Hoe je moet strekken voordat je gaat hardlopen

Je moet strek je uit voordat je gaat hardlopen zelfs als het uw bedoeling is om er gewoon op uit te gaan joggen in een licht tempo. U hoeft niet meer dan 5 minuten te besteden aan deze eerdere voorbereiding, die zich in wezen richt op het onderlichaam van het lichaam. In de routine die we voorstellen, introduceren we een oefening om de rug te beschermen, die lijdt aan deze high-impact activiteit die de rennen. Onthoud dat strekken essentieel is om letsel te voorkomen. Bij OneHowTo.com geven we je wat advies over hoe je moet strekken voordat je gaat hardlopen.

Te volgen stappen:

Het beschermen van uw rug is een van de voordelen waarmee u kunt profiteren strekken voordat u gaat hardlopen​Zoals u weet, is de rennen Het is een activiteit met hoge impact waarbij sommige delen van het lichaam overbelast kunnen raken als u zich niet goed voorbereidt. Wat u voor de onderrug moet doen, is, terwijl u staat, de beweging doen alsof u in een stoel gaat zitten, maar halverwege blijft. Houd de pose ongeveer 20 seconden vast en doe 5 herhalingen.

Het werken met de achillespees is daarbij essentieel strekken voordat u gaat hardlopen​Het is een heel eenvoudige oefening, vooral als je het vergelijkt met de bescherming die je zult hebben in dit kwetsbare deel dat als het beschadigd is, het je veel problemen kan geven om weer te sporten.

Ga met je gezicht naar een muur staan ​​en leun eroverheen terwijl je je onderarmen ondersteunt. Breng nu uw rechterbeen zo ver mogelijk terug, zonder het te buigen en met de hele voetzool op de grond te drukken. U zult merken hoe uw kuit en achillespees trekken. Houd 20 seconden vast en doe 2 herhalingen met elk been.

Dat is ook handig strekken, voor het rennen, de dijen. Om dit te doen, sta op, buig uw rechterbeen naar achteren en breng uw voet met uw hand naar de bil. Houd de positie ongeveer 15 seconden vast en doe 3 herhalingen met elk been. Als je moeite hebt om je evenwicht te bewaren, doe deze oefening dan naast een muur en laat de hand rusten tegenover het been dat je erop strekt.

Deze eenvoudige oefeningsroutine is voldoende strekken voordat u gaat hardlopen​Doe ze natuurlijk altijd voorzichtig, dat wil zeggen, zonder te veel te forceren en stop onmiddellijk als u op enig moment pijn voelt.

Het is heel interessant dat voor bereid je voor voordat je gaat hardlopen doe hele kleine sprintjes, van maximaal 10 seconden, zodat het lichaam in optimale conditie is voor de joggen​Je kunt ze zelfs in je eigen huis maken, voordat je naar buiten gaat om te maken rennen.

Bovendien kunt u een deel van de bereiding van overslaan. Het gaat om het doen van een kleine race, maar zonder te ver te gaan bij elke stap, aangezien het doel is om je knieën zo veel mogelijk op te heffen. Het is een goede voorbereidende oefening om de bloedsomloop te activeren en de onderste ledematen voor te bereiden op het hardlopen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe je moet strekken voordat je gaat hardlopen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.