De beste oefeningen voor borstspieren thuis

Vanwege de spectaculaire esthetische resultaten en het belang ervan voor het handhaven van de houding, zijn de borstspieren een van de spiergroepen die de meeste mensen willen trainen, zowel mannen als vrouwen. Hoewel ze de voorkeur geven aan oefeningen zonder gewicht en met weinig herhalingen, zoeken ze het tegenovergestelde, om de massa te vergroten dankzij intensieve training en krachttraining.

Omdat niet iedereen de wens of de mogelijkheden heeft om naar een sportschool te gaan, zullen we van UnComo gedetailleerd ingaan de beste oefeningen voor borstspieren thuis, zodat u zonder uw huis te verlaten ook kunt streven naar het pronken met perfecte borstspieren.

Inhoudsopgave

1. Sla push-ups
2. Helling push-ups
3. Open push-ups
4. Weiger push-ups
5. Enkele aanbevelingen voor het oefenen van borstspieren

Sla push-ups

De eerste van de oefeningen voor borstspieren thuis die we voorstellen is de push-up met de klap, een fantastische oefening voor toon het bovenlichaam en werk aan kracht​Om een ​​klap-push-up uit te voeren, heb je kracht en snelheid nodig, iets dat een grote hulp zal zijn bij het trainen van het bovenlichaam: borst, armen, schouders en de kern.

Hoe de klap-push-ups te doen

Voordat u met push-ups begint, is het noodzakelijk om een ​​goede warming-up te doen, vooral van het bovenlichaam. Als je klaar bent, ga dan op de grond op je handen en voeten, met je handen iets breder dan de loodrechte lijn van de schouders en rechte benen, en raak de grond aan met alleen de ballen van je voeten. U moet uw rug uitlijnen met de rechte rug van heupen tot hoofd.

Als je eenmaal een goede houding hebt, buig je je ellebogen en laat je je lichaam naar de grond zakken, waarbij je je ellebogen in een hoek van 45 ° ten opzichte van je borst houdt en, als je de grond aanraakt met je borst, je armen snel met kracht strekt om jezelf op te tillen en dat u met voldoende tijd in de lucht kunt klappen om uw handen weer op de grond te leggen, om de operatie te herhalen.

Helling push-ups

Een van de nadelen van het beoefenen van borstoefeningen thuis in plaats van in de sportschool is dat we het gewicht niet kunnen regelen, maar de incline push-ups zijn er een die zich meer leent voor het verhogen van het gewicht en de moeilijkheidsgraad, afgezien daarvan is sindsdien een van de beste oefeningen voor borstspieren thuis je hebt alleen een tafel of een steunpunt nodig.

Hoe u opdrukoefeningen doet

Om schuine push-ups uit te voeren, moet u allereerst een vlak oppervlak vinden, waar u uw handen moet plaatsen, met voldoende weerstand en veiligheid zodat het uw gewicht zonder problemen kan dragen. Je kunt het doen met grote yogaballen, hoewel een tafel of stoel dit perfect kan.

Als je het eenmaal hebt, plaats je je handen op het oppervlak op dezelfde manier als bij de vorige oefening, maar je moet er rekening mee houden dat hoe meer je handen open zijn, hoe meer je de borstspieren zult bewerken ten koste van de armen. . Het is belangrijk laat de heup niet vallenOm dit te doen, houdt u uw buikspieren en bilspieren gespannen, iets dat u ook meer voordelen zal bieden met een eenvoudige oefening die u vanuit huis doet.

Open push-ups

Zoals we al zeiden, hoe opener je handen zijn bij het uitvoeren van een push-up, hoe meer werk er op de borst valt. Als een normale push-up werkt op de borst, schouders en armen, de open push-up betreft voornamelijk borst en schouders, het werk van de triceps is minimaal.

De borstspieren zijn een zeer specifieke en moeilijke spier om te werken, vandaar het belang van deze oefening om de borstspieren thuis te kunnen oefenen, als u aan de andere kant ook armen wilt doen, nodigen we u uit om ons artikel over de beste te bezoeken. oefeningen om armen te versterken.

Hoe open push-ups te doen

Een andere manier om deze oefening te benoemen is buigen in guillotine-stijl, dit komt omdat de houding waarmee het wordt uitgevoerd doet denken aan die van degenen die op deze manier ter dood veroordeeld zijn vlak voordat het mes viel.

Om jezelf correct te positioneren, moet je hetzelfde doen als bij de rest van de push-ups, maar als je je handpalm op de grond gaat plaatsen, moet je veel meer open dan normaalAls je naar boven gaat, zul je het verschil in werk opmerken tussen de ene oefening en de andere.

Op deze manier kun je je armen niet volledig strekken, maar moet je je best doen. Als de handen na een paar herhalingen niet meer op hun plaats zitten, verplaats ze dan en ga verder met de routine. Deze thuisborstoefeningen moeten zorgvuldig en regelmatig worden uitgevoerd om resultaten te zien.

Weiger push-ups

Push-ups weigeren is een van de beste borstoefeningen om thuis te oefenen en biedt grote voordelen eenvoudig en gemakkelijk​Net als bij de schuine, heb je ook een oppervlak nodig om op te leunen, maar in dit geval is dit voor de voeten in plaats van voor de latten.

Het is erg belangrijk om een ​​goede houding te hebben, daarom raden we aan om zowel de buikspieren als de onderrug te spannen, zodat de rug er niet onder lijdt.

Hoe u push-ups kunt weigeren

Om een ​​hellende push-up uit te voeren, moet u zich positioneren alsof u een normale push-up gaat doen, maar in dit geval zullen de voeten niet op de grond rusten maar op een verhoogd oppervlak zoals een bank, stoel, bank of trapOp deze manier worden uw armen volledig gestrekt.

De oefening probeert het lichaam te laten zakken, totdat de borst de grond raakt en vervolgens weer omhoog te gaan met de kracht van de borst.

Enkele aanbevelingen voor het oefenen van borstspieren

We hebben al uitgelegd wat de beste oefeningen zijn voor borstspieren thuis, nu willen we je geven een reeks indicaties zodat je werk het best mogelijke fruit oplevert en je in korte tijd een aantal geweldige borstvinnen kunt laten zien:

• Om de borstspieren goed te laten werken, raden we u aan deze routine minimaal uit te voeren 3 keer per week.
• Je moet doen 4 sets van tussen de 10 en 20 herhalingen van elke oefening, afhankelijk van het niveau waarop u zich bevindt en hoe lang u het al doet.
• Als je ziet dat je het al gemakkelijk doet, verhoog de vraag: doe meer herhalingen, verhoog het gewicht met een rugzak, doe meer sets.
• U moet niet alleen een toon aannemen, u moet uw routine aanvullen cardiovasculaire activiteiten zoals hardlopen of fietsen, die je helpen vet te verbranden zodat je borstspieren eruit kunnen komen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met De beste oefeningen voor borstspieren thuis, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.