Oefeningen om taille en heupen te verminderen - ongelooflijke resultaten


Wil je pronken met een schandaal-taille? Een van de gebieden waar we het meest om geven om afgezwakt te worden, is het gebied van de buik dat de taille, buik en heupen omvat. Het is ook een van de plaatsen in ons lichaam waar we meer vet verzamelen, waardoor de vervelende en onaantrekkelijke lovehandles of love handles ontstaan. Om de verschillende delen van de buikstreek, zoals de taille en heupen, te versterken, is het absoluut essentieel dat we, naast het volgen van een caloriearm en uitgebalanceerd dieet, geleidelijk beginnen te trainen.

Voordat u zich echter bij een sportschool aansluit, is het belangrijk dat u weet dat niet alle routines geldig zijn om af te vallen in dit deel van het lichaam. Daarom geven we je in het volgende éénHOWTO-artikel een reeks oefeningen om taille en heupen te verminderen​Volg ze en kom in vorm!

Inhoudsopgave

  1. Strijken om taille en heupen te verminderen
  2. Verticale schaar voor slanke buik
  3. Side crunches om taille te verliezen
  4. Bekkenrotaties om de heupen te versterken
  5. Been gaat omhoog om heupvet te verliezen

Strijken om taille en heupen te verminderen

Het strijkijzer is een zeer effectieve hypopressieve oefening, omdat we door deze statische houding verschillende delen van de buikstreek kunnen bewerken, zoals de taille en heupen. Om deze oefening uit te voeren, moet u deze stappen volgen:

  1. Eerst moet je op een mat naar beneden gaan liggen en met je handen en voeten de grond aanraken.
  2. Als we in deze houding zijn, ondersteunen we onze onderarmen in een hoek van 90 ° en raken we de grond met de toppen van onze voeten.
  3. Eenmaal in positie, zullen we het lichaam omhoog brengen en 20-30 seconden vasthouden. Het is belangrijk dat de armen een rechte lijn trekken met de schouders en knieën om de oefening goed te kunnen doen.
  4. Als de tijd is verstreken, keren we langzaam terug naar de uitgangspositie.

Maakt tussen 3 en 5 herhalingen van planken in uw trainingsroutine.


Verticale schaar voor slanke buik

Een andere oefening die we in onze sportroutine zouden moeten opnemen, is de verticale schaar, omdat deze jullie beiden zal helpen om de lovehandles die zich in de taille vormen geleidelijk te elimineren en om toon de heupen, waardoor wordt voorkomen dat de gevreesde patroonriemen zich vormen. Om de verticale schaar te maken, volgen we deze stappen:

  1. Ga achterover op de mat liggen, maar deze keer op uw zij en laat het ene been op het andere rusten.
  2. Leg nu een hand op je hoofd zodat de arm gebogen is en op de grond rust.
  3. Zodra u zich in die positie bevindt, tilt u het been op dat zich bovenop de ander bevindt. Om de oefening effectiever te maken, til je langzaam zo ver mogelijk op.
  4. Laat ten slotte uw been langzaam zakken totdat u terugkeert naar de beginpositie zonder uw voet daadwerkelijk te ondersteunen totdat u alle herhalingen van de reeks hebt gedaan.

Maakt 3 sets van 15 herhalingen van deze oefening.

Side crunches om taille te verliezen

Er zijn verschillende manieren om sit-ups te doen om op dit gebied te werken. In het geval van willen verminderen taille en heupenis de meest effectieve manier om de laterale buikspieren in onze routine op te nemen. Volg de stap voor stap om ze te doen:

  1. Eerst moet u op uw rug op de mat gaan liggen en vervolgens uw handen achter uw hoofd ondersteunen.
  2. Buig nu je knieën en leg het ene been op het andere alsof je het oversteekt.
  3. In deze positie moet je ademhalen en dan langzaam je lichaam optillen totdat je de knie van het opgeheven been aanraakt met de andere hand.
  4. Het is belangrijk dat u terwijl u uw lichaam optilt, uw rug recht houdt en langzaam de lucht uitblaast.
  5. Wanneer je de knie hebt aangeraakt, laat je je lichaam beetje bij beetje zakken en zie je lucht inademen totdat je terugkeert naar de beginpositie. Dan zul je alle herhalingen met het andere been moeten doen.

Maakt 3 sets van 15 herhalingen met elk been. Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in Hoe love handles rond de taille te verminderen.

Bekkenrotaties om de heupen te versterken

Een andere manier om zowel de heupen als de taille te versterken is het oefenen van de schuine standen bekkenrotaties doen.

  1. Om deze oefening te doen, moet u op uw rug op de mat gaan liggen en uw handen achter uw hoofd plaatsen.
  2. Buig vervolgens uw benen en begin uw bekken te draaien door ze van het ene uiteinde naar het andere te brengen.
  3. Om het correct te doen is het belangrijk dat u nooit uw rug van de grond haalt en langzaam draait.

Als u resultaten wilt behalen met bekkenrotatie, moet u dit opnemen 3 sets van 10 herhalingen van deze oefening.


Been gaat omhoog om heupvet te verliezen

Beenverhogingen zijn een redelijk effectieve oefening voor de heupen, omdat ze in dit gebied enkele centimeters verkleinen en het versterken. Bij het uitvoeren van dit werk zijn echter ook andere gebieden betrokken, zoals de buik en de taille, dus het is een zeer complete oefening.

  1. Om dit te doen, moet je naast een stoel of een muur staan, zodat je jezelf kunt ondersteunen en je evenwicht niet verliest tijdens de uitvoering ervan.
  2. Eenmaal in deze positie, tilt u een van uw benen horizontaal op terwijl de andere recht op de grond blijft.
  3. Wanneer je de heupen bereikt, laat je je been weer zakken naar de uitgangspositie.
  4. Dan zul je hetzelfde moeten doen met het andere been.

Om de oefening het meest effectief te laten zijn, moet zowel het heffen als het neerlaten van het been een langzame beweging zijn. Daarnaast is het bij het laten zakken van je been ook belangrijk dat je je voet pas op de grond zet als je klaar bent met de serie. Maakt 3 sets van 15 herhalingen met elk been.

Nu je deze oefeningen kent om taille en heupen te verminderen, ben je misschien ook geïnteresseerd in dit andere HOWTO-artikel over hoe je je heupen slanker kunt maken.


Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Oefeningen om taille en heupen te verminderen - ongelooflijke resultaten, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.