Oefeningen voor taille en buik met gewichten - het meest effectief


Lichamelijke activiteit is een van de aanbevolen gewoonten om een ​​gezond leven te leiden, samen met een gezond dieet. Het soort lichaamsbeweging kan laag, gemiddeld of intens zijn, maar het wordt altijd aanbevolen om deze regelmatig uit te voeren, drie tot vier keer per week, afhankelijk van de intensiteit, zodat het de gewenste effecten op het lichaam heeft.

Een van de manieren om lichaamsbeweging te beoefenen die tegenwoordig het meest wordt gedaan, zijn activiteiten in de sportschool, of het nu groepslessen zijn of specifieke routines met of zonder gewichten. Naast het nastreven van gezonde leefgewoonten, gaan veel mensen naar de sportschool om hun uiterlijk en conditie te verbeteren, om hun spieren te versterken en te versterken. Een van de gebieden die het meest willen verbeteren, zijn de taille en buik, die op een opmerkelijke manier kunnen worden veranderd door middel van gewichtdragende oefeningen. Daarom leggen we bij UNCOMO uit hoe je moet presteren oefeningen voor taille en buik met gewichten.

Inhoudsopgave

  1. Opwarmen om oefeningen te doen met gewichten voor de taille en buik
  2. Taille twist met gewichten
  3. De klimmer oefent met effectieve gewichten voor taille en buik
  4. Schuine crunches met gewichten
  5. Geavanceerde buikspieren

Opwarmen om oefeningen te doen met gewichten voor de taille en buik

Voordat u begint met het oefeningen voor taille en buik met halters Het is raadzaam om op deze manier op te warmen om elk type blessure te voorkomen dat kan optreden als we beginnen met het uitvoeren van een trainingsroutine.

Het wordt aanbevolen om dit soort fysieke activiteit in de sportschool te doen, omdat je dat daar kunt doe een correcte warming-up En er is ook een groot aantal dumbbells met verschillende gewichten, zodat we degene kunnen kiezen die het beste bij onze fysieke vorm past en in de loop van de tijd vooruitgang en vooruitgang kunnen boeken in onze fysieke vorm.

Om op te warmen, wordt het aanbevolen om te kiezen tussen de loopband, de fiets of de elliptische trainer, in een gemiddeld tempo tijdens 10 of 15 minuten.


Taille twist met gewichten

De taille en buik oefeningsroutine met gewichten begin met een van de meest effectieve middelen om de taille in het algemeen te verstevigen. Het wordt aanbevolen om een ​​halter van te gebruiken 2 kilo als je geen eerdere ervaring hebt met fitnessroutines met gewicht en tot 5 kilo als je al eerder een routine hebt gedaan. Volg deze stappen om de oefening voor het draaien van de taille-halter te doen:

  1. De uitgangspositie is staand, met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
  2. Pak de halter of gewichtsplaat met beide handen vast en strek uw armen naar voren zodat ze recht zijn met het gewicht op borsthoogte.
  3. De beweging bestaat uit het roteren van de romp met de enige beweging van het middel, zonder de benen te draaien. Eerst naar links en dan naar rechts, kracht uitoefenen met de spieren van de buikstreek. Zijn gemaakt 3 sets van 10 herhalingen aan elke kant.

Als u geen gewichten of dumbbells heeft, kunt u ook een medicijnbal met het juiste gewicht gebruiken.

De klimmer traint met effectieve gewichten voor taille en buik

De tweede oefening in deze routine is, afgezien van het trainen van de hele buik en taille, perfect voor aerobe oefeningen, aangezien het een cardiovasculaire activiteit is. Om het gewicht bij deze oefening te betrekken, raden we u aan om enkele staande gewichten te zoeken, tussen 1,5 en 2 kiloen wikkel ze om uw enkel voordat u met de oefening begint. Volg deze instructies om doe de klimmeroefening:

  1. Plaats de gewichten goed om uw enkels, zorg ervoor dat ze goed vastzitten en dat ze het juiste gewicht hebben om letsel te voorkomen.
  2. Laat de handpalmen en de ballen van je voeten op de grond rusten en breng als alternatief de ene knie naar je borst en dan de andere, alsof je aan het klimmen bent, maar zonder te bewegen van waar je bent.
  3. Voer de oefening zo snel mogelijk uit tijdens 45 seconden​Herhaal tot de 3 reeksen die worden aanbevolen.


Schuine crunches met gewichten

Om op een meer specifieke manier te werken schuine taille en buik je moet in de sportschool zijn of thuis een paar machines hebben. Haal er een halterschijf van 2,5 of 5 kilo, afhankelijk van uw fysieke vorm, en stap op de specifieke machine om buik en onderrug te werken. Volg deze stappen om Doe schuine crunches met gewichten:

  1. Om met de oefening te beginnen, ga erop, maar niet van voren maar van opzij, plaats een voet op elke steun en zoek troost.
  2. Als je goed gepositioneerd bent, pak je de schijf met de hand die voor de machine staat en laat je voorzichtig vallen, waarbij je de afdaling controleert met de kant die overeenkomt met de hand die de schijf draagt, waarbij je alle kracht uitoefent met de buikspieren.
  3. Ga dan weer omhoog en concentreer de kracht op de taille en de schuine buikstreek.
  4. Doen 8 herhalingen met de ene kant en nog eens 8 met de andere. Als je klaar bent, herhaal dan nog een paar keer voor een totaal van 3 reeksen.

Geavanceerde buikspieren

Het laatste oefening voor de taille en buik het gebruik van gewicht wordt aanbevolen voor degenen die al een meer gevorderd niveau hebben. Je hebt een halter nodig van 5 kilo en volg deze aanwijzingen:

  1. Stap op de juiste machine om crunches te doen, stap erop en steek je rug tegen de rugleuning en laat je onderarmen op de armen van de machine rusten. Je benen moeten hangen, zodat je de halter met je voeten vastpakt.
  2. Als dit de eerste keer is dat u deze oefening doet, raden we u aan uw voeten naar uw borst te brengen door uw knieën te buigen, de buikstreek te spannen en de afdaling te beheersen.
  3. Als je het gemakkelijk kunt doen, doe dan dezelfde beweging, maar zonder je knieën te buigen, met je benen recht, en probeer je voeten naar je borst te brengen.
  4. Doe 3 sets van 8 herhalingen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Oefeningen voor taille en buik met gewichten - het meest effectief, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.