Hoe zorg ik voor mijn knieën als ik ren

Veel atleten schrijven hun knieproblemen Naar de races. Hardlopen is echter niet de oorzaak van blessures, maar de manier waarop we het doen. Daarom is het noodzakelijk dat laten we onze techniek verbeteren om de minste impact op de gewrichten te veroorzaken, naast het nemen van een reeks basisvoorzorgsmaatregelen. Daarom vertellen we het u in dit OneHowTo-artikel hoe ik voor mijn knieën moet zorgen als ik ren.

Te volgen stappen:

Probeer over te rennen zachte oppervlakken​Het is raadzaam om oppervlakken zoals asfalt of steen te vermijden wanneer u gaat trainen. In het geval van mensen die in de stad wonen, kan dit een onmogelijke missie zijn, maar doktoren waarschuwen dat het rennen op dit type grond grote impact en knie spanning, enkels, heupen en zelfs op de rug. Om deze reden raden ze aan om over land, gras of zelfs op het zand van het strand te rennen. Mocht je geen toegang hebben tot dit soort ondergronden, dan kan je altijd kiezen voor een loopband uit de sportschool of om te trainen op een atletiekbaan in jouw stad.

Sla niet op als het om sportschoenen kopen​Door speciale hardloopschoenen te dragen, blijven uw voeten comfortabel en daarmee uw knieën veilig. Kies schoenen die u een zachte basis bieden en die tegelijkertijd aanvoelen alsof ze een goed ondersteuningsniveau​Je voet hoeft niet strak te zijn, maar voel gewoon alsof hij niet slingert terwijl je rent.

Zorg voor een goede warming-up voordat je aan de slag gaat. Hardlopen met koude spieren is nooit een goed idee, dus dat moet strek uw spieren en ligamenten om ze voor te bereiden op de druk die ze ervaren tijdens het sporten.

Wees voorzichtig met overgewicht​Hardlopen is een van de activiteiten die de meeste impact heeft op onze knieën, dus een persoon met een paar kilo extra maximaliseert die belasting van de gewrichten. Probeer een gezond dieet dat, naast het beheersen van uw gewicht, uw lichamelijke conditie verbetert en u misschien zelfs merkt dat u minder moe wordt.

Het is ook raadzaam dat u leert hoe verbeter uw sporttechniek als het op hardlopen aankomt. Het is duidelijk dat je je niet hoeft aan te melden voor de les om te leren, hoewel het zeker aan te raden is. Probeer een aantal van deze richtlijnen te volgen: vermijd verdraaiing van uw enkels door uw voeten goed ondersteund te houden met geschikt schoeisel, til uw knieën niet te hoog op tijdens het hardlopen om te voorkomen dat het ondersteunde been al het gewicht van het lichaam opneemt, probeer houd uw knieën licht gebogen en je voeten in de richting waarin je gaat.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe zorg ik voor mijn knieën als ik ren, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.