Hoe lichaamsvet thuis te meten


In meer of mindere mate hebben we bijna allemaal vet verzameld in sommige delen van het lichaam. In zekere zin is dit normaal, aangezien het de energiereserves zijn die ons lichaam vasthoudt voor het geval we ze nodig hebben. Het overschrijden van een grens van dit vet kan er echter de oorzaak van zijn dat we een stofwisselingsziekte of hart- en vaatziekte ontwikkelen.

Niets heeft te maken met meer of minder wegen, als we er rekening mee houden dat spieren en botten meer wegen dan vet, zullen we tot de conclusie komen dat een atletisch persoon veel meer kan wegen dan een slank persoon, maar dat toch de tweede heeft index veel hoger lichaamsvet.

Een tijdje geleden was het vrij ingewikkeld om deze indices te kennen, omdat er gespecialiseerde machines voor nodig waren die we thuis niet kunnen hebben, maar de laatste jaren is er een gemakkelijke en zelfgemaakte techniek ontwikkeld om dit te doen. In het volgende HOWTO-artikel leggen we uit hoe u thuis lichaamsvet meet.

Inhoudsopgave

  1. Waar is de lichaamsvetindex voor?
  2. Hoe de lichaamsvetindex thuis te berekenen
  3. Hoe de resultaten worden gelezen
  4. Andere methoden om het percentage lichaamsvet te kennen

Waar is de lichaamsvetindex voor?

Als we ons gewicht kennen, zelfs als we de body mass index kennen, kunnen we een beetje blindelings het gezondheidsniveau van een persoon benaderen. Deze methoden zijn echter nog onvolledig en moeten worden aangevuld met andere maatregelen om ze te verduidelijken.

Body mass index of gewicht kan in sommige gevallen nuttig zijn, maar in andere kunnen ze totaal verkeerde resultaten geven. Als we het voorbeeld geven van een persoon in perfecte fysieke conditie en erg gespierd, zouden deze indicaties ons zeker vertellen dat hij lijdt aan morbide obesitas, dan het gewicht van spieren is altijd groter dan dat van vet​Een andere persoon kan dat echter wel zijn a priori op uw gewicht, maar u heeft weinig spieren en een hoger vetpercentage.

Percentage lichaamsvet is a veel betrouwbaardere indicator om zwaarlijvigheid en bijbehorende stofwisselingsziekten te bepalen. Tot nu toe was het echter niet zo gemakkelijk om te weten, omdat er apparaten en machines voor nodig waren die gewone mensen thuis niet hebben. Hier zullen we uitleggen hoe u het exacte lichaamsvet eenvoudig met een meetlint kunt berekenen.

Daarnaast ontdek je in het volgende artikel ook hoe je abdominale obesitas kunt meten.


Hoe de lichaamsvetindex thuis te berekenen

Deze nieuwe manier om de lichaamsvetindex te berekenen heet BAI, wat staat voor zijn naam in het Engels. Met deze methode kunnen we de vetgehaltes die we in het lichaam hebben schatten op basis van de metingen van bepaalde gebieden, door latere berekeningen toe te passen die verrassend nauwkeurig bleken te zijn in alle tests die zijn gedaan.

De formule waarop het is gebaseerd, is de volgende:

Lichaamsvetindex = heupomtrek / (hoogte x vierkantswortel van hoogte) - 18

Maar om de berekening correct en nauwkeurig te laten zijn, moet met enkele aspecten rekening worden gehouden en moet u weten hoe de resultaten moeten worden gelezen.

  • De heupomtrek moet worden gemeten in het gebied waar de billen het meest uitsteken.
  • Heupomtrek moet worden gemeten in centimeters.
  • De omtrek van de hoogte moet worden gemeten in meters.

Hoe de resultaten worden gelezen

Als we onszelf hebben gemeten en we die metingen hebben ingevoerd in de vorige formule, krijgen we een resultaat waaruit we kunnen weten wat onze lichaamsvetindex is en of die index binnen de gewenste parameters ligt. Houd er rekening mee dat dit model alleen goed voor volwassenen, aangezien de resultaten bij kinderen noch betrouwbaar noch indicatief zijn:

  • Bij vrouwen: als we een getal groter dan 33 we worden geconfronteerd met een geval van overtollig lichaamsvet dat gevaarlijk kan zijn voor het lichaam. Hoe hoger dit aantal is, hoe urgenter het zal zijn om een ​​verandering in levensstijl aan te brengen om deze te verlagen.
  • Bij mannen: Gezien hun constitutie en de manier waarop ze vetweefsel absorberen, is in het mannelijke geval het aantal dat een teveel aan vet in de lichaamsindex aangeeft, de 25.

In tegenstelling tot andere, duurdere of moeilijk te vinden methoden, kan de BAI-methode thuis lichaamsvet meten, zonder andere hulp dan een meetlint en een rekenmachine. Dit stelt ons in staat om na verloop van tijd een zelfevaluatie uit te voeren, waarbij we de resultaten kunnen vergelijken en kijken of we de lichaamsvetindex daadwerkelijk verlagen.


Andere methoden om het percentage lichaamsvet te kennen

Huidplooien

Deze methode voor het berekenen van lichaamsvet bestaat uit het meten van de plooien in verschillende delen van uw lichaam met een instrument dat een adipometer of schuifmaat wordt genoemd. Er wordt een resultaat bekomen in millimeters dat later vergeleken moet worden in een tabel waarin parameters als geslacht of leeftijd voorkomen. Na het toepassen van verschillende formules zullen we weten of onze lichaamsvetindex correct is, boven of onder de limieten.

BIA-methode

Het is zeker een van de meest nauwkeurige methoden die er zijn, hoewel de hydratatiestatus van de persoon de nauwkeurigheid van de resultaten sterk kan beïnvloeden. Het wordt uitgevoerd met gespecialiseerde machines die elektrische impulsen door uw lichaam sturen en het vetniveau berekenen op basis van de weerstand tegen die stroom.

Antropometrie

Het is een van de meest gebruikte methoden, hoewel dit niet betekent dat het de meest nauwkeurige is. In feite is het een rudimentaire vorm van de BAI-methode. Je hebt alleen een meetlint en een paar vergelijkingen nodig, het probleem is dat, afhankelijk van het type lichaam, er een aantal gewijzigde resultaten uit kunnen komen.

Densimetrie

Densimetrie wordt beschouwd als een referentiemethode bij het bepalen van de lichaamsvetindex. In feite gaat het om jezelf wegen in het water, een tank binnengaan. Omdat botten en spieren dichter zijn dan vet, zal hoe lichter de persoon onder water is, hoe meer vetweefsel hij zal hebben.

Botdichtheid

Botdichtheid is de modernisering van de vorige methode, daarom is het de standaard waarmee de meeste professionals werken​De waarheid is dat deze test zeer compleet is, omdat het ons niet alleen in staat stelt om het niveau van lichaamsvet te kennen, maar ook om uit te vinden hoeveel mager weefsel, mineralen en botten er in elk deel van het lichaam aanwezig zijn. waar ze zich meer ophopen en in welke percentages.


Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe lichaamsvet thuis te meten, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.