Welke soorten spierkracht zijn er - ontdek het hier

Lichamelijke activiteit is een van de fundamentele vereisten om gezonde levensstijlgewoonten te bereiken, samen met voldoende voeding. Beide factoren helpen gewichtsveranderingen te verminderen en te voorkomen, zoals overgewicht of obesitas, veel voorkomende problemen in de huidige samenleving, aangezien er een duidelijke neiging is tot een zittende levensstijl en slechte voedingsgewoonten. Het is erg belangrijk om deze aandoeningen te bestrijden, omdat ze andere pathologieën kunnen veroorzaken, zoals hart- en vaatziekten of diabetes.

Een van de manieren om regelmatige lichaamsbeweging te krijgen die de afgelopen jaren de meeste volgers heeft gekregen, is geweest trainen in de sportschool​Er zijn verschillende soorten training, afhankelijk van de te behalen doelstellingen, maar wat veel mensen niet weten, is dat zowel de doelstellingen als de trainingssessies nauw verband houden met de soorten spierkracht die er bestaan ​​en die de mogelijkheden van de persoon bepalen. tijdens het sporten. In oneHOWTO leggen we het uit wat zijn de soorten spierkracht​Ontdek ze!

Inhoudsopgave

1. Wat is spierkracht
2. Pure kracht of maximale kracht
3. Explosieve kracht
4. Weerstandskracht

Wat is spierkracht

Als we beginnen met trainen in de sportschool, is het eerste waar we aan denken de doelstellingen die we nastreven​In sommige gevallen is het de toename van spiermassa, in andere gevallen de versteviging en definitie. Ook willen veel mensen beide doelen combineren, eerst met het vergroten van spieren en daarna met het verminderen van lichaamsvet. In alle gevallen is er een basiscomponent die ervoor zorgt dat we onze doelen bereiken als we trainen: kracht.

Een gemakkelijke en begrijpelijke definitie van kracht kan het vermogen zijn van elke spier waartoe ons lichaam zich vormt een spanning produceren die tegen een weerstand inwerkt​Dit concept is totaal generiek en verwijst naar alle soorten kracht, maar er kan worden gezegd dat er drie meer specifieke soorten kracht zijn die nauw verband houden met de manier waarop we oefenen. Als we een van deze typen meer hebben ontwikkeld, zal het voor ons gemakkelijker zijn om een ​​bepaald type fysieke activiteit te doen, maar als we ons willen verbeteren in een waarin we niet zoveel oefening hebben, kunnen we er ook aan werken door het ontwikkelen van het soort kracht dat ermee verband houdt.

Pure kracht of maximale kracht

Logischerwijs geldt dat hoe meer kracht we hebben, hoe meer gewicht we zullen tillen en hoe groter het vermogen om spiermassa te ontwikkelen. We kunnen meer kracht genereren met training, en als ons hoofddoel is om kracht te winnen, zodat we dat later kunnen spiergroei, het beste is om de pure of maximale kracht te vergroten.

Om op een eenvoudige manier te begrijpen: pure kracht is datgene wat we kunnen produceren als we een enkele herhaling van een oefening uitvoeren. Dat wil zeggen, we gaan praktisch gebruiken 100% van onze kracht om een ​​herhaling te doen met het maximaal mogelijke gewicht. Door op deze manier te trainen, krijg je meer kracht die je vervolgens in volgende trainingssessies kunt gebruiken om de rest van je doelen te bereiken. Houd er rekening mee dat u bij het trainen van maximale kracht niet kunt rekenen op de hulp van een partner om de enige herhaling uit te voeren die u moet doen. Kan je doen drie of vier sets van één herhaling, afhankelijk van uitputting van de spieren.

Explosieve kracht

Op dit soort kracht het wordt ook wel macht genoemd​Het wordt gedefinieerd als de snelheid waarmee onze spieren een gewicht kunnen verplaatsen. Met dit soort kracht winnen we zowel explosiviteit en bewegingssnelheid als spiermassa.

Als je aan deze doelen wilt werken, moet je training gebaseerd zijn op drie of vier sets van maximaal 6 herhalingen. U moet dus ook een gewicht kiezen tussen je kracht van 70% en 80%, zodat je moe aankomt bij de laatste herhaling. Het is een van de trainingen die is gekozen om spiermassa te ontwikkelen en spierkracht te krijgen, omdat het meestal behoorlijk effectief is in zowel het boven- als het onderlichaam.

Weerstandskracht

Het laatste type kracht verwijst naar de hoeveelheid tijd dat de kracht kan optreden, dat wil zeggen, de hoeveelheid tijd dat een spier die spanning kan genereren om tegen een weerstand in te werken. Dit type kracht is degene die overeenkomt met toning-trainingen, omdat het gaat om het uitvoeren van meer herhalingen met lagere gewichten.

Om de verzetsmacht te laten werken vier sets van twaalf herhalingen met gewichten die overeenkomen met 60% van uw kracht. Op deze manier versterkt en verstevigt u de spieren en verwijdert u vet.

Nu je weet wat de soorten spierkracht zijn, ben je misschien geïnteresseerd in dit andere artikel over krachttraining doen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Welke soorten spierkracht zijn er - ontdek het hier, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.