Pilates-oefeningen voor benen

De Pilates-oefeningen voor benen Ze zullen u in staat stellen om de toning te verbeteren en de spieren van de onderste ledematen te versterken, waardoor niet alleen een esthetisch voordeel wordt behaald, maar ook een gezondheidsvoordeel. Dit werk zal dus de bloedcirculatie verbeteren in dit deel van het lichaam dat als eerste de gevolgen van een zittend leven ervaart. Veel van de oefeningen kunnen eenvoudig met een mat worden gedaan, hoewel een fitball ook handig kan zijn. Bij OneHowTo.com leggen we uit hoe je het moet doen Pilates-oefeningen voor benen.

Te volgen stappen:

Oosten pilates oefenen voor benen Hiermee kunt u werken aan het verstevigen van de benen en het verbeteren van de doorbloeding, evenals het versterken van de spieren van de buik. Om dit te doen, moet u op uw rug op de grond liggen en uw armen gestrekt op de grond leggen.

Hef vervolgens uw benen op zonder ze bij de knie te buigen. De oefening bestaat erin ze van elkaar te scheiden, de rechterkant opzij te brengen en tegelijkertijd dezelfde beweging met de linkerkant te doen; en voer dan langzaam het proces van terugkeer uit totdat de benen elkaar weer raken, opgeheven. Doe 15 herhalingen.

Om deze pilatesoefening voor de benen uit te voeren, moet u op uw zij liggen en de arm die op de grond ligt, strekken door uw hoofd erop te plaatsen. De andere hand plaatst het op de heup. Houd je benen gestrekt, zonder ze te buigen, en til degene die boven u is zo ver mogelijk omhoog, waarbij u de positie ongeveer 5 seconden omhoog houdt. Daarna keert het terug naar de startpositie. Doe de oefening 10 keer op elk been. Naast het versterken van de onderste ledematen, werk je ook aan de bilspieren.

De volgende pilates oefenen voor benen Het is in feite om de spieren te strekken, maar het heeft veel extra voordelen voor de heupen, vanwege het soort beweging dat het met de benen kan uitvoeren. Je moet op je rug op de grond liggen met je armen gestrekt op de grond. Buig je benen en zet je voeten tegen elkaar, zoals je op de afbeelding kunt zien. Wat u moet doen is een openingsbeweging van de benen, alsof u probeert de knieën dichter bij de grond te brengen, en 5 seconden vasthouden aan de grotere mate van opening die u bereikt. Ontspan vervolgens uw houding en voer de beweging opnieuw uit. Doe 15 herhalingen.

Bij deze gelegenheid kunt u met de Pilates-oefening voor benen een diepe stretch uitvoeren, dus het is zeer geschikt dat u dit doet wanneer u belaste benen opmerkt. Staand, buig een been naar voren zodat het een hoek van 90 graden vormt, terwijl de andere het ook gebogen achterlaat. Houd 10 seconden vast en doe 10 herhalingen met elk been. Deze oefening is ook geschikt om de houding te verbeteren.

Om deze beenoefening voor Pilates uit te voeren, heeft u een fitball bal​Het is erg goed voor het versterken van de spieren van de benen, billen en rug, dus het is erg compleet. Houd de fitball met beide handen vast, dicht bij uw buik. Buig dan beide benen tegelijkertijd, houd uw rug recht en strek uw armen om de bal te grijpen. Houd de positie 5 seconden vast en keer terug naar het begin. Doe langzaam 20 herhalingen. Controleer te allen tijde of uw rug recht blijft en corrigeer uw houding voor het geval u pijn opmerkt.

Als je deze oefent Pilates-oefeningen voor benen Minstens 3 keer per week versterkt u niet alleen de spieren, maar versterkt u ze ook en verbetert u de bloedtoevoer naar de onderste ledematen, die de gevolgen ondervinden van het leiden van een zittend leven.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Pilates-oefeningen voor benen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.