Hoe u zich kunt voorbereiden om te beginnen met hardlopen
Als u voor uw lichaam wilt gaan zorgen of lichamelijke activiteit wilt hervatten, de eerste optie is actiefHardlopen, de race van je leven, is een complete fysieke activiteit, gemakkelijk uit te voeren en die ons helpt ons lichaam voor te bereiden op elke andere fysieke activiteit of sport die we willen beoefenen: voetballen of basketballen, bijvoorbeeld de fysieke achtergrond Running is essentieel om een volledige wedstrijd te doorstaan. Bovendien, hardloopuitrusting kopen is veel goedkoper dan andere sporten, en je hebt niemand anders nodig om het te oefenen: trek gewoon een paar goede hardloopschoenen aan en ga! Of niet nou nee, want voordat je de straat op gaat of naar het park om te gaan hardlopen, zijn er een reeks tips waar je rekening mee moet houden hoe u zich kunt voorbereiden om te beginnen met hardlopen:
Te volgen stappen:
Om onze wekelijkse oefentafel voor te bereiden, het eerste is om onze grenzen te kennenOm gefrustreerd te raken bij de eerste veranderingen, is het het beste om een paar keer per week 10-15 minuten te hardlopen.
Het is gemakkelijk om, althans in het begin, dezelfde route te volgen om te ontdekken op welke gebieden we kunnen doseren en die meer inspanning vergen. Wissel uw eerste uitstapjes af met wandelingen wandelen om de route te kennen.
Als je al hardlopen hebt geoefend en je wilt het nog een keer doen, probeer niet verder te gaan op hetzelfde punt waar u was geblevenU zult het gebrek aan oefening zeker opmerken, dus begin opnieuw met kortere afstanden en een zachter tempo, totdat u zich sterk voelt.
Voor elke sessie moet je de spieren strekken en opwarmen, en ze vervolgens losmaken en ontspannen, en eindigen met een klein aantal sit-ups. Tussen de warming-up en de post-race zou je in totaal de helft van de tijd die je hebt gelopen moeten kosten (als je 10 minuten hebt gelopen, 2-3 minuten om op te warmen en 2-3 minuten om spieren los te laten).
Proberen oefen altijd met hardlopen op hetzelfde tijdstip van de dagZo zal je lichaam eraan wennen om in dezelfde uren te presteren. Als je lichte sessies gaat doen, is de ochtend beter omdat het helpt om het lichaam te activeren. Als de sessies zwaarder zijn, is de middag perfect om later tijd te hebben om op krachten te komen.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe u zich kunt voorbereiden om te beginnen met hardlopen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.
Tips
- Schoeisel is essentieel. Probeer geschikte schoenen te vinden voor uw gewicht, uw type pas en uw transpiratie
- Het gewicht van de schoenen is ook belangrijk. Hoe lichter ze zijn, hoe gemakkelijker ze hardlopen kunnen aanpakken