Wanneer moet u proteïneshakes drinken?
Hoewel veel mensen naar de sportschool gaan om te sporten en gezond te zijn, zijn er ook mensen die willen dat deze oefening zich manifesteert met een aantrekkelijker lichaam. Dit kan worden bereikt door hypertrofie, de groei van de spiervolume.
De trainingen die moeten worden gedaan om het volume van de spieren te vergroten, zijn vergelijkbaar met de krachtoefeningen, maar ze hebben een reeks differentiële kenmerken waarmee u rekening moet houden als u wilt dat ze de gewenste resultaten opleveren. In het geval van deze hypertrofietrainingen is het handig om gebruik te maken van supplementen zoals eiwitshakes, die heel gebruikelijk zijn om verandering te bevorderen.
Er is veel mythologie met betrekking tot deze accessoires en met betrekking tot wanneer je proteïneshakes moet drinken en wanneer niet. In een HOWTO hieronder vertellen we je alles wat je erover moet weten.
Inhoudsopgave
- Wat zijn eiwitshakes en waar zijn ze voor?
- Wie zou eiwitshakes moeten drinken
- Wanneer moet u proteïneshakes drinken?
Wat zijn eiwitshakes en waar zijn ze voor?
Eiwitshakes zijn een bewerkt product dat op de markt wordt gebracht voor extra eiwitvoedingsstoffen. De meest gebruikelijke manier om eiwitten in verschillende producten te vinden, is poeder (vergelijkbaar met melkpoeder). Dit product kan worden gemengd met water of andere vloeistoffen en, na volledig mengen en het verkrijgen van een homogene textuur, wordt de betreffende shake drinkklaar verkregen. Als je in plaats van shakes op de markt te kopen, ze liever zelf maakt, lees dan dit artikel over het maken van eiwitshakes.
Houd er rekening mee dat er veel mythologie bestaat over deze shakes, dus het is de moeite waard eraan te denken dat hun enige doel is om een extra eiwit te geven aan degenen die het volume van hun spieren willen vergroten en dat, alleen met een dieet, ze kunnen het niet. Er moet ook worden opgemerkt dat niet alle eiwitshakes dezelfde ingrediënten bevatten, dus niet alle zullen op dezelfde manier in het lichaam werken.
De gevaren en risico's van eiwitshakes
In principe, als de shakes op de juiste manier worden geconsumeerd - dat wil zeggen, volgens de instructies van de fabrikant - geen risico dat ze schadelijk zijn voor de gezondheid. Je hebt misschien gehoord dat de consumptie ervan wordt geassocieerd met ziekten zoals hypertensie of verhoogd cholesterol, maar de waarheid is dat deze problemen over het algemeen worden geassocieerd met alle eiwitrijke diëten.
Als u van plan bent om dit soort supplementen te gaan gebruiken, kunt u het beste uw huisarts hiervan op de hoogte stellen en af en toe een bloedtest ondergaan om er zeker van te zijn dat alles onder controle is.
Wie zou eiwitshakes moeten drinken
Het is belangrijk om in gedachten te houden dat de consumptie van dit product niet degene is die de spieren genereert, maar dat het de training in de sportschool of de bijbehorende bodybuilding-routines zijn die het mogelijk maken spieren kweken, die wordt gevoed door de eerder ingenomen eiwitten dankzij de shakes. Dit betekent dat als we deze shakes consumeren maar niet sporten, niet alleen we zullen geen gespierd lichaam krijgen, maar hoogstwaarschijnlijk zullen we aankomen in de vorm van vet.
Om deze reden mogen alleen mensen die trainen met het doel spierhypertrofie te ontwikkelen, eiwitshakes drinken. Het is essentieel om hierop aan te dringen, want je moet duidelijk zijn dat eiwitshakes altijd een zijn aanvulling op dieet, nooit een vervanging voor de gebruikelijke maaltijd. Het volledig vervangen van normaal voedsel door eiwitshakes kan zelfs tot ernstige gezondheidsproblemen leiden.
Wanneer moet u proteïneshakes drinken?
Elke persoon heeft specifieke kenmerken waardoor het effect van dit type supplement enigszins kan verschillen, afhankelijk van wanneer het wordt geconsumeerd. Ze kunnen echter worden ingesteld drie algemene momenten welke het meest geschikt zijn voor de inname van een eiwitshake:
Eet 's ochtends eiwitshakes
Na een nacht doorgeslapen te hebben en voor het eten van voedsel, is het glycogeen in de lever volledig uitgeput, zodat de spieren de cartabolische fase ingaan. Naast het normale ontbijt dat je normaal consumeert, is lunchtijd een goed moment om een eiwitshake te nemen die de extra inhoud geeft die nodig is om de spier in perfecte conditie te houden.
Drink proteïneshakes voor de training
Een andere van de meest voorkomende momenten om een eiwitshake te nemen, is vóór de training. Zo zorg je ervoor dat je tijdens de training de nodige voedingsstoffen binnenkrijgt. Het is echter een bijkomend pluspunt, aangezien de spier in het algemeen vóór de training in goede conditie is om het vereiste werk uit te voeren. De proteïneshake kan worden aanbevolen voor de training, vooral als je krachtoefeningen gaat doen.
Drink eiwitshakes na de training
Meteen na de training heeft de spier al zijn energiereserves in de vorm van glycogeen opgebruikt, dus hij heeft nieuwe voedingsstoffen nodig. Door direct na de training een proteïneshake te drinken, zorgt u er daarom voor dat uw lichaam zowel de energie als de proteïnen ontvangt die nodig zijn om goed te functioneren en de door het geleverde werk beschadigde spierweefsels weer op te bouwen. Als je meer manieren wilt leren om je spieren op te bouwen, mis dan dit artikel over hoe je spieren opbouwt met eiwitcomplexen niet.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Wanneer moet u proteïneshakes drinken?, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.