Voordelen van pilates in de lucht

Pilates is een methode die in de jaren twintig is ontwikkeld door Joseph H. Pilates. Het bestaat uit een reeks oefeningen die erop gericht zijn zowel het lichaam als de geest te trainen, het evenwicht te vergroten en ons lichaam te versterken. Bovendien wordt de mentale concentratie verhoogd en worden er zeer nuttige ontspanningstechnieken geleerd, niet alleen voor de beoefening van deze discipline, maar ook voor dagelijks gebruik.

De oefeningen die deel uitmaken van deze methode zijn anaëroob, dat wil zeggen dat ze niet bedoeld zijn om calorieën te verbranden, maar om lichaamsstructuren zoals spieren, gewrichten, ligamenten en pezen te versterken. Vanuit deze discipline zijn verschillende varianten ontwikkeld waarbij gebruik gemaakt wordt van verschillende tools. In oneHOWTO ontdekken we er een van: aerial pilates. Lees verder om alle voordelen van pilates in de lucht.

Inhoudsopgave

1. Wat is pilates of aeropilates in de lucht?
2. Hoe lang duren aerial pilates-sessies?
3. Fysieke voordelen van pilates in de lucht
4. Emotionele en mentale voordelen van aeropilates
5. Aerial Pilates-oefeningen

Wat is pilates of aeropilates in de lucht

Als je je afvraagt wat is aeropilates of pilates in de lucht Je moet weten dat het ook gebaseerd is op dezelfde zes principes waaruit het oorspronkelijke Pilates bestaat en die worden gedefinieerd als concentratie, vloeiendheid, controle, ademhaling, precisie en centrum. Dit laatste verwijst naar het centrale deel van het lichaam dat wordt gevormd door de spieren van de buik en die van de rug. Door het te versterken, wordt een groter evenwicht bereikt.

Het is ook samengesteld uit een groep oefeningen die opvallen door hun traagheid, soepelheid en precisie. Dankzij het gebruik van een schommel Gemaakt van een hangmat met twee armen en drie grepen aan elk, het maakt bepaalde bewegingen en bepaalde posities mogelijk die niet op de grond of met machines kunnen worden uitgevoerd, waarbij gedeeltelijke of totale ophanging nodig is om ervan te kunnen profiteren.

Hoe lang duren aerial pilates-sessies?

Over het algemeen hebben ze een ongeveer een uur​Het verdient de voorkeur boven 45 minuten, omdat op deze manier de drie delen waaruit elke volledige sessie bestaat adequaat kunnen worden ontwikkeld. Eerst begin je met een warming-up om elk type letsel te voorkomen, gaat u verder met de belangrijkste oefeningen die deel uitmaken van de klas en waartoe ze specifiek zijn gericht en, ten slotte, de ontspanningsoefeningen.

Tijdens het deel dat de hoofdoefeningen groepeert, werk je aan verschillende spiergroepen. Bovendien kunnen ze door het gebruik van de swing worden uitgevoerd in maximaal drie verschillende soorten intensiteit, dus het maakt niet uit in de fysieke vorm of het ritme om deze discipline te gaan beoefenen. Alles is aanpasbaar aan de leeftijd en omstandigheden van iedereen.

Fysieke voordelen van pilates in de lucht

Aerial Pilates biedt tal van voordelen voor het lichaam. Dankzij zijn oefeningen voornamelijk gebaseerd op de kracht en bij lichaamsbeheersing neemt het toe flexibiliteit en behendigheid, je krijgt een betere houding, definieert en toon, en bereikt ook de vermindering van lichaamsgewicht en versterkt zowel de rug als de buik.

Houd ook rekening met andere voordelen fysiek type dat misschien niet zo duidelijk is, maar ook verbeteringen in de gezondheid brengt. Het bestrijdt bijvoorbeeld spierpijn en contracturen, helpt de bloedcirculatie te verbeteren, zorgt voor een lymfedrainend effect en vermindert ook het risico op het ontwikkelen van osteoporose door de botdichtheid te behouden.

Emotionele en mentale voordelen van aeropilates

De fysieke voordelen van het beoefenen van deze discipline zijn niet alleen belangrijk. Dus zijn die voordelen gericht op het emotionele en mentale deel. Na het bijwonen van de eerste luchtfoto pilates-sessies een verbetering van de gemoedstoestand zal worden opgemerkt, naarmate de beheersing van emoties begint te worden bereikt en geleidelijk de emotioneel evenwicht.

Je krijgt ook een beter concentratievermogen, die bepaalde mentale aspecten beïnvloedt, zoals het geheugen op middellange en lange termijn, waardoor hersenverbindingen worden bevorderd. Over het algemeen is het een discipline die zowel emotionele spanningen als die van het meer fysieke niveau vermindert.

Aerial Pilates-oefeningen

Er zijn verschillende luchtfoto pilates-oefeningen, maar een van de meest voorkomende wordt genoemd basisronde, gericht op beginners. Het bestaat uit het vasthouden aan de armen van de schommel en, door de spieren van de buik en armen te gebruiken, de benen beetje bij beetje op te tillen, waarbij het een paard imiteert. Op deze manier wordt de kracht vergroot totdat de benen volledig zijn opgetild en alleen in de lucht blijven met de romp en armen ondersteund op de schommel.

Een andere veel gebruikte oefening is basisoefening van de triceps, die dient om stevigheid in deze spier te krijgen tijdens het tonifiëren. Om dit te doen, grijpt hij de armen van de schommel met beide handen vast en leunt hij het lichaam naar voren, zonder de benen te bewegen en het hele lichaam met de buikspieren te fixeren, alleen de armen te bewegen, waarbij hij zich concentreert op de beweging van de triceps.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Voordelen van pilates in de lucht, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.