Ademhalingsoefeningen om de buik te verminderen


Er wordt veel over gezegd Hipopressieve buikspieren, dat wil zeggen een soort buikoefening waarbij de ademhaling wordt gebruikt om onze lichaamsspieren te versterken, met name de buikspieren. In dit oneHOWTO-artikel willen we ontdekken hoe ademen je kan helpen je lichaam beter te laten werken en een meer gebeeldhouwd silhouet te krijgen, zonder opeenhopingen van vet of slapheid. Blijf lezen en je zult anders ontdekken ademhalingsoefeningen om de buik te verminderen dat zal u helpen pronken met een lichaam in perfecte staat.

Inhoudsopgave

  1. Adem om de buik te verminderen
  2. Ademhalingsoefening om de buik te verminderen
  3. Omgekeerde ademhaling naar onderbuik
  4. Adem en verlies gewicht met deze oefening
  5. De tafel, een oefening om de buik te verminderen door te ademen

Adem om de buik te verminderen

Houd er rekening mee dat als we sporten, ademen essentieel is, omdat het ons daarbij helpt oxygeneer cellen en daarom ons lichaam zover krijgen dat het ons de energie geeft die we nodig hebben. Om deze reden is goed ademen essentieel om een ​​optimale oefening te kunnen doen, maar daarnaast kan het ons helpen onze buik te verbeteren, omdat met deze ademhalingen we werken aan de diepste spieren van dit deel van het lichaam.

Binnen de ademhalingsoefeningen om de buik te verminderen We vinden ook hypopressieve oefeningen omdat het tegenwoordig een van de beroemdste technieken is waarmee we een plattere maag kunnen bereiken.Het is echter niet de enige, daarom geven we u hieronder een lijst met de meest effectieve oefeningen om onze buik te verfijnen en een slanker lichaam te krijgen.


Ademhalingsoefening om de buik te verminderen

Daar beginnen we mee ademhalingsoefeningen om de buik te verminderen met jou praten over iemand die zichzelf beschouwt een hypopressieve oefening en dat het bovendien heel eenvoudig uit te voeren is. Om dit te doen, moet u de volgende stappen volgen:

  1. Ga op de grond of de yogamat liggen met je rug plat op de grond en je benen benen gebogen met de voetzolen op de grond
  2. Nu zullen we het gebaar moeten maken dat we doen wanneer we willen stok buik naar binnen, dat wil zeggen, alsof je probeert de navel naar achteren te brengen
  3. Als je met je buik ingestopt zit, zul je zien dat je taille veel smaller is dan normaal. Nu raden we je aan om een ​​halter op je buik te leggen om zwelling te voorkomen.
  4. De volgende stap is om te doen ribbenkast ademten probeer de buik niet met lucht op te blazen. U hoeft alleen uw borstkas omhoog te brengen om een ​​soort ademhaling te doen die bekend staat als diafragmatisch.

Het is belangrijk dat we gedurende de tijd dat we deze oefening doen, proberen de buik naar binnen te houden en alleen ademen met de ribbenkast. Zo zullen we in staat zijn om de dwarse buikspieren te bewerken en onze buik en taille te verminderen. Idealiter zouden we 15 ademhalingen moeten doen, rusten en nog eens 15 ademhalingen doen totdat we klaar zijn 3 sets van 15 herhalingen elk.

In dit andere HOWTO-artikel zullen we je andere hypopressieve buikspieroefeningen laten zien die je thuis kunt gaan doen.

Omgekeerde ademhaling naar onderbuik

Nu gaan we jullie nog een van de beste ontdekken ademhalingsoefeningen om de buik te verminderen​Het staat bekend onder de naam "omgekeerde of taoïstische ademhaling"En het komt uit vechtsporten en andere disciplines zoals yoga of meditatie. Met dit soort oefeningen kunnen we de buikspieren versterken, maar daarnaast zullen we de verbranding van vet dat zich in dit gebied heeft opgehoopt, versnellen.

Om deze oefening te doen, zullen we de volgende stappen moeten volgen:

  1. We liggen op de mat of de vloer met onze ruggen recht tegen de vloer
  2. Nu zullen we onze mond moeten openen en langzaam moeten ademen, de lucht inademen en voelen hoe de spieren samendrukken
  3. De volgende stap is om de lucht langzaam uit te ademen en de spieren van de buik uit te breiden.

Het is het beste om deze ademhaling voor een paar te doen 5 minuten Om het lichaam te versterken, maar ook om te genieten van de voordelen van ademhaling, dat wil zeggen zuurstofvoorziening van het lichaam, stressvermindering, mentale en fysieke ontspanning, enzovoort. Om deze reden is het essentieel dat wanneer u deze oefening gaat uitvoeren, u de drukte vermijdt en uzelf met lichaam en ziel eraan wijdt.

Met dit soort ademhaling is wat we aan het doen zijn natuurlijke bewegingen omkeren van het lichaam waardoor de buik naar binnen samentrekt als we inademen en ontspannen tijdens het uitademen.

Adem en verlies gewicht met deze oefening

Je moet denken dat als we een diepe, bewuste ademhalingOnze spieren werken meer dan wanneer we op een natuurlijke en geautomatiseerde manier ademen. Daarom kunnen deze oefeningen ons helpen om onze taille te verfijnen en een plattere buik te krijgen.

Andere ademhalingsoefening tot lagere buik is de volgende:

  1. Ga op de grond of een mat liggen en buig uw benen zodat uw voetzolen op de grond liggen.
  2. Leg een van je handen op je buik en een op je borst. Nu zul je je buik moeten samentrekken.
  3. De volgende stap is om lucht in te nemen en de maag maximaal uit te zetten, vervolgens de lucht door de ribbenkast te laten stijgen en uiteindelijk in de borstkas terecht te komen. Het zal een opgaande ademhaling zijn die in de buik begint en geleidelijk door het lichaam stijgt.
  4. De uitademing van de lucht moet langer zijn dan de inademing om de lucht volledig uit de longen te laten ontsnappen.
  5. Tijdens de oefening moet u de buikspieren aangespannen houden, anders kost het u meer tijd om de resultaten van deze oefening te zien.

Bovenal moeten de schouders ontspannen zijn; Als je merkt dat ze bij het inademen stijgen, word je bewust van je lichaam en ontspan je ze weer.


De tafel, een oefening om de buik te verminderen door te ademen

En tot slot nog een van de beste ademhalingsoefeningen om de buik te verminderen Het is een oefening die bekend staat als de plank- of tafeloefening en die niet alleen de buik versterkt, maar ook andere delen van het lichaam, zoals de armen, benen, enz. Het is een van de meest revolutionaire oefeningen die momenteel bestaan ​​omdat, statisch en door middel van ademhalingen, spectaculaire resultaten worden bereikt.

Om deze oefening te doen, raden we u aan deze richtlijnen te volgen:

  1. Ga op een mat liggen, met je buik plat op de grond.
  2. Nu, verheffen uw lichaam houd het vast met de armen volledig gestrekt en de benen gestrekt en ondersteund op de bal van de voeten. Zorg ervoor dat uw armen zich ter hoogte van uw schouders bevinden en dat uw benen open zijn volgens de opening van de heupen.
  3. Nu zul je het moeten doen diep inademen, langzaam en beheerst om aan het werk te gaan, meer nog, de buikspieren.

Je zult deze positie zo lang mogelijk moeten volhouden. Het ideaal is om met 30 seconden te beginnen en vanaf hier geleidelijk te verhogen, zodat uw lichaam strakker wordt.

In dit andere artikel zullen we je vertellen hoe je de plankoefening stap voor stap kunt doen, zodat je meer te weten kunt komen over deze en andere varianten die van deze oefening bestaan.


Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Ademhalingsoefeningen om de buik te verminderen, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.