Oefeningen voor een lumbale botsing
Lumbale impingement komt vaker voor dan u in eerste instantie zou denken, zelfs als u geen rugklachten heeft. Een slechte beweging, verkeerde houdingen, veel moeite doen of te veel gewicht tillen zijn enkele van de situaties die tot dit letsel leiden.
Het vermijden ervan is gemakkelijk als u altijd de juiste gewoonten aanneemt, vooral als u er vatbaar voor bent. Maar daarnaast is er nog een andere goede bondgenoot: de oefeningen voor een lumbale botsing, die het mogelijk maken om dit gebied op een specifieke manier te bewerken, zowel om het te voorkomen als om het te verbeteren zodra het zijn intrede heeft gedaan. Van UNCOMO stellen we een tafel voor om voor altijd afscheid te nemen van lumbale impingement.
Inhoudsopgave
- Oefeningen voor lumbale botsing: strekken van de taille
- Oefeningen voor een lumbale botsing: benen omhoog
- Lumbale beknellingsoefeningen: hele rug
Oefeningen voor lumbale botsing: strekken van de taille
Een van de beste oefeningen om lumbale impingement te voorkomen, richt zich op strek de taille uitHet is heel eenvoudig, je hoeft alleen maar comfortabele kleding en een gymnastiekmat aan te trekken, die je op de grond moet leggen. De oefeningen mogen nooit worden gedaan op zachte oppervlakken, de bank of het bed, hoe stevig deze ook zijn, omdat ze niet het verwachte effect zullen hebben en het probleem zelfs kunnen verergeren.
- Nadat u de mat op de grond heeft gelegd, gaat u op uw rug liggen met uw rug goed ondersteund.
- Van daaruit moeten de benen op de knieën worden gebogen om ze dichter bij de borst te brengen, door een lichte druk uit te oefenen met de handen erop, zodat het strekken plaatsvindt.
- Deze houding moet ongeveer 15 seconden worden vastgehouden.
- Na die tijd, en in dezelfde positie, moet je beginnen met het tillen van je nek en bovenrug van de mat om je hoofd dichter bij je knieën te brengen, die nog steeds gebogen zijn, zodat je daar 15 seconden blijft.
Zodra deze tijd is verstreken, wordt het proces in omgekeerde volgorde uitgevoerd. Dat wil zeggen, het hoofd en het bovenste deel worden naar beneden gebracht om ze op de mat te ondersteunen en vervolgens de benen om weer alle bewegingen te doen. Als minimum, moet ongeveer vijf keer worden gedaanMet deze oefening is het mogelijk om de gehele wervelkolom te strekken, maar met de nadruk op het lumbale botsingsgebied.
Oefeningen voor een lumbale botsing: benen omhoog
Een andere van de oefeningen voor een lumbale botsing, die een van de meest effectieve is, bestaat uit strek het gebied door de benenIn dit geval is ook de gymnastiekmat nodig, die weer op de grond wordt gelegd.
- Liggend met het gezicht erop en met de rug, nek en hoofd goed ondersteund, moeten de benen op de knieën gebogen zijn en moeten de voetzolen goed worden ondersteund.
- Vanuit die positie moet je een van de benen strekken en deze recht optillen tot hij een hoek van 90 graden vormt met het lichaam. Dit deel kan op verschillende manieren worden gedaan: een daarvan is door simpelweg het been op te tillen en achter de dij te houden om het hoger te houden, terwijl een andere optie is om een gymnastiekband te gebruiken, die een goede weerstand biedt, of een handdoek.
In het laatste geval wordt deze oefening voor lumbale impingement gedaan het plaatsen van de tape of handdoek halverwege de voetzool om de uiteinden met de handen vast te houden en het been op te tillen tot het in de juiste hoek met het lichaam staat.
Bij beide opties moet het andere been dat niet wordt opgetild altijd bij de knie gebogen blijven. Dan moet je naar beneden gaan en van been wisselen om de hele beweging opnieuw te doen, enzovoort.
Nu je deze oefeningen voor een lumbale botsing kent, ben je misschien ook geïnteresseerd in dit andere artikel over oefeningen om de lumbale te strekken.
Lumbale beknellingsoefeningen: hele rug
De tabel met oefeningen voor een lumbale botsing wordt aangevuld met een andere beweging die ook zeer effectief is.
- In dit geval moet u met uw gezicht naar beneden op de mat gaan liggen met uw armen en benen goed gestrekt.
- Vanuit die positie moet een van de benen omhoog worden gebracht terwijl je dezelfde beweging maakt met de andere arm. Dat wil zeggen dat het rechterbeen bijvoorbeeld met de linkerarm wordt opgetild.
- Deze positie moet je vijf seconden vasthouden ga dan naar beneden, rust uit en herhaal de oefening met de andere arm en het andere been.
- Bij elke kant moet deze oefening vijf keer worden gedaan. Je kunt direct zien hoe dat gebied wordt uitgerekt, maar vooral de onderrug.
Dit zijn enkele oefeningen die kunnen helpen bij het voorkomen en oplossen van lumbale impingement, hoewel het altijd goed is om naar de dokter te gaan, zodat hij een specifieke behandeling kan geven, afhankelijk van het letsel en de oorzaken die het hebben veroorzaakt, naast het uitsluiten dat er zijn andere problemen van rug. Van unCOMO hopen we dat we u in ieder geval in de eerste stappen hebben geholpen om dit probleem te bestrijden. Zijn de oefeningen nuttig voor u geweest?
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Oefeningen voor een lumbale botsing, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.