Hoe pull-ups thuis te doen

Gelukkig wordt het steeds gemakkelijker om pull-ups te doen. Het is niet langer nodig om naar de sportschool te gaan en het lesgeld elke maand te betalen, nu kunnen we ze doen in veel parken of openbare ruimtes die ervoor zijn uitgerust, naast het trainen van andere spieren zoals de buikspieren. Maar als dat niet genoeg is voor jou en je wilt doe thuis chin-ups je hebt geluk, want in de markt vinden we veel mogelijkheden. In OneHowTo presenteren we ze aan u zodat u weet waaruit ze allemaal bestaan.

Te volgen stappen:

De meest gebruikelijke manier om thuis pull-ups te doen, is de uitschuifbare staven, die in een deurkozijn of in een smalle gang kunnen worden geplaatst en die worden ingeklemd. De voordelen van deze staven zijn dat ze erg goedkoop zijn, gemakkelijk te vinden zijn en dat ze in alle huizen kunnen worden geïnstalleerd. Integendeel, we hebben dat explosief werk niet kan worden gedaan en dat we het risico lopen de balk over de muur te slepen en deze te verpesten.

Ze lijken erg op elkaar de exclusieve bars te monteren op deurkozijnen. In tegenstelling tot de vorige zetten ze druk op het zijframe van de deur maar ook op de bovenste. Er zijn verschillende modellen afhankelijk van het aantal grepen en ze hebben geen groot werk nodig zoals degene die we hieronder zullen zien, dus je moet met deze staven rekening houden als je thuis een pull-up station wilt installeren. Ze zijn eenvoudig te installeren zolang de frames breed zijn, minstens één vinger dik; ze zijn zeer compleet en laten een meer explosief werk toe.

Maar als u het ultieme station wilt, kunt u een optrekstang kopen die aan de muur of het plafond wordt vastgespijkerd. Ze hebben steunen die aan de muur worden geschroefd en kunnen tot 350 kilo dragen, zodat u in alle veiligheid kunt werken. Bij het bevestigen moet u er rekening mee houden dat de muur van beton is zodat deze goed weerstaat en gebruik enkele barraqueros-schroeven zodat deze niet valt.

Als de pull-up bars je niet overtuigen of je doet alleen op tijd pull-ups thuis, bijvoorbeeld als het regent, maak je geen zorgen want we kunnen thuis ook pull-ups doen zonder bar: glijdende kin-ups.

Ga op een gladde vloer liggen en draag kleren om je te helpen glijden, ga op je buik liggen met je armen gestrekt alsof je de optrekstang vasthoudt. Duw omhoog, til uw borst op en keer terug naar de uitgangspositie, altijd zonder uw handen te bewegen. Je kunt wat gebruiken schuifregelaars op de voeten om beter te glijden. Je kunt ze nog moeilijker maken door je voeten op te tillen, een rugzak te gebruiken waarin je wat gewicht steekt of zelfs glijdende kin te doen met één arm.

Wanneer je de moeilijkheidsgraad van deze oefening wilt verhogen, raden we je aan het artikel Pull-ups doen in Crossfit te raadplegen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe u thuis pull-ups kunt doen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.