Hoe u uw dijen kunt versterken
De bovenkant van de poten Het heeft de neiging om vet op te hopen als u slecht eet of niet aan lichaamsbeweging doet. Vanuit een esthetisch oogpunt, sommigen afgezwakte dijen Ze zijn erg aantrekkelijk, zowel bij mannen als bij vrouwen, dus als je ze goed laat werken, kun je je fysieke uiterlijk verbeteren. Om u te helpen met uw doelen, bieden we u bij OneHowTo.com een reeks aanbevelingen op hoe de dijen te versterken.
Te volgen stappen:
Squats zijn een uitstekende oefening voor toon dijen en als je ze met gewichten doet, zullen de resultaten eerder verschijnen. Een van de vele manieren om ze te oefenen is als volgt. Ga staan met je benen iets uit elkaar en strek je armen naar voren. Buig nu je benen, gooi je billen naar achteren en je romp naar voren, totdat je een positie aanneemt waarbij het bovenste deel van je benen evenwijdig aan de grond is. Houd de positie ongeveer 5 seconden vast en doe 2 sets van elk 15 herhalingen.
Oefeningen met stappen ze zullen je ook helpen bij het trainen van je bovenbenen. Een heel eenvoudige manier om het in je eigen huis te doen, als je het apparaat niet hebt, is door er zelf een te maken met een doos die je omdraait. Voordat u begint, wordt het vanwege de intensiteit van de oefening ten zeerste aanbevolen om de benen te strekken.
De activiteit bestaat uit het opheffen van de rechtervoet op de stap of lade, dan de linker en volg dezelfde volgorde om van het apparaat af te komen. In het begin heb je concentratie nodig om te coördineren, maar met oefenen zal het institutioneel naar voren komen. Als je een muzikale begeleiding gebruikt, wordt de oefening leuker.
Sporten als zwemmen, joggen of fietsen zijn ook een hele gezonde manier om dit te doen toon de dijen. Zelfs als u gewoon loopt, zult u ook in staat zijn om dit deel van het lichaam te bewerken dat de benen een aangenaam uiterlijk geeft als het goed gedefinieerd is. U kunt ook profiteren van uw dagelijkse leven om dit doel te bereiken, door roltrappen of de lift te vermijden en in plaats daarvan de trap te gebruiken. Als u het dagelijks doet, krijgt u resultaten.
Als u dit deel van het lichaam liever in de sportschool traint, is de stationaire fiets het is een goede optie. Daarnaast kun je met dit apparaat de weerstand die je hebt te allen tijde aanpassen, afhankelijk van je fysieke vorm en het ritme dat je aan je training wilt meegeven. We raden je aan om 3 of 4 dagen per week te oefenen en minimaal een half uur aan elke sessie te besteden.
Je kan ook toon dijen deze oefening doen. Plaats jezelf op een mat met de voorkant naar beneden, op je knieën, met je romp naar voren en de handpalmen op de grond. Om uw bovenbenen te trainen, strekt u uw rechteronderbeen naar achteren, zodat deze zich op dezelfde hoogte bevindt als uw romp en parallel aan de grond. Doe 15 herhalingen met elk been en probeer de bewegingen langzaam te houden.
Als u enkele van de aangegeven sporten beoefent en deze oefeningen doet, kunt u uw dijen op afstand houden, een deel van het lichaam dat de neiging heeft om vet op te hopen. EEN gebalanceerd dieet en veel hydratatie helpt het gebied er ook goed uit te zien
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe u uw dijen kunt versterken, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.