Hoe je helemaal opnieuw kunt trainen voor een triatlon

De rennen Het is modieus, maar er zijn altijd mensen die iets verder willen gaan en de wereld van willen ontdekken triatlon​Het is een van de meest complete sporten die er bestaan ​​sinds het combineert zwemmen, fietsen en hardlopen dus het is essentieel om goed voorbereid te zijn om het onder ogen te zien. Als u uw eerste triatlon wilt proberen, maar u weet niet zeker hoe u deze in OneHow moet voorbereiden, adviseren wij u hoe je helemaal opnieuw kunt trainen voor een triatlon.

Te volgen stappen:

Zoals altijd wanneer we een sport gaan beoefenen, is het eerste wat we doen een goede medische controle om te controleren of alles in orde is en om onze staat van vorm te analyseren. Een stresstest leert ons dat er geen probleem is.

Wat betreft het formulier, als je al jaren niet meer aan sport hebt gedaan, is het aan te raden om te slagen een paar maanden je trainen wat spinnen, lichaam pompen, hardlopen op een loopband of buiten en zwemmen. Je kunt het combineren om elke dag iets anders te doen en niet saai te zijn.

Met de fiets of te voet verdedigen we ons allemaal min of meer, maar ... hoe zit het in het water? Zwemmen is het eerste deel van de triatlon, een sleuteltest voor de ontwikkeling van de test en het is belangrijk om goed te zwemmen. Als je als kind hebt gezwommen of een tijdje niet hebt gezwommen, zijn een paar weken voldoende om te desoxideren en je zelfvertrouwen te herwinnen; Maar als je merkt dat het moeilijk voor je is om twee of drie baantjes in het zwembad af te leggen, kun je je het beste inschrijven voor een zwemcursus voor volwassenen en de eerste twee of drie maanden voorrang geven aan zwemmen boven fietsen en hardlopen.

In OneHowTo geven we je een reeks tips zodat je onthoudt hoe je goed kunt zwemmen en vooral hoe je moet ademen tijdens het zwemmen.

Je hebt de basis al, het is tijd om serieus te worden. Als je een entertainmentgroep hebt gevonden, kun je er perfect bij passen en zal de coach je begeleiden; maar als je alleen traint, zul je moeten zien waar je elke discipline kunt beoefenen.

Een goede tip is dat voor je eerste triatlon kies de supersprint-modus (300 meter zwemmen, 8 km met de fiets en twee te voet) of sprinten (750 meter zwemmen, 20 km fietsen en 5 hardlopen), korter dan het beste kan leren voor een triatlon Olympic (1,5 km zwemmen , 40 fietsen en 10 hardlopen).

Met twee maanden is het genoeg voor jou een korte triatlon voorbereiden Maar als je met een Olympische begint, kun je die afmaken met drie of vier maanden voorbereiding (de conditionering die we eerder hebben gezien niet meegerekend). De eerste weken is het genoeg 4 of 5 uur training. Je kunt elke dag aan één modaliteit wijden: op maandag ongeveer 30 of 40 minuten rijden, op woensdag zoveel mogelijk zwemmen - zonder al te opgewonden te raken - en in het weekend gaan fietsen. Beetje bij beetje zult u geld verdienen en zult u in staat zijn om het aantal kilometers te verhogen en meer dagen training te besteden.

Begin als je eerste wedstrijd nadert combineer sporten​Ga bijvoorbeeld op zaterdag fietsen en bij thuiskomst een half uurtje rennen en vergeet niet de overgangen voor te bereiden, een van de meest delicate momenten van de test.

Hoewel het je eerste triatlon is, is het aan te raden om het rustig aan te doen, te oefenen met het afzetten van je hoed en bril na het zwemmen, het vastmaken van de fietshelm zodat je er geen last van hebt, af te doen of te hydrateren in beide overgangen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe je helemaal opnieuw kunt trainen voor een triatlon, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.