Schouderoefeningen zonder naar de sportschool te gaan
We zijn gewend dat naar de sportschool gaan de enige manier is om onze spieren te versterken, maar de realiteit zegt dat er veel alternatieven zijn. Thuis kun je oefeningen doen om verschillende delen van het lichaam te versterken met totaal comfort en op een heel eenvoudige manier. We gaan ons concentreren op de schouders en in dit OneHowTo-artikel laten we je een reeks zien schouderoefeningen zonder naar de sportschool te gaan. Zoals je zult zien, zul je van eenvoudige oefeningen tot meer complexe oefeningen vinden waarin je jezelf kunt helpen met dingen of voorwerpen die je thuis hebt.
Te volgen stappen:
Voordat u begint, moet u weten dat de schouderspieren erg kwetsbaar zijn, dus dat zou u moeten doen werk zorgvuldig. Een schouderblessure is erg ongemakkelijk (bijvoorbeeld slapen, schrijven of autorijden) en herstel is duurder dan blessures aan andere delen van het lichaam.
Een van de meest typische oefeningen om de schouders te oefenen zijn Opdrukken. Op uw buik, met uw handen op schouderbreedte uit elkaar, vergeet niet om uw lichaam zo recht mogelijk te houden en spanning in uw buikgedeelte te houden. Naast de delts versterk je de biceps, triceps en buikspieren.
De schuine bodems ze zijn een goede oefening om alleen de schouders te versterken. Leg je handen naast de muur op de grond, verspreid ter hoogte van de schouders. Duw jezelf tegen de muur en strek je armen en lichaam zo ver mogelijk uit. Dit is de uitgangspositie. Buig vanaf hier je ellebogen om je hoofd naar de grond te brengen en omhoog te duwen. In eerste instantie kunt u iemand vragen om u te helpen uw evenwicht te beheersen. Probeer gecontroleerd naar beneden te gaan: de oefening wordt intenser en je voorkomt harde klappen.
Houd uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een gewicht in elke hand. Als je thuis geen dumbbells hebt, kunnen we beginnen met een blikje eten (bijvoorbeeld een liter gebakken tomaat, een flesje water, etc.) en het gewicht verhogen tot een kan water. Leg je handpalmen tegenover elkaar en buig uw ellebogen zonder uw schouders te bewegen. Houd uw ellebogen gebogen en hef uw armen op terwijl u uw polsen draait. Je kunt sets van 10 of 15 herhalingen doen. Zie het artikel Oefeningen met halters om andere oefeningen van dit type te zien.
Nu gaan we twee oefeningen zien waarmee we kunnen gebruiken een elastische band. Bij de eerste moet je op een stoel zitten met de band onder je voeten. Pak het rubber aan de zijkanten vast en rek het over je hoofd. Verlaag tot schouderhoogte en herhaal de beweging langzaam. We kunnen ook series van 10 of 15 herhalingen doen.
Bij de andere oefening moet je rechtop staan met je rug. Stap op het rubber Strek met je linkervoet en met je linkerhand zo ver mogelijk uit tot je boven je hoofd reikt. Ga naar schouderhoogte en herhaal het proces na 15 herhalingen met je rechterhand.
Onthoud dat je je niet moet concentreren op een enkele spiergroep of een deel van het lichaam, het ideaal is om al onze spieren gelijkmatig te versterken. Daarom sporten zoals het zwemmen ze zullen ons helpen oefen schouders zonder andere delen van het lichaam te vergeten, zoals de buikspieren, de lendenen of de benen. Als je een meer specifieke training wilt, raden we je van OneHowTo aan om naar een personal trainer te gaan die je meer oefeningen voor de schouders leert.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Schouderoefeningen zonder naar de sportschool te gaan, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.