Hoe ik mijn eerste duatlon moet voorbereiden
De duatlon Het is een duursport die wielrennen en atletiek combineert en individueel wordt beoefend. Over het algemeen de volgorde van eerst hardlopen, fietsen en weer hardlopen. De duatlon kan zowel op de weg als in de bergen met de mountainbike gedaan worden. Als je aan dit soort sport gaat deelnemen, maar je weet niet waar je moet beginnen, bij OneHowTo geven we je wat ideeën zodat je het weet hoe u uw eerste duatlon voorbereidt.
Te volgen stappen:
Als jij het bent eerste duatlon, is het het beste om het met korte afstanden te doen. Op deze manier verzadig je de spieren van je lichaam niet en kun je meer verlangen blijven hebben naar de volgende wedstrijd. Je moet je ruim van tevoren voorbereiden, zodat je tijdens de wedstrijd je best kunt doen.
In de week kun je naar de sportschool gaan en doen spinnen. Het voordeel is dat het intense sessies zijn en dat je in een uur heel wat kilometers kunt afleggen. Bovendien kunt u het ritme veranderen om niet moe te worden.
In het weekend kun je er een uitstapje naar maken wandelen dat duurt minimaal twee uur. Als er een kleine oneffenheid is, is het veel beter voor u om aan weerstand te werken.
De dag dat je aan het spinnen bent, kun je racen. Als je gaat naar Sportschool In de namiddag om de spinsessie bij te wonen, in de ochtend kan je gaan joggen met een gemiddeld tempo van 5 km per uur. Op deze manier kunt u uw spieren aanpassen aan de duatlon.
Twee dagen achter elkaar kun je maximaal 10 km en minimaal 7 km hardlopen. De volgende dag doe je er een ras kort maar met grote intensiteit, op deze manier word je niet moe en heb je meer verlangen naar de volgende dag.
Als de test een maand weg is, kun je elk weekend gebruiken trein en herschep de drie secties van de duatlon met minder intensiteit. Op deze manier kunt u uw doel bereiken en met succes deelnemen aan uw eerste race.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe ik mijn eerste duatlon moet voorbereiden, raden we u aan onze categorie Sport in te voeren.
Tips
- Train niet elke dag krachtig, varieer de intensiteit.
- Voor en na elke oefening moet u de spieren strekken
- Drink veel water