Hoe u uw onderarmen thuis kunt trainen

Thuis uw onderarmen trainen eenvoudig en je kunt het zowel met behulp van een paar dumbbells als zonder extra gereedschap doen. Mocht u thuis geen gewichten hebben, dan kunt u deze altijd vervangen door een paar volle bidons. Hoewel dit deel van de bovenste ledematen niet de neiging heeft om vet op te hopen, wordt de slapheid niet weggenomen, dus het is belangrijk dat u eraan werkt. Bij OneHowTo.com leggen we het uit hoe u uw onderarmen thuis kunt trainen.

Te volgen stappen:

In deze eerste activiteit die we u voorstellen oefen uw onderarmen thuis Je zult jezelf moeten helpen met een paar halters en een tafel waarop je je armen kunt ondersteunen. Ga op een stoel op de tafel zitten en plaats uw onderarmen op de tafel. Houd in elke hand een halter vast. Om met de oefening te beginnen, plaatst u uw handen naar beneden. Til vervolgens de halters zo hoog mogelijk op, zonder uw onderarmen van de tafel te scheiden, en keer terug naar de beginpositie. Doe 3 sets van elk 15 herhalingen.

In deze andere oefening u hoeft geen gewichten vast te houden. De activiteit is gebaseerd op een roterende beweging van de pols waarmee u dit kunt doen werk de spieren van de onderarmen​Zoals u zult zien, is de uitvoering heel eenvoudig. Sta rechtop, strek uw arm over uw lichaam en buig deze bij de elleboog zodat deze een rechte hoek vormt. Met de palm van je hand naar beneden, vorm je een vuist en draai je je pols langzaam naar rechts en links, zonder de rest van de arm van het lichaam te scheiden. Voer 3 sets van 15 complete bewegingen uit met elke arm.

Om de volgende activiteit te doen voor oefen de onderarmen je moet gaan zitten en een paar halters gebruiken. Laat uw onderarmen op uw knieën rusten en houd een halter in elke hand. Breng uw polsen omhoog met uw handen naar beneden gericht, zonder uw onderarmen van uw benen te scheiden. Doe 3 sets met 15 verhogingen op elke arm. Als u moeite heeft om u op de oefening te concentreren, doe de activiteit dan eerst met één arm en daarna met de andere.

De oefeningen voor onderarmen thuis die we tot nu toe hebben voorgesteld, hebben we ze beschreven met supinatie, dat wil zeggen met de handen naar beneden gericht. Bovendien kun je er variaties op maken, maar dan in pronatie, dat wil zeggen met de handpalmen naar boven gericht.

Als je dit volgt Oefenroutine dagelijks of om de dag kunt u gezonde en sterke onderarmen hebben, wat u zal helpen bij veel van uw dagelijkse taken.

Als u bij het trainen van uw onderarmen dumbbells gebruikt, is het erg belangrijk dat u hun gewicht correct selecteert. Op deze manier verkleint u de kans op blessures en kunt u anderzijds voorkomen dat u een te zware weerstand gebruikt. In dit artikel geven we je enkele tips hoe je het gewicht van de dumbbells kiest.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe u uw onderarmen thuis kunt trainen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.