Zwemoefeningen voor slanke benen
Zwemmen is een van de beste oefeningen om af te vallen, aangezien het een aërobe oefening is die op elke leeftijd kan worden gedaan. Bovendien is het, in tegenstelling tot andere disciplines zoals hardlopen of wandelen, een sport met weinig impact, wat dat betekent je kunt het oefenen zonder te moe te worden en zonder dat uw spieren en botten, vooral die van de benen, beschadigd raken door de voortdurende botsing met een oppervlak.
Daarom, als je vet wilt verliezen en je benen en dus ook de rest van je lichaam wilt trainen, laten we je in dit eneHOWTO-artikel zien hoe je het onder water moet doen. Blijf deze regels lezen waar we het beste uitleggen zwemoefeningen voor slanke benenMaak een notitie!
Inhoudsopgave
- Schaar in water
- Joggen zonder van de locatie af te bewegen om uw benen te laten slank zijn
- Beweeg door het stromende water
- Springtouwoefeningen om de benen te versterken
- Water dat ronddraait
- Andere oefeningen die u zullen helpen uw benen af te slanken
Schaar in water
Om deze oefening correct uit te voeren heb je de hulp nodig van een schuim of rubber churro waarmee we leren zwemmen.
- Als je aan dit soort vlotter gehecht bent, neem dan de houding van een schaar aan, dat wil zeggen, het ene been naar voren en het andere naar achteren.
- Als u zich in deze positie bevindt, beweegt u uw voeten naar achteren en vervolgens naar de zijkanten.
- Doen 3 sets met 30 herhalingen (15 van achteren naar voren en nog eens 15 naar de zijkanten).
Joggen zonder van de locatie af te bewegen om uw benen te laten slank zijn
In deze oefening gaat het, zoals geadverteerd, over rennen zonder van de site te gaan.
- Om het goed te doen, moet je de joggingbeweging doen, maar probeer de benen zo dicht en snel naar de borst toe op te heffen.
- Doe het tijdens 30 seconden.
- Doen 3 herhalingen laat 10 seconden rust tussen elk van de herhalingen.
Beweeg door het stromende water
In tegenstelling tot de vorige oefening, moet je bij deze oefening scrol over het hele zwembad Alsof je over straat rent Hoewel deze oefening, buiten het water, minimaal 40 minuten nodig heeft om beenvet te verliezen, moet u dit in het zwembad alleen doen tijdens 15 minuten om resultaten op te merken.
Het is echter belangrijk dat u tijdens dat tijdsinterval continu in het zwembad loopt en zonder te stoppen.
Springtouwoefeningen om de benen te versterken
Voor deze zwemtraining heb je ook een schuimrol dat zal u helpen het op een eenvoudigere manier uit te voeren. Als je het hebt, hoef je alleen maar deze stappen te volgen:
- Plaats de schuimrol achter je en pak elk uiteinde met elke hand vast, als een touwtje.
- Passeer de rol onder je benen, terwijl je er tegelijkertijd op springt, alsof je aan het touwtjespringen bent.
- Als je het wat meer intensiteit wilt geven, zorg er dan voor dat je knieën je borst raken bij elke sprong.
- Doen 3 sets van 10 herhalingen van deze cardiovasculaire oefening die u zal helpen uw benen te versterken.
Water dat ronddraait
Om deze oefening correct uit te voeren, heeft u ook een schuim churro, omdat het je zal helpen zweven en je evenwicht niet verliest terwijl je het doet. Als je deze vlotter hebt, hoef je alleen maar deze eenvoudige stappen te volgen:
- Plaats de schuimrol tussen uw benen om een fietszadel te simuleren.
- Om het goed te doen, moet je in een diep gedeelte van het zwembad zijn, waar je de grond niet aanraakt en blijft drijven.
- Als je daar bent, begin dan met je benen te trappen alsof je op de fiets zit.
Om resultaten met deze oefening op te merken, moet u het doen gestaag gedurende 10-15 minuten.
Andere oefeningen die u zullen helpen uw benen af te slanken
Naast het doen van de oefeningen die in de vorige secties zijn uitgelegd, is het ook effectief om het volgende te doen:
- Drijf in water: ga naar de rand van het diepe gedeelte van het zwembad en probeer gedurende 30 seconden te zweven met bewegingen met je benen, alsof je een soort octopus bent. Doe 5 herhalingen.
- Zwem 15 minuten: de zwembeweging is een zeer complete oefening waarmee je je benen gaat versterken. Probeer in die tijd te zwemmen met je favoriete stijl of wissel ze uit (vlinder, rugslag, kruipen, enz.).
- Gebruik vinnen: Als u meer intensiteit aan uw oefeningen wilt geven, helpt het gebruik van vinnen uw beenspieren veel meer te werken.
Als je dit artikel over zwemoefeningen voor slanke benen leuk vond, ben je misschien geïnteresseerd in dit andere artikel over het verbeteren van het uithoudingsvermogen tijdens het zwemmen.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Zwemoefeningen voor slanke benen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.