Hoe de schuine standen te oefenen

Oefenen van de schuine standen zal je toelaten om een ​​deel van je buikspieren wat grotendeels afhangt van hoe je taille eruitziet. Hoewel veel mannen deze spieren graag markeren, is het ook handig voor vrouwen om ze te bewerken met als doel de omtrek van de taille op afstand te houden. Om je te helpen deze spieren specifiek te versterken, leggen we het bij OneHowTo.com uit hoe de schuine standen te oefenen.

Te volgen stappen:

Het opheffen van het zijbeen is niet alleen een goede manier om de onderste ledematen af ​​te slanken oefen de schuine standen​De uitvoering is heel eenvoudig. Ga op uw zij op een mat liggen en til uw been langzaam op tot een hoek van 45 graden. Keer dan terug naar de startpositie. Voer 3 sets van elk 15 herhalingen uit.

Schuine buikspieren zijn ook een goede manier om oefen de schuine standen​In dit geval wordt de complexiteit van de oefening bepaald door de uitgangshouding, die moeilijk te bereiken is. Het is essentieel dat u zich goed positioneert om de oefening effectief te laten zijn.

Om de pose te bereiken, buigt u uw rechterbeen met uw voet plat op de grond. Plaats de voet van het linkerbeen op de rechterknie. Wat u dan moet doen, is de rechterelleboog naar de linkerknie brengen. Doe 10 sets van elk 15 herhalingen aan elke kant van je lichaam.

Voor oefen de schuine standen Je kunt ook de activiteit doen die bekkenrotatie wordt genoemd. Het belangrijkste voor deze oefening om u in staat te stellen uw schuine standen te werken, is dat u uw rug te allen tijde aan de grond vasthoudt. Ga op een mat op je rug liggen met je armen over elkaar en je benen gebogen. Nu moet je het bekken naar de ene en de andere kant draaien, zodat de knieën de grond links en vervolgens rechts raken. Voer aan elke kant 15 bewegingen uit.

Je kunt jezelf ook helpen met wat gewichten oefen de schuine standen​In dit geval moet u staan ​​met een halter in elke hand. Lees dit artikel als je wilt weten hoe je het gewicht van de dumbbells kiest. De activiteit bestaat uit het achterover leunen naar rechts en links, maar zonder het naar voren of naar achteren te brengen, zodat de schuine standen degenen zijn die werken. Doe 15 herhalingen aan elke kant.

In deze laatste schuine oefening we stellen voor dat u alleen een mat nodig heeft. Ga erop liggen met uw benen omhoog en gebogen in een hoek van 90 graden. Maak de linker zo veel mogelijk lager naar diezelfde kant, om later terug te keren naar de uitgangspositie. Voer 20 herhalingen uit met elk been.

Als je deze reeks schuine oefeningen Wij stellen voor dat u uw taille in vorm kunt houden en zelfs deze buikspieren kunt markeren, wat een zeer gunstig aspect van dit deel van uw lichaam oplevert.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe de schuine standen te oefenen, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.