek verkopen in de regel een" piek van melatonine"en het stopt drie of vier uur na consumptie met effect. Om deze reden verzekert de expert dat voor die mensen die midden in de nacht wakker worden, de meest aanbevolen melatonine langzame of langdurige afgifte.
Aan de andere kant vertelt het ons dat als ons probleem is dat het moeilijk voor ons is om in slaap te vallen en, ondanks het feit dat we het krijgen, we de hele nacht herhaaldelijk opstaan, het ideaal is om beide typen te combineren, dat wil zeggen , de melatonine klassieke en uitgebreide release. Volgens Fátima is het ideaal om onze huisarts te vragen, naar een slaapdeskundige te gaan en onze apotheker te raadplegen, maar hij herinnert ons eraan dat we, voordat we een supplement nemen, ervoor moeten zorgen dat we een gezond en uitgebalanceerd dieet volgen, sporten en hydrateren. genoeg en we hebben een perfect geacclimatiseerd verblijf qua licht, geluid en temperatuur, om goed te kunnen rusten.
Unsplash
Volgens recente onderzoeken zouden voedingsmiddelen die ons kunnen helpen beter te slapen
Volgens de studie "De effecten van voeding op de slaapkwaliteit" van Columbia University"Sommige voedingsmiddelen, zoals zuivelproducten, vis, fruit en groenten, vertonen effecten die de slaap bevorderen." Er zijn ook nieuwsgierige en meer specifieke onderzoeken die beweren dat als we een Kiwi twee uur voor het slapen gaan slapen we ook beter. Ondanks deze dingen is er nog niets bewezen, maar wat experts en voedingsdeskundigen wel aanbevelen, is:
- Verhoog de inname van fruit en groenten
- Kies volle granen (vezelrijk)
- Geef de voorkeur aan plantaardige oliën (arm aan verzadigd vet)