Vetverbrandingsoefeningen om thuis te doen
Voor word fit het is niet strikt noodzakelijk om de woning te verlaten. Trainen op een eenvoudige, complete en effectieve manier is mogelijk als u een rigoureuze discipline volgt en het beste is dat het voor iedereen beschikbaar is, aangezien er meerdere oefeningen zijn die comfortabel vanuit uw huis kunnen worden uitgevoerd. U wilt meer weten? Het volgende artikel dat we voor u hebben voorbereid, mag u dus niet missen.
Bij OneHowTo.com ontdekken we het beste vetverbrandingsoefeningen om thuis te doen dat je kunt doen zonder vaagheid opzij te zetten, op zoek te gaan naar de nodige motivatie en een beetje moeite te doen om de resultaten te bereiken waarnaar je verlangt. Trek comfortabele kleding aan, trek goede sneakers aan en blijf thuis. Omdat het verliezen van die extra kilo's nu binnen ieders handbereik ligt!
Te volgen stappen:
Om een thuis workout routine het eerste dat u moet doen, is een goede locatie zoeken. Als je een ruimte hebt waar je vrij kunt bewegen, kun je vetverbrandingsoefeningen gaan doen. Thuis aan fitness doen is mogelijk met wil, verlangen en inspanning.
De eerste oefening die u kunt doen calorieën verbranden vanuit huis is om te presteren squatsJe kunt van een simpele stoel ook een goede werkbank maken. Met deze oefening traint u uw benen en bilspieren.
Het bestaat gewoon uit gaan zitten en opstaan, je billen naar achteren trekken en je gewicht op je hielen steunen, alsof je in de stoel gaat zitten, maar zonder het echt te doen. Om letsel te voorkomen, mogen uw knieën nooit voor uw hielen komen, maar in een rechte lijn. Aan de andere kant moeten de voeten evenwijdig met de schouders open zijn. Een andere goede optie is om met je rug tegen de muur te hurken.
Om door te gaan met de beentraining stellen we de passen, een ideale oefening om vet te verbranden en tegelijkertijd toon en versterk je bilspieren. Het gaat erom je benen naar voren en naar achteren te scheiden. Buig uw voorbeen en houd uw achterste hiel omhoog. Onthoud dat het gewicht moet worden ondersteund door het gebogen been.
In deze positie moet u langzaam naar beneden gaan met uw rug recht. Voer 10 herhalingen uit en wissel dan van been om de oefening opnieuw te herhalen. Om blessures te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat de knie niet meer naar voren komt dan de enkel en let op de houding van uw rug.
Als u tijdens het stappen meer vet wilt verbranden, raden we u aan de oefening af te maken aankomenJe kunt het doen met een paar kleine gewichten, een paar blikjes of een klein zakje eten - bijvoorbeeld rijst -, waarmee je meer druk uitoefent bij het omhoog en omlaag gaan. Hoe groter de inspanning, hoe meer vet u verbrandt.
In dit andere OneHowTo-artikel zullen we de beste oefeningen ontdekken om thuis je benen te versterken.
Werk je ontvoerders thuis! Leg een mat op de grond en ga er op uw zij op liggen. Houd je hoofd vast met een van je armen en zoek steun met de andere arm, die de grond kan raken.
In deze positie dient u uw bovenbeen - het been dat niet op de grond ligt - op te heffen tot ongeveer heuphoogte. Hoe langzamer u uw been opheft, hoe meer u uw dijen en bilspieren traint. Denk eraan om de voet naar voren te kantelen. Voer 10 herhalingen uit voordat u van kant wisselt en de oefening met het andere been uitvoert.
Een andere goede oefening om uw ontvoerders te trainen, is door met uw lichaam op uw zij op de grond te gaan liggen gekruiste benenMet andere woorden, het bovenbeen moet op de grond rusten maar altijd voor het andere been passeren.
Het been dat aan de basis is gebleven, is het been dat zoveel mogelijk moet worden opgetild. Op dat punt moet u terugkeren naar de startpositie door uw been langzaam te laten zakken. Doe verschillende herhalingen en wissel dan van kant om aan je ondersteunende been te werken.
De bekkenlift Het is een ideale oefening om de bekkenbodem te verbeteren, de buik te trainen en tegelijkertijd calorieën te verbranden. Ga op de grond op je rug liggen, buig je knieën en ondersteun je gewicht met je voetzolen.
In deze positie dient u uw bekken op te heffen, uw achterwerk van de grond te halen en in deze positie uw evenwicht te bewaren door met uw buik te duwen. U dient alleen ondersteund te worden door de schouderbladen en de positie minimaal een minuut aan te houden. Daarna kunt u ontspannen en u voorbereiden om de oefening opnieuw te doen.
We mogen het achtergrondwerk niet vergeten, daarom hebben we het geprobeerd OpdrukkenDeze keer moet je op je buik liggen met je knieën plat op de grond en je voeten gekruist. Open uw armen wijd, want zij zullen de leden zijn waarmee u de impuls zult geven om op te staan. Je lichaam moet in een rechte lijn zijn, nooit hoger dan je billen.
In deze positie moet u op en neer gaan terwijl u uw armen buigt en zonder de grond met uw buik of borst aan te raken. Als je voldoende kracht hebt, kun je de oefening ook uitvoeren met je benen volledig gestrekt en gewoon met de ballen van je voeten op de grond. Klaar om push-ups te doen!
In onze zelfgemaakte vetverbrandingstraining we zullen ook triceps werken. Neem een stoel, dit wordt uw werkbank, of een ander oppervlak dat niet beweegt. Ga voor je steun staan, maar met je rug er tegenaan, leun erop met je handen naar voren gericht en met je voeten helemaal plat op de grond. Houd uw rug recht terwijl u buigt en strek uw ellebogen om uw armspieren te trainen. U zult het merken!
9
De buik werk het is erg belangrijk voor vet verbranden en afvallen, naast het krijgen van een platte buik. We raden u aan uw buikspieren te versterken door de volgende oefening op de buikspieren te concentreren, waardoor u uw taille kunt verminderen. Deze routine wordt ook wel de plank genoemd, omdat je je lichaam als een blok rechtop moet houden en 10 of 15 seconden in deze positie moet houden om te beginnen, hoewel je goed tot op de minuut kunt gaan.
U moet liggend gaan liggen, uzelf ondersteunen met uw ellebogen op de grond en uw rug in een rechte lijn houden met uw billen en uw benen volledig gestrekt, gewoon door uzelf te ondersteunen met de ballen van uw voeten. Verhoog uw lichaam, trek het samen en gebruik kracht om uzelf te ondersteunen. Het is een perfecte buiktraining. In dit andere OneHowTo-artikel vertellen we je hoe je thuis sit-ups kunt doen.
Als je thuis een hometrainer, loopband of crosstrainer hebt ... je training is gegarandeerd! Deze machines zullen u helpen om meer specifieke oefeningen uit te voeren, het ritme te behouden en de moeilijkheid en intensiteit van uw werk te vergroten. Ze zijn een goed hulpmiddel voor thuis vetverbrandingsoefeningen doen.
1Onthoud ten slotte dat u niets zult bereiken als u uw trainingsroutines niet aanvult met een goed dieet, gezond en evenwichtig en een goede hydratatie. Het zijn essentiële factoren om vet te verbranden, calorieën te verliezen en een slank en fit figuur te bereiken. Door deze oefeningen thuis te doen, kunt u uw fysieke conditie verbeteren en op een eenvoudige en economische manier die extra kilo's kwijtraken. Schrijf je je in?
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Vetverbrandingsoefeningen om thuis te doen, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.