Hoe crunches met benen te doen
Er is veel technieken om crunches te doen en krijg zo een platte, gespierde en slappe buik. Er zijn talloze manieren om de spieren in het gebied aan het werk te zetten en de beroemde "chocoladereep" naar voren te brengen waar veel mensen naar hunkeren.Van banken tot dumbbells of riemen, in de wereld van fitness en bodybuilding is er een breed scala aan methoden om het lichaam te versterken en er de beste versie van onszelf uit te zien. Maar in dit OneHowTo-artikel gaan we het met je hebben hoe crunches met benen te doen, een zeer eenvoudige en effectieve manier om uw buik te versterken zonder uw rug of nek te beschadigen.
Te volgen stappen:
We beginnen met een oefenen om crunches met de benen te doen waarin we zullen werken laterale spieren van de buik, dat wil zeggen, het deel waar de rollen zich meer in de taille ophopen. Om deze oefening uit te voeren, moet u de volgende stappen volgen:
- Ga op uw zij op de mat liggen en houd uw hoofd vast met de palm van uw hand
- Breng uw hoogste been volledig omhoog en laat uzelf langzaam zakken zonder uw ondersteunde been aan te raken
- Ga weer omhoog en herhaal deze beweging 15 keer.
- Rust een paar seconden en doe de oefening opnieuw totdat je 3 sets van 15 herhalingen hebt voltooid.
- Wissel van been en doe dezelfde oefening met het andere been.
In dit andere OneHowTo-artikel laten we je meer oefeningen zien, zodat je weet hoe je side crunches moet doen.
We gaan verder met een andere oefening die perfect is voor het trainen van de buikspieren. Het is ideaal om de bovenbuik en dus om te kunnen beginnen met het verwijderen van de buikspieren die we boven de navel hebben. Om dit te doen, moet u de volgende stappen volgen:
- Ga op je rug op de mat liggen
- Hef uw benen op en zorg ervoor dat ze helemaal recht zijn
- Leg de armen gestrekt naast het lichaam en gebruik ze nooit, de inspanning moet op de buikspieren vallen
- Breng in deze positie je billen zo ver mogelijk omhoog.
- Laat jezelf weer op de grond zakken zonder te rusten en til je billen weer op.
Je moet 3 sets van 15 herhalingen doen om dit te kunnen werk je buikspieren met je benen.
Een andere oefening die perfect is voor bovenste buikspieren Het is degene die we hieronder voorstellen. Om dit te doen, moet u deze instructies volgen:
- Ga op je rug op de mat liggen
- Hef uw benen en armen omhoog en houd ze volledig gestrekt
- In deze positie moet u uw romp optillen en proberen uw voeten met uw handen te bereiken
- Laat uw lichaam naar de grond zakken en til het langzaam weer op zonder het daadwerkelijk aan te raken
Herhaal deze oefening 15 keer, rust uit en voltooi 3 series om een goede toon in het gebied te krijgen.
Nog een van de beste oefeningen om te kunnen doe crunches met benen Het is degene die we u hieronder laten zien en die is ontworpen om de onderbuik te bewerken, dat wil zeggen vanaf de navel naar beneden. Om deze oefening uit te voeren, moet u het volgende doen:
- Ga op je rug op de mat liggen
- Plaats je armen achter je nek en laat je ellebogen op de grond rusten
- Houd uw benen volledig gestrekt en bij elkaar
- Hef in deze positie uw benen tegelijkertijd omhoog en oefen daarbij alle kracht uit met uw buik
- Laat uzelf dan voorzichtig op de grond zakken en til uw benen weer op zonder deze aan te raken
Herhaal deze beweging 15 keer en probeer je benen tijdens het hele proces gebogen en bij elkaar te houden. Rust dan uit en herhaal de oefening opnieuw tot je 3 sets van 15 hebt bereikt.
Nu u enkele van de beste oefeningen kent om uw buikspieren met uw benen te trainen, gaan we u enkele tips geven die u zullen helpen dit gebied strakker te maken en te pronken met een perfect gespierde buik. Maak een notitie!
Het belang van eten
Het heeft geen zin om uw buikspieren te verpletteren als u later producten eet die vol zitten met vet en onnodige calorieën. Houd er rekening mee dat voor een gespierde buik het essentieel is dat deze vetvrij is, daarom is afvallen en het verliezen van die extra kilo's van vitaal belang om de romp te kunnen definiëren en vorm te geven.
Zet daarom in op een gezond, uitgebalanceerd dieet met veel magere producten; Zet gefrituurd voedsel, snoep en fastfood opzij om te wedden op een veel lichter dieet dat is aangepast aan de behoeften van uw lichaam. In dit andere OneHowTo-artikel geven we je de sleutels om elke dag gezond te leren eten.
Zorg voor cardiovasculaire oefeningen
Het is belangrijk dat u naast het trainen van de buikstreek ook tijd en moeite besteedt aan het verbranden van lichaamsvet. En daarvoor is er niets beters dan je sportschoenen aantrekken en gaan hardlopen, fietsen of crosstrainers in de sportschool. Het activeren van ons cardiovasculaire systeem is perfect om die extra kilo's te verbranden, maar ook om van een veel sterkere gezondheid te genieten.
Wijd ten minste 25 minuten van uw training aan cardiovasculaire oefeningen om opgehoopt vet te verwijderen en uw buikspieren gemakkelijker te laten markeren. In dit andere artikel zullen we je vertellen hoe je een gemarkeerde buikspieren krijgt.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe crunches met benen te doen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.