Hoe u uw gewrichten verzorgt tijdens het sporten

Er is geen twijfel dat gewrichten zijn de delen van het lichaam die het meest lijden wanneer we oefenen, vooral activiteiten met een hoge impact. Een van de blessures waar atleten het meest bang voor zijn, vanwege de grote kans om chronisch te worden, is die van knie; Maar enkels, polsen, ellebogen, schouders en heupen kunnen ook een bron van problemen zijn. Om deze reden bieden we u bij OneHowTo enkele richtlijnen die u moet volgen hoe u de gewrichten verzorgt tijdens het sporten.

Te volgen stappen:

De verwarming is essentieel voordat u gaat sporten en, naast andere voordelen die het ons zal opleveren, is dat de spieren en ligamenten zijn robuust en de kracht wordt niet volledig op onze belast gewrichten​Tien tot vijftien minuten is genoeg.

Wat we daarna doen oefening het is ook belangrijk. Op deze manier, het mag niet plotseling stoppenIn plaats daarvan moeten we na het beëindigen van de activiteit doorgaan met bijvoorbeeld langzaam lopen totdat we zelf merken dat ons lichaam klaar is om te stoppen.

We moeten zorgen voor de externe omstandigheden, dat wil zeggen dat we het juiste schoeisel moeten kiezen voor ons type loopvlak; evenals proberen een oppervlak te kiezen dat niet te hard en niet te zacht is, om te voorkomen dat het een impact heeft op ons gewrichten.

Om tijdens het sporten voor de gewrichten te zorgen, is het essentieel om bepaalde delen van het lichaam niet te overbelasten. Als we geen professionals zijn, hoeven we bijvoorbeeld niet al onze sporttijd te besteden aan tennissen. We moeten activiteiten combineren die verschillende delen van het lichaam belasten.

Als we dat opmerken gewricht begint een hekel te krijgen, breng warmte aan met een thermische deken en zachte verbanden als we gaan sporten. Ga bij hevige pijn naar uw arts voor onderzoek.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe u uw gewrichten verzorgt tijdens het sporten, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.

Tips

• Als we te laat komen en het gewricht is al ontstoken, moeten we rusten, als we zien dat de situatie niet zo ernstig is dat we naar de dokter moeten. IJs op het gebied en de hoogte zullen ons ontlasten.