Oefeningen om de benen dik te maken

Hoewel het doel voor veel mensen vaak is om te bereiken slankere benenVele anderen wensen precies het tegenovergestelde; krijg meer spiermassa in de onderste ledematen zodat ze er sterker en / of slanker uitzien.

Dit komt vaak voor bij mensen van wie de anatomie wordt gekenmerkt door zeer dunne benen en een aanzienlijk grotere romp en armen, hetzij door lichamelijk werk, hetzij doordat ze een grotere neiging hebben om vet op te hopen. Bepaalde fysieke activiteit kan ons helpen spiermassa opbouwen van de onderste ledematen, dus vanuit een HOWTO leggen we uit wat oefeningen om de benen dik te maken ze kunnen u helpen uw doel te bereiken.

Te volgen stappen:

Til gewichten op met je benen Het is een van de meest geschikte activiteiten om spiervolume op dit gebied te krijgen. U kunt het zowel op de fitnessapparaten als in uw eigen huis doen, door gewichten op uw enkels te plaatsen die aan uw behoeften voldoen.

Ga in het laatste geval op een mat op uw rug liggen met de gewichten aan uw enkels en begin uw benen afwisselend op te tillen, zonder uw knieën te buigen, totdat u een hoek van 90 graden met de vloer maakt. Doe de beweging zo snel als je kunt (zonder jezelf te bezeren) en doe 10 herhalingen met elk been.

Een stelregel waar u rekening mee moet houden wanneer oefeningen doen om vet op uw benen te krijgen, is dat om spiervolume te krijgen, je snel moet bewegen en de activiteit intens moet zijn. Anders zou je je benen alleen maar nog meer kunnen afslanken en het vet verliezen dat je al hebt.

Doen oefeningen om de benen dik te maken met stappen het is een heel goed idee. Minder vermoeidheidsgevoelens heb je als je het in een sportcentrum doet volgens het ritme van een monitor, samen met andere collega's en met muzikale begeleiding.

U kunt het echter ook vanuit uw luie stoel doen. Probeer een hoog tempo aan te houden, zodat de beenspieren zich gunstig kunnen ontwikkelen en verlaag de intensiteit van uw training niet.

Als het gaat om het noemen van de beste oefeningen om je benen dik te maken, we mogen de sprints niet vergeten​een training die u zal helpen uw doelen sneller te bereiken.

Doe korte sprints van ongeveer 20 seconden, zo snel als je kunt. Rust een paar seconden en herhaal de korte runs als u weer op adem bent gekomen. Over het algemeen is het bij al deze intense oefeningen erg belangrijk dat u een goed spierherstel maakt om overbelasting en blessures te voorkomen, dus het is essentieel dat sla de stukken niet over.

Hurken met gewichten is een ideale oefening om je benen dik te maken​Als je niet in een erg goede fysieke conditie bent, kost het je een beetje om het te doen, dus het is handig dat je begint met eenvoudige squats zonder gewichten.

Als je de techniek onder de knie hebt, begin dan met het gebruik van lage gewichten en verhoog geleidelijk de weerstand. In de volgende video leggen we uit hoe je op de juiste manier met gewichten kunt hurken.

Naast het doen van deze oefeningen, kan het ook om je benen om te doen u helpen bij het eten van een eiwitrijk dieet.

Aan de andere kant is het erg handig om de calorieën in uw dieet te verhogen, omdat op deze manier de spieren sneller kunnen groeien.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Oefeningen om de benen dik te maken, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.