5 yoga asana's voor beginners

Wil je beginnen met yoga? U moet weten dat dit een discipline is die u zal helpen contact te maken met uw interieur en de balans, elasticiteit en flexibiliteit van uw lichaam te verbeteren. Yoga is niet alleen een sportbeoefening, maar het is een oefening die erop gericht is een diep bewustzijn van je lichaam en je geest te krijgen door het beoefenen van verschillende houdingen of asana's die je zullen helpen deze link te creëren.

Om deze reden zijn er verschillende yoga-asana's die zijn aangepast aan de verschillende niveaus van de mensen die ze beoefenen en om met deze discipline te beginnen, zullen we hieronder in oneHOWTO enkele ontdekken die speciaal zijn ontworpen voor beginners. Blijf lezen en je zult ontdekken 5 yoga asana's voor beginners waarmee je aan de slag kunt gaan in deze opwindende wereld en je weer kunt verbinden met je diepste "ik".

Inhoudsopgave

Berghouding of Tadasana
Boomhouding of Vrksasana
Warrior pose I of Virabhadrasana
Neerwaarts gerichte hondhouding of Adho Mukha Svanasana
Driehoekhouding of Trikonasana

Berghouding of Tadasana

Binnen de yoga asana's voor beginners we benadrukken wat is meest elementaire van allemaal en waarmee elke yogales altijd begint. We verwijzen naar de berghouding of ook wel bekend als TadasanaOm deze asana correct te doen, moet je de volgende stappen volgen:

Ga op de mat staan met uw voeten parallel; Als je weinig stabiliteit hebt, kun je je hielen een beetje openen. Houd uw blik recht vooruit met uw ruggengraat volledig gestrekt en uw armen naast uw lichaam. De schouders moeten ontspannen zijn.
Nu moet je scheiden de armen iets van het lichaam en breid de borst uit. Verhoog het deel van de buik en voel van binnen alsof je van de grond naar de bovenkant van je hoofd groeit.
In deze functie moet je presteren 10 keer diep ademhalen en voel hoe je voeten stevig op de grond staan. Voel hoe de aarde je stabiliteit en stevigheid geeft aan je stappen.

Het ideaal om deze asana te doen is dat sluit je ogen en haal de tien ademhalingen langzaam en diep. Daardoor zul je kunnen profiteren van deze positie die ideaal is voor ons om ons bewust te worden van ons lichaam, om de vitale verbinding die we hebben met de aarde te ontdekken en om onze stabiliteit te voelen.

Als dit de eerste keer is dat je yoga doet, raden we je aan dit andere HOWTO-artikel te lezen waarin we je een reeks tips geven zodat je weet hoe je met yoga kunt beginnen.

Boomhouding of Vrksasana

We gaan verder met nog een van de beste yoga-asana's voor beginners. De boomhouding is ook een van de essenties om uit te voeren in een yogasessie. Om het correct te doen, moet u deze stappen volgen:

We beginnen vanuit dezelfde positie als de bergpositie die we in de vorige stap hebben uitgelegd. Dus we zullen moeten leg je handen voor je borst en laat de schouders ontspannen rusten.
Vervolgens moet u al het gewicht van uw lichaam naar het rechterbeen verplaatsen en beetje bij beetje de linkervoet omhoog brengen om steun de voetzool aan de binnenkant van de rechterdij of, als dat niet lukt, op de kuit, nooit op de knie.
Om evenwicht te bereiken, raden we dat aan fixeer je blik op een vast punt en concentreer u erop, op deze manier wordt het veel gemakkelijker voor u om uw lichaam recht en stabiel te houden.
In eerste instantie kun je deze yoga asana doen door je handen bij elkaar te houden voor je borst of, als je dat liever hebt, kan dat hef ook je armen naar de hemel, ze volledig boven je hoofd uitrekken, alsof je een groeiende boom bent.

Als je in de positie bent, moet je diep ademhalen en 30 seconden stil blijven staan. Vervolgens moet u uw been laten zakken en dezelfde oefening doen met de andere.

De voordelen die deze asana ons geeft, zijn het bevorderen van de concentratie en het bereiken van zowel fysiek als mentaal evenwicht.

Warrior pose I of Virabhadrasana

Nog een van de yoga houdingen voor beginners die u gemakkelijk kunt doen, staat bekend als "Warrior 1". Om deze asana te doen, moet je deze stappen volgen:

We zullen de positie van de berg herstellen die we in het eerste deel hebben uitgelegd.
Vervolgens, we scheiden de benen ongeveer 1 meter en we zullen de rechtervoet ongeveer 90 graden draaien en de linker ongeveer 45 graden. Het linkerbeen zal volledig gestrekt en gestrekt moeten zijn.
Nu moet je draai het lichaam naar rechts en buig het rechterbeen in een hoek van ongeveer 90 graden. De dij van het been moet parallel aan de grond worden geplaatst om deze houding correct uit te voeren.
De armen zouden moeten strek je uit boven je hoofd, helemaal recht en naar het plafond gericht.

Houd deze pose 30 seconden vast en ga doen lange, diepe ademhalingen om er helemaal comfortabel mee te worden.Deze asana is ideaal voor het verbeteren van de lichaamshouding maar ook voor het versterken van lichaamsdelen zoals de benen, rug of schouders.

In dit andere HOWTO-artikel zullen we het voordelen van de houding van een krijger 1.

Neerwaarts gerichte hondhouding of Adho Mukha Svanasana

Nog een van de beste asana's om met yoga te beginnen is wat in het Sanskriet bekend staat als Adho mukha svanasana of, wat hetzelfde is, "naar beneden gerichte hond". Het is ook een van de meest voorkomende bij yogasessies en om het correct te doen, moet je deze stappen volgen:

Om deze yogapositie te gaan doen, zullen we dat moeten doen ga op onze knieën op de mat en leg je handen op de grond. Plaats uw rug parallel aan de grond en volledig recht, waarbij u de houding van de puppy imiteert.
U moet controleren of uw handen zich net onder de schouders bevinden en dat de knieën goed uitgelijnd blijven met uw heupen.
In deze functie moet je til heupen op en ga de benen strekken terwijl je omhoog gaat.
Om uw evenwicht te verbeteren, is het raadzaam uw vingers te openen, omdat op deze manier uw gewicht beter wordt verdeeld door uw ledematen en het gemakkelijker voor u zal zijn om de positie vast te houden.
Ontspan je hoofd en laat het natuurlijk vallen, zodat je ten volle van deze pose kunt genieten.

Het doel van deze houding is dat u in deze lichaamshouding kunt blijven en de voetzolen volledig plat op de grond kunnen blijven liggen. In eerste instantie zal het onmogelijk zijn, maar na verloop van tijd zul je dit doel kunnen bereiken.

Deze yoga asana stelt ons in staat om het lichaam volledig te strekken en versterkt ook onze armen en benen. In dit andere éénHOWTO-artikel vertellen we je in detail wat de Voordelen van een neerwaarts gerichte hondhouding.

Driehoekhouding of Trikonasana

En tot slot gaan we je nog een van de beste aanbieden yoga asana's voor beginners dat zal je helpen je innerlijke stabiliteit te verbeteren en een grotere concentratie te bereiken. Het gaat om de driehoekshouding die ook wel bekend staat onder de naam Trikonasana en om het correct te doen, moeten we deze stappen volgen:

Je moet beginnen vanuit de bergpositie, omdat dit het ideaal is om met deze nieuwe asana te beginnen.
Nu, spreid je benen 1 meter ongeveer en houd uw voeten plat op de grond.
Draai uw rechtervoet ongeveer 90 graden zodat het op deze manier naar de andere kant wijst.
Nu zul je je linkerarm moeten heffen en boven je hoofd moeten heffen, terwijl je tegelijkertijd de romp naar de rechterkant laat zakken.
Ik voel hoe het linkerdeel van je lichaam maximaal wordt uitgerekt en houd je heupen recht recht vooruit kijkend, draai het niet. De rechterhand hoort natuurlijk langs het rechterbeen te gaan.

Houd deze houding 30 seconden vast terwijl je diep ademhaalt. Als je klaar bent, moet je langzaam weer rechtop gaan staan en van kant wisselen om je hele lichaam te trainen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met 5 yoga asana's voor beginners, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.