Hoe testosteron te verhogen om spiermassa te krijgen

Om spiermassa te krijgen, evenals voor andere functies in ons lichaam, grijpt niet alleen onze wil in bij het sporten en uitvoeren van een gezond dieet en leven, maar ook onze hormonen grijpen in. Vooral als we mannen zijn, is een van de hormonen die het belangrijkst is om spieren te krijgen testosteron, het typische mannelijke geslachtshormoon. Maar dit betekent niet dat vrouwen het niet hebben, integendeel: ze hebben het ook, zij het in kleinere hoeveelheden, net als mannen hebben ze een kleine hoeveelheid van het zogenaamde vrouwelijke hormoon: oestrogeen. Als u geïnteresseerd bent om te weten hoe je testosteron verhoogt om spiermassa te krijgenIn dit oneHOWTO-artikel zullen we alles uitleggen wat je moet weten om dit op natuurlijke wijze te bereiken.

Inhoudsopgave

Wat is testosteron
Waar is testosteron voor?
Hoe u meer testosteron kunt maken met voedsel
Gewoonten om op natuurlijke wijze meer testosteron te produceren
Oefeningen om spiermassa te krijgen
Andere hormonen om spieren op te bouwen

Wat is testosteron

Testosteron is het mannelijke geslachtshormoon dat voornamelijk in de testikels wordt uitgescheiden, maar het scheidt het ook af in de eierstokken (bij vrouwen) en de bijnieren.

Omdat het voornamelijk in de testikels voorkomt, is het een steroïde hormoon, wat betekent dat het helpt bij de controle van het metabolisme, bij het goed functioneren van het immuunsysteem, bij het balanceren van zout en water in ons lichaam en bij de juiste ontwikkeling van geslachtskenmerken.

Waar is testosteron voor?

Veel vrouwen zijn bang dat hun lichaam even gespierd is als dat van mannen en verliezen daarom hun vrouwelijke figuur. Maar tenzij ze anabolen nemen, zijn ze dat niet. Dit komt omdat ze minder testosteron hebben dan mannen, en een van de belangrijkste functies van testosteron is de spiermassa vergrotenMaar hoe?

Testosteron voor spiergroei: hoe het werkt

Testostorena, zoals we al zeiden, verhoogt de bloedspiegel en, wat interessanter is: het heeft een natuurlijk anabool effect omdat het de vorming van eiwitten in de botten en spieren verhoogt. Daarom is het belangrijk om te begrijpen waarom mannen over het algemeen meer kracht hebben dan vrouwen. Hoe meer testosteron wordt afgescheiden en hoe meer lichaamsbeweging er wordt gedaan, hoe meer spiermassa en kracht zullen toenemen.

Omdat dit hormoon het metabolisme bij mannen versnelt, helpt het bovendien om lichaamsvet te verliezen en de spiermassa te vergroten.

Als we meer testosteron in ons lichaam willen aanmaken, zullen we een routine moeten volgen die gebaseerd is op beweging, goede voeding en een gezonde levensstijl, zoals we hieronder zullen zien.

Hoe u meer testosteron kunt maken met voedsel

Om de niveaus van dit hormoon op natuurlijke wijze te verhogen, moeten we weten dat er bepaalde zijn voedingsmiddelen die de productie van testosteron stimuleren, zoals ze zijn:

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink

Zink is een mineraal dat helpt bij het goed functioneren van het immuunsysteem en bij de aanmaak van testosteron. Tussen de belangrijkste voedingsmiddelen met zink ze vinden elkaar:

Zuivelproducten met rauwe melk.
Eiwitrijke vis en vlees (zoals lever, gevogelte en schaaldieren).
Natuurlijke afrodisiaca zoals oesters, chocolade en avocado.
Zaden en zaden, zoals zonnebloempitten, pompoenpitten en sesamzaadjes.

Natuurlijk afrodisiacum

Natuurlijke afrodisiaca produceren daardoor hogere geslachtshormonen perfect om meer testosteron te producerenDeze soorten voedsel zijn, afgezien van de reeds genoemde:

De koffie
Ginseng
De kaneel
Gember
De banaan
Zwarte frambozen

Voedingsmiddelen met gezonde vetten

Het eten van gezonde vetten stimuleert ook de aanmaak van testosteron. De hoofdvoedsel met gezonde vetten zijn:

Plantaardige oliën, zoals olijf- en zonnebloemolie.
Noten, voornamelijk walnoten.
Grasgevoerd voer.
Blauwe vis (rijk aan omega 3), zoals zalm en tonijn.

Naast de genoemde voedingsmiddelen is het belangrijk dat u regelmatig consumeert vitamine A, B en E, die helpen bij de productie van dit hormoon.

Gewoonten om op natuurlijke wijze meer testosteron te produceren

Een gezond leven leiden is een van de belangrijkste sleutels om meer testosteron te produceren. Daarom is het belangrijk dat u deze tips in gedachten houdt:

Vermijd stressGestrest zijn produceert oestrogeen, het vrouwelijke geslachtshormoon. Dit komt omdat oestrogeen ons lichaam helpt het stresshormoon cortisol te verminderen. Hoe meer oestrogeen u heeft, hoe minder effectief uw testosteron zal zijn.
Gebruik geen alcohol of tabakBeide elimineren het mannelijke geslachtshormoon. Volgens een uitgevoerd onderzoek kan dronkenschap dit hormoon met 20-25% verminderen.
Slaap tussen de 7 en 8 uur: Het is bewezen dat als het minder dan die tijd slaapt, het organisme vertraagt, waardoor alles langzamer gaat, inclusief de aanmaak van testosteron.
Beperk uw suikerinnameSuiker genereert een hoog insulinegehalte, wat leidt tot een afname van het mannelijke hormoon.
Train dagelijks: niet alleen om gezond te blijven, maar ook om uw stofwisseling te versnellen en zo het mannelijke geslachtshormoon in uw lichaam te helpen genereren. In de volgende sectie zullen we de beste oefeningen zien om dit hormoon te verhogen.
Kijk met strak ondergoed: Omdat dit hormoon in de testikels wordt aangemaakt, moeten ze onder een seizoen van ongeveer 36 ° C zijn. Het dragen van strakke kleding kan de temperatuur van de geslachtsorganen verhogen en daardoor minder testosteron produceren.

Oefeningen om spiermassa te krijgen

Om spiermassa op te bouwen door lichamelijke activiteit, is het het beste dat we dat doen krachtoefeningen, omdat is aangetoond dat het de testosteronniveaus verhoogt. Daarom raden we u aan om u te concentreren op de volgende soorten oefeningen:

Oefen met gewichten.
Halter-oefeningen.
Oefeningen met persmachines.
Pulley-oefeningen.
Opdrukken.
BUIKSPIEREN.

Als je het je niet kunt veroorloven om naar de sportschool te gaan, kun je gewoon thuis gewichten tillen, naast het doen van push-ups en sit-ups, waarbij je altijd moet oppassen dat je jezelf niet bezeert.

Andere hormonen om spieren op te bouwen

Het mannelijke geslachtshormoon helpt echter niet alleen de spiermassa te vergroten, maar er zijn ook twee andere bondgenoten in ons lichaam:

GroeihormoonOok wel GH of somatotropine genoemd, het helpt ons om spiermassa op te bouwen en vet te verbranden. Als je het maximaal wilt activeren, is het naast het leiden van een gezond leven en voeding aan te raden dat je niet alleen krachtoefeningen doet, maar ook intensieve oefeningen, zoals HIIT-training.
Insuline: Zoals we hierboven al zeiden, kan het hebben van hoge insulinespiegels ons doel belemmeren. Als we dit hormoon echter onder controle hebben, kan het een geweldige bondgenoot zijn om spiermassa te krijgen, omdat het helpt bij het transporteren van aminozuren naar de spieren.

Nu je weet hoe je testosteron kunt verhogen om spiermassa te krijgen, ben je misschien geïnteresseerd in dit andere artikel over hoe je moet eten om spiermassa op te bouwen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe testosteron te verhogen om spiermassa te krijgen - Krijg het natuurlijk, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.