Oefeningen voor armen zonder gewichten
Doen armoefeningen zonder gewichten Het is erg makkelijk. U kunt het gewicht van uw lichaam of een deel ervan gebruiken om de verschillende spieren van de bovenste ledematen te trainen. Als u de door ons voorgestelde oefeningsroutine volgt, kunt u uw armen vormen en ze laten zien nu de hitte drukt en kleding dit deel van het lichaam blootstelt dat de neiging heeft om door te zakken. Bij OneHowTo.com leggen we een reeks van armoefeningen zonder gewichten.
Te volgen stappen:
Oosten oefenen voor armen zonder gewichten het is zeer effectief bij het versterken van de bovenste ledematen. Ondanks de eenvoud van de uitvoering, moet worden opgemerkt dat het veel inspanning vereist, aangezien een groot deel van het lichaam wordt ondersteund door de armen. Om dit te doen, plaats je jezelf gewoon op een mat op de grond, met de voorkant naar beneden.
Leg je handpalmen op de grond, met een opening van ongeveer een meter. Doe dan push-ups en probeer uw knieën niet te buigen en uw lichaam altijd recht te houden. Voer 2 sets van 15 push-ups uit om te beginnen. Verhoog het aantal push-ups dat u in elke serie doet als u ziet dat uw lichaam reageert zonder overmatige vermoeidheid.
Deze andere oefening is ook erg goed voor werk je armen zonder gewichtenZoals je op de afbeelding kunt zien, heb je deze keer alleen een muur nodig om tegenaan te leunen om de oefening uit te voeren. We vertellen je hetzelfde als in het vorige geval: het lijkt een lichte activiteit, maar je hebt echt kracht nodig om het gewicht van je lichaam te ondersteunen met je armen.
Ga op een meter afstand voor de muur staan en laat uw handpalmen ertegen rusten, ter hoogte van uw borst. De oefening bestaat uit jezelf tegen de muur te laten vallen en dankzij de impuls van de armen terug te keren naar de uitgangspositie. Doe 3 sets van 10 herhalingen en houd je lichaam recht tijdens de uitvoering.
Deze andere oefenen voor armen zonder gewichten Het stelt je niet alleen in staat om de bovenste ledematen vorm te geven. Je zult er dus ook een goede rug stretch mee doen, wat erg toepasselijk is als je last hebt van problemen op dit gebied.
De uitvoering wordt in 3 fasen uitgevoerd, zoals u kunt zien in de afbeelding die bij deze tekst hoort. Plaats jezelf op een mat in een driehoek met je lichaam en de grond. Leun vervolgens naar voren en laat je heupen zakken zodat je lichaam recht is en houd de houding ongeveer 5 seconden vast. Til dan je slurf zo hoog mogelijk op en blijf nog 5 seconden. Doe 10 herhalingen.
In deze andere oefenen voor armen zonder gewichten we stellen voor dat u het gewicht van uw lichaam niet gebruikt om uw bovenste ledematen te versterken. Het zal dus de houding zijn die u moet behouden en de beweging van de handen die het werk zullen genereren. Ga op een stoel of bank zitten en steek uw armen kruislings op. Zorg goed voor de positie van de rug, zodat u de houding kunt vasthouden zonder de productie van contracturen te bevorderen.
De oefening bestaat uit het handhaven van de houding van de opgeheven armen, terwijl de handen op en neer bewegen. Doe 2 sets van elk 15 herhalingen.
Twee zeer interessante variaties op de vorige oefenen voor armen zonder gewichten Het bestaat uit alles hetzelfde doen, maar cirkels maken met de polsen, in plaats van bewegingen op en neer. Je kunt ook hetzelfde doen, maar dan met de hele arm cirkelvormige bewegingen maken.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Oefeningen voor armen zonder gewichten, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.