Oefeningen om de borst op te tillen


De borstspieren zijn een van de spieren die het meest samenwerken als het gaat om het hebben van een slank en bewerkt lijf​In het geval van vrouwen maken ze echter ook deel uit van een zeer belangrijke spiergroep, omdat ze de belangrijkste verantwoordelijke zijn voor het optillen van de borst.

Hoewel het met het verstrijken van de tijd onvermijdelijk is dat de kist van nature valt, is het waar dat dankzij een reeks van opleiding Dit effect kan worden tegengegaan, dus het is belangrijk om ze te kennen en regelmatig uit te voeren als u het hele spiergebied ten opzichte van de borst wilt versterken. Als je het beste wilt weten oefeningen voor het heffen van de borst, blijf een HOW TO lezen, we zullen het voor je ontdekken!

Inhoudsopgave

  1. Duwen op de ellebogen om borsten op te tillen
  2. Oefeningen voor het opheffen van de borst: elleboogkranen
  3. Breng de borst omhoog met push-ups

Duwen op de ellebogen om borsten op te tillen

Een van de eenvoudigste oefeningen om uw borstkas op te tillen, is door met uw armen gebogen op uw ellebogen te drukken. Volg hiervoor de onderstaande stappen:

  1. Begin met je voeten iets uit elkaar te staan. Plaats vervolgens je armen naar voren en neem met elke hand de binnenkant van je ellebogen, zodat je armen en borst de vorm van een vierkant krijgen.
  2. Zorg er vervolgens voor dat uw houding comfortabel is en oefen druk uit op de tegenoverliggende zijden van elke arm. Op deze manier wordt de kracht uitgevoerd met de bovenste spieren van de borstspieren, wat zal helpen versterken van het gebied en til de borst op.
  3. De kracht moet een paar seconden worden uitgeoefend en het is raadzaam om minimaal 10 herhalingen en drie of vier reeksen uit te voeren.


Oefeningen voor het opheffen van de borst: elleboogkranen

Dit is een van de beste oefeningen om uw borst gemakkelijk op te tillen. Volg hiervoor deze stappen:

  1. Om te beginnen, moet u starten vanuit een startpositie die identiek is aan die van de vorige oefening.
  2. Hef vervolgens je armen naar voren en buig je ellebogen zodat je armen evenwijdig aan elkaar zijn, gebogen in een hoek van 90 graden en je handpalmen naar elkaar gericht zijn, maar elkaar niet raken.
  3. Om de bewegingen uit te voeren, moet u open het borstgebied en breng je armen naar achteren (zodat het schoudergebied gestrekt is).
  4. Breng vervolgens, en altijd dezelfde buiging van de ellebogen aan, de ellebogen vlak voorin samen, ongeveer 20 of 25 centimeter van het gezicht.
  5. Tijdens de oefening mogen de handen elkaar niet aanraken. Om dergelijk contact te vermijden, draait u uw handen lichtjes zodat ze aan het einde van de oefening niet meer parallel aan elkaar staan.
  6. Idealiter zou je deze beweging minstens 10 keer moeten herhalen en dit drie of vier sets doen.

Breng de borst omhoog met push-ups

Een van de oefeningen die meer kracht vereist, maar waarbij ook de borstspieren intensiever kunnen worden gewerkt, zijn push-ups. bestaan verschillende soorten push-ups Ze zullen je helpen je borst op te tillen, maar een van de eenvoudigste zijn push-ups met je handen open en je knieën als steunpunt gebruiken. Je kunt ze ook doen zonder je knieën te ondersteunen, waarbij je je voeten als lager steunpunt neemt. Deze nieuwste versie zal de oefening moeilijker maken en zal de resultaten verbeteren.

  1. Om deze oefening uit te voeren, moet u vanuit de traditionele positie beginnen om push-ups op de grond of op een mat te doen.
  2. Als onderste steunpunt kunt u uw knieën of voeten plaatsen, afhankelijk van uw kracht en uithoudingsvermogen.
  3. Plaats je armen wijd genoeg zodat je handpalmen verder weg zijn van de denkbeeldige verticale lijn die ze parallel aan je schouders zou plaatsen. Door een grotere opening te bieden, wordt er meer kracht uitgeoefend in het bovenste gedeelte van de borstspieren, waardoor de borstkas groter wordt.
  4. Als je eenmaal de juiste houding hebt bereikt met de handpalmen tegen de grond, doe je 10 push-ups langzaam maar met een bewuste beweging. Hierdoor kunt u zien hoe de druk in het bovenste borstgebied toeneemt; het hoofddoel van deze oefening. Doe 10 push-ups voor drie tot vier sets.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Oefeningen om de borst op te tillen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.