Menu voor een dieet met weinig verzadigd vet

Wil je voor jezelf gaan zorgen? Dan moet u beginnen met het aanbrengen van veranderingen in uw dieet om de inname van ongezonde producten voor het lichaam te verminderen die ons welzijn kunnen beïnvloeden en veranderingen kunnen veroorzaken zoals overgewicht, verhoogd slecht cholesterol, hypertensie, enz. Binnen de voedingspiramide hebben we een evenwicht tussen de voedingsmiddelen die we dagelijks moeten consumeren en daaronder vinden we de goede vetten, maar die verschijnen niet. verzadigd vet of ook wel bekend als 'slecht'daarom heeft ons organisme ze helemaal niet nodig en bovendien verhindert het de juiste werking van ons innerlijk.

In een HOE gaan we je ontdekken a menu voor een dieet met weinig verzadigd vet Zodat u kunt wedden op een gezond leven zonder dat u een gevarieerde, rijke en lekkere maaltijd hoeft op te geven.

Inhoudsopgave

Verzadigde vetten en transvetten, die u uit uw dieet moet verwijderen
Voorbeeld van een weekmenu met een dieet met weinig verzadigd vet
Tips voor gezond eten

Verzadigde vetten en transvetten, die u uit uw dieet moet verwijderen

Voordat we u het menu voor een dieet met weinig verzadigd vet geven, is het belangrijk dat we de verschillende soorten vet die we uit voedsel kunnen halen en dus begrijpen we waarom sommige vetten die essentieel zijn voor ons organisme in de voedingspiramide voorkomen. Over het algemeen zijn er drie soorten vetten: goed (of onverzadigd), slecht (of verzadigd) en transgeen.

Goede (onverzadigde) vetten

De vetten die we halen uit voedingsmiddelen zoals olijfolie, noten, avocado, kokos, etc., zijn dat wel gezonde vetten voor ons lichaam omdat ze ons voorzien van een reeks vetzuren die essentieel zijn voor onze spieren en ons hart en daarom deel moeten uitmaken van een uitgebalanceerd dieet.

Het is echter belangrijk dat we dat benadrukken we mogen ze niet misbruikenZe moeten op een gecontroleerde manier worden ingenomen om te voorkomen dat ons lichaam ze kan metaboliseren en daarom hopen ze zich op in het lichaam. Hier heb je een complete lijst met voedingsmiddelen die rijk zijn aan goede vetten, zodat je beter weet wat je dagelijks kunt innemen en waar je hart van profiteert.

Slechte (verzadigde) vetten

Deze vetten die we via onze voeding binnenkrijgen, zijn afkomstig van bewerkte voedingsmiddelen en bieden ons geen gezondheidsvoordelen, eerder het tegenovergestelde: ze kunnen het cholesterolgehalte in het bloed uit balans brengen, overgewicht, hartfalen, hartproblemen enzovoort veroorzaken. Deze vetten worden vooral aangetroffen in producten van dierlijke oorsprong, maar ook in bewerkte voedingsmiddelen, plantaardige oliën, enz. In dit andere artikel zullen we ontdekken wat de slechte vetten zijn.

Transgene vetten

Deze vetten zijn de ergste van allemaal omdat ze kunstmatig zijn gemaakt door het proces van het verfijnen of behandelen van voedsel. Ze verschijnen tijdens het proces dat bekend staat als "hydrogenering" en kunnen het optreden van slechte cholesterol, overgewicht en hartproblemen veroorzaken, maar ook de ophoping van gifstoffen als gevolg van de chemicaliën die ze bevatten. Hier vind je een uitgebreide uitleg over wat transvetten zijn.

Voorbeeld van een weekmenu met een dieet met weinig verzadigd vet

Dus als we willen eet een dieet met weinig verzadigd vet we moeten de consumptie verminderen van voedsel dat ons van slechte vetten voor het lichaam voorziet, dat wil zeggen verzadigde vetten maar ook transgene vetten. Zodat u dit dieet correct kunt uitvoeren, geven we u vervolgens een voorbeeld weekmenu die u kunt aanpassen aan uw smaak en voorkeuren.

Halverwege de ochtend en halverwege de middag eet je het beste een stukje seizoensfruit, een magere yoghurt of een handje noten om je eetlust op een gezonde manier te stillen.

maandag

Ontbijt: vers sinaasappelsap + 2 volkoren toast met olijfolie
Lunch: groene salade + bruine rijst met olijfolie
Diner: kippenbouillon + spinazie-omelet

dinsdag

Ontbijt: Koffie met magere melk + Kalkoenbroodje met sla en gesneden tomaat
Lunch: kikkererwten met spinazie + citroenkip
Diner: gemengde salade + heek met gebakken groenten

woensdag

Ontbijt: thee (naar smaak) + 50 gram volle granen (havermout, muesli, etc.)
Lunch: sperziebonen met gekookte aardappel + kippendijen met artisjokken
Diner: Wortelroom + Aubergine gevuld met kipgehakt en kalkoen

donderdag

Ontbijt: Vruchtensap van het seizoen + Sandwich met volkorenbrood van verse kaas en tomaat
Lunch: groene salade + spiralen van drie kleuren met champignons en ui
Diner: Kippenbouillon + Gebakken kippendijen met geroosterde groenten

vrijdag

Ontbijt: vers sinaasappelsap + 2 volkoren toast met olijfolie
Lunch: Groentecrème + Tong met gebakken aardappelen
Diner: Gemengde salade met tomaat, ui, paprika, kip, verse kaas, wortelen, radijsjes, etc.

zaterdag

Ontbijt: thee (naar smaak) + 50 gram volle granen (havermout, muesli, etc.)
Lunch: Groene salade + Kipfajitas met paprika en ui (zonder sauzen)
Diner: visbouillon + heek met mosselen

zondag

Ontbijt: Vruchtensap van het seizoen + Sandwich met volkorenbrood van verse kaas en tomaat
Lunch: Tomatensalade + Rijst met groenten en kip
Diner: Courgettecrème + Tonijnomelet

Tips voor gezond eten

Nu je een voorbeeld kent van een menu voor een dieet met weinig verzadigd vet, is het belangrijk dat je rekening houdt met een reeks aspecten die je zullen helpen om dit dieet correct uit te voeren. Vervolgens gaan we enkele van de essentiële aspecten ontdekken om dit te kunnen geniet van een gezond leven en geef je lichaam alles wat het nodig heeft om goed te functioneren:

Eet 5 keer per dag: Het is belangrijk om het voedsel in 5 porties per dag te verdelen om het hongergevoel tussen de maaltijden te verminderen en om overbelasting van het spijsverteringsstelsel met een zeer hoge calorie-inname te voorkomen. Daarnaast helpt deze gewoonte je ook om de stofwisseling te activeren waardoor je lichaam veel beter werkt.
Vermijd sauzen: Vol met vet en gifstoffen, sauzen mogen geen deel uitmaken van uw dieet als u voor uzelf wilt gaan zorgen.Anders kunt u, om de smaak van sommige voedingsmiddelen te verbeteren, ervoor kiezen om nieuwe specerijen of aromatische kruiden te proberen, zoals curry, paprika, tijm, enz. Er zijn er veel en ze zijn heerlijk!
Kook met weinig olie: gehavend en gebakken mag geen deel uitmaken van uw dieet, omdat de olie bij verhitting de meeste eigenschappen verliest en oxideert, waardoor het giftig wordt. Daarom is het het beste dat u de olie die u gebruikt zo veel mogelijk controleert en, wanneer u maar kunt, probeert deze te vermijden en deze te vervangen door citroen, bouillon, enz. In dit andere HOWTO-artikel vertellen we je hoe je zonder olie kunt koken.
Drink 2 liter water per dag: Water is essentieel om het lichaam te zuiveren en de ophoping van gifstoffen of het vasthouden van vocht te elimineren, daarnaast is het essentieel dat onze organen goed functioneren. Het ideaal is om dagelijks 1,5 tot 2 liter water te drinken om te genieten van een lichaam in perfecte conditie en, als je niet zoveel water kunt drinken, infusies tussen de maaltijden te nemen om zo het waterverbruik te verhogen zonder dat je het merkt. .

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Menu voor een dieet met weinig verzadigd vet, raden we u aan om onze categorie Gewicht en lichaamsbeeld in te voeren.