Hoe u sterke buikspieren kunt hebben

Wil je pronken met een hartaanval in de buik? Dus naast Om crunches te doen Het is belangrijk dat u weet wat voor soort oefening u moet doen en wat het meest geschikte dieet is, zodat de spieren gespierd worden. In dit OneHowTo-artikel gaan we het je stap voor stap vertellen hoe je sterke buikspieren kunt hebben zodat je het lichaam kunt hebben dat je zo graag wilt. Het is niet moeilijk: je moet gewoon constant zijn en een aantal eetgewoonten veranderen om de buik te krijgen waar je altijd van hebt gedroomd.

Te volgen stappen:

Om sterke buikspieren te hebben is het belangrijk dat we overtollig vet verwijderen vanaf de buik. We moeten dus onze eetgewoonten herzien en kiezen voor een gezond, vetarm dieet. Alleen op deze manier zorgen we ervoor dat de buikspieroefening die we doen effectief is en in korte tijd zichtbaar kan zijn. Over het algemeen moet u weten dat het juiste dieet het volgende is:

Geen vet voedsel: Geslagen, gebakken, gebak, worstjes of sauzen moeten uit ons dieet worden verbannen en kiezen voor gezondere alternatieven die er niet toe bijdragen dat we aankomen.

Hele koolhydraten: Als we aan lichaamsbeweging doen, wordt het ten zeerste aanbevolen om rijst of pasta te eten, maar altijd met volkorenmeel (het wit is verfijnd en levert nauwelijks voedingsstoffen). Probeer vooral deze groep voedingsmiddelen tijdens de eerste uren van de dag en vóór het sporten in te nemen, dus we profiteren van de energiebron voor sport en het verandert niet in vet.

Vetarm eiwit: een ander voedsel dat niet in uw dieet mag ontbreken, zijn eiwitten en dat is dat ze ons helpen spieren te vormen, ons te voorzien van geweldige voedingsstoffen en ervoor te zorgen dat ons lichaam in een goede conditie verkeert. Maar ze zijn niet allemaal de moeite waard, maar je zult die gezonder en met minder vet moeten kiezen (kip, kalkoen, eieren, witvis, etc.).

Dieet rijk aan fruit en groenten: zonder bijna calorieën te leveren, geven deze voedingsmiddelen ons veel energie en essentiële vitamines voor het goed functioneren van het lichaam. Het zijn voedingsmiddelen die zeer rijk zijn aan voedingsstoffen en zeer gemakkelijk te verteren zijn voor ons lichaam.

Water is ook essentieel om een gezuiverd en gezond lichaam te hebben, daarom is het raadzaam om 2 liter per dag te drinken om gifstoffen te verwijderen.

Naast eten, om het overtollige vet dat je in je buik hebt kwijt te kunnen raken het is belangrijk dat u traint die het verbranden van calorieën versnelt en u helpt sneller resultaten te zien. Dit type routine dat we hieronder gaan specificeren, is niet alleen gericht op de buikspieren, maar verwijst naar het vet dat zich in het hele lichaam bevindt, omdat het erg moeilijk voor je zal zijn om gemarkeerde buikspieren te hebben als je te zwaar bent. Het eerste is om op uw ideale gewicht te zijn en dan kunnen we beginnen met het versterken en verharden van uw spieren.

Om calorieën te verbranden moet u cardiovasculaire oefeningen doen, dat wil zeggen oefeningen waarbij u gaat zweten, het ritme van uw hart versnellen en de bloedcirculatie bevorderen. Hardlopen, fietsen, skaten of crosstrainer Het kunnen goede oefeningen zijn om af te vallen en om zo snel mogelijk onze buik te trainen.

Om vet te verwijderen, is het belangrijk dat u ten minste 20 minuten van uw training aan dit soort oefeningen besteedt; experts bevelen zelfs 20 tot 40 minuten aan, waarbij 30 de beste tijd is. Het wordt ook aangeraden ga verschillende ritmes combineren zodat het lichaam naar de adipositos (de vetophopingen) gaat en deze als brandstof gebruikt.

Maar als ons doel is om te pronken met sterke buikspieren We kunnen de steroefening die deze spiergroep traint, niet negeren: buikoefeningAls we nadenken over de vorm van de buik, zien we dat er verschillende gedifferentieerde gebieden zijn: het bovenste (van de navel tot het gebied onder de borst), het onderste (van de navel tot het bekkengebied) en de zijkanten.

Dus in OneHowTo gaan we andere voorstellen oefeningen afhankelijk van deze drie zonesIdealiter combineer je ze alle drie tijdens je training om een perfect en strak lichaam te garanderen.

We beginnen je 1 specifieke oefening te geven werk de zijspierenJe moet op de grond op een mat liggen, je benen opheffen door ze te buigen en simuleren trappen op een fiets in de lucht. Om kracht te krijgen met de buikspieren, moet je de romp bewegen door de elleboog dichter bij de andere knie te brengen, het ritme van het trappen volgen. Om uw rug niet te bezeren, kunt u het beste uw handen onder uw nek leggen en proberen langzaam te gaan. Voer elke keer dat u traint 2 sets van 15 herhalingen uit.

In dit OneHowTo-artikel stellen we andere manieren voor om side crunches te doen.

Nu gaan we u voorstellen een andere specifieke oefening voor de onderbuik. Om dit te doen, moet u op een mat op de grond liggen en uw armen en benen volledig strekken. Zodra dit is gebeurd, moet u uw benen optillen zonder uw knieën zo ver mogelijk te buigen en ze weer laten zakken zonder de grond te raken. Doe 2 sets van 15 herhalingen om resultaten te zien.

In dit artikel zullen we andere oefeningen voor de onderbuikspieren ontdekken.

Het andere deel dat we nog moeten oefenen zijn de bovenste buikspieren, degene die meestal het meest de "chocoladereep" laat zien. Om het te versterken, hoeft u geen toevlucht te nemen tot zeer gecompliceerde oefeningen, maar de buikspieroefening van uw leven zal al voor u werken. Het is bekend als "crunch" met gebogen benen en het bestaat uit op de mat liggen, de knieën buigen en de romp zo ver mogelijk optillen, proberen kracht uit te oefenen met de buik en niet met de nek.

Plaats uw handen onder de nek om te voorkomen dat de baarmoederhals wordt overbelast en probeer dit met de spieren van de buik te doen. U kunt het beste 2 sets van 15 herhalingen doen.

Als u deze richtlijnen volgt die we hebben aanbevolen, beetje bij beetje, krijgt u duidelijke buikspieren en een gezonder lichaam. Het is echter belangrijk dat u in gedachten houdt dat, net als elke andere spier in het lichaam, deze, om zich te ontwikkelen, rust nodig heeft om weefsels te herstellen. Daarom doe niet elke dag sit-ups maar het beste is dat je 4 of 5 dagen per week rustdagen doet. Bij OneHowTo ontdekken we hoe vaak je sit-ups kunt doen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe u sterke buikspieren kunt hebben, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.