Is het goed om cardio op een lege maag te doen?


U hebt waarschijnlijk gehoord dat cardio op een vasten de beste manier is om vet te verbranden. Degenen die deze praktijk verdedigen, zijn gebaseerd op het feit dat als je cardio doet wanneer je opstaat en voordat je gaat ontbijten, het lichaam de energie uit lichaamsvet gebruikt en niet uit insuline of glucose, zoals normaal, aangezien deze energie erg laag is. niveaus voor de ochtend. Hierdoor verbrand je vet vanaf het moment dat je wakker wordt. Het bestaat uit het doen van cardiovasculaire oefeningen op een gematigde manier, niet erg intensief, aangezien het lichaam net wakker is geworden. Hoewel het zijn logica heeft en het is waar dat het lichaam vasten verliest meer vet dan na het eten, doe cardio op een vasten Het wordt niet aanbevolen en het kan u schaden als u het op zeer hoge niveaus doet. In dit oneHOWTO-artikel leggen we de redenen uit.

Inhoudsopgave

  1. Hoe metabolisme en vetverbranding werken
  2. Cardio vasten is niet ideaal
  3. De beste manier om cardio te doen en vet te verbranden

Hoe metabolisme en vetverbranding werken

Voordat we uitleggen waarom vasten cardio niet gezond is, is het noodzakelijk dat we weten hoe onze stofwisseling werkt bij het verbranden van vet.

Vet wordt in ons lichaam opgeslagen in de vorm van triglyceriden die zich ophopen in vetweefsel. Op deze manier verkrijgt het lichaam energie, maar het overschot dat het lichaam niet als energie gebruikt, blijft in ons lichaam opgeslagen in de vorm van vet. We krijgen triglyceriden via het voedsel dat we eten en ze komen via lipoproteïnen in het bloed terecht.

Wat ons nu interesseert is hoe triglyceriden vrijkomen en daarvoor moeten we de ketting breken, dat wil zeggen scheid ze in vetzuren en glycerol. Dit proces wordt gestuurd door een hormoon genaamd Sensitive Hormone Lipase (HSL) dat werkt via insuline, dat de mobilisatie van vetten vertraagt ​​en, aan de andere kant, cacholamines (adrenaïne en noradrenaline) die ervoor zorgen dat vet zich verplaatst. Dat is de reden waarom hoe hoger de insulinespiegels in ons lichaam, hoe moeilijker het zal zijn om vet te verbranden.

Het proces dat we zojuist hebben gezien om triglyceriden te scheiden, wordt genoemd hydrolyseren. Eenmaal gehydrolyseerd (gebroken) komen triglyceriden via de bloedbaan in het bloed terecht via een eiwit genaamd albumine en dragen ze ze ergens in het lichaam waar ze kunnen worden gebruikt. En hier komt het belangrijke deel, om triglyceriden als energie te gebruiken, moeten ze zich hechten aan de cellulaire mitochondriën en dit doen ze door middel van een enzym dat CPT wordt genoemd.

Cardio vasten is niet ideaal

We kennen al het proces waarbij vet in energie wordt omgezet en hoe het ons lichaam bereikt. We hebben gezien dat een hoge insuline het inderdaad moeilijk maakt om vet te verbranden. Om deze reden verzekeren mensen die de cardiovasculaire activiteit bij vasten ondersteunen, dat door geen voedsel te hebben ingenomen, het insulinegehalte zeer laag zal zijn en dat dit daarom het ideale moment is om vet te verliezen.

Ze zijn niet verkeerd in het functioneren van het lichaam en in feite is het waar dat cardio doen op een lege maag vet verbrandt, maar je moet rekening houden met andere factoren die je misschien niet zo leuk vindt. Wanneer cardio met een lage intensiteit wordt uitgevoerd, verbruikt ons lichaam meer vet en helpt het daarom effectief om het te verliezen. Sommige hoge niveaus van cardiovasculaire activiteit bij vasten gevolgen hebben zoals verlies van spiermassa hoeveel het u heeft gekost om te krijgen. Dit komt omdat bij gebrek aan voldoende glucosespiegels het lichaam energie van andere plaatsen en van de spieren nodig heeft.

Ook dat de glycogeenspiegels 's ochtends lager zijn, is waar, maar niet helemaal nauwkeurig. Als we de dag ervoor eten, brengen we glucose in het lichaam en tijdens de slaap gebruiken we alleen energie uit vetzuren, niet uit opgeslagen glycogeen, aangezien we geen activiteit doen die dat vereist. Daarom is die glucose niet gebruikt als we wakker worden. Als u op een lege maag traint, verbrandt u mogelijk meer vet, maar oxideert u gedurende de dag ook veel minder.


De beste manier om cardio te doen en vet te verbranden

Het is raadzaam om te hebben een hypocalorisch dieet zodat we meer calorieën binnenkrijgen dan we binnenkrijgen. Op deze manier zal insuline in sommige periodes van de dag hoog zijn, maar aangezien we maar heel weinig calorieën hebben ingenomen, zullen we altijd vet verbranden. Doe de hele dag cardio op een hypocalorisch dieet het is de beste manier om vet te verbranden.

Als je cardio aan het vasten wilt doen, is dat aan te raden raadpleeg uw arts Volg voordat u dit doet een routine en een speciaal dieet. Voor de routine is het het beste om oefeningen met een lage intensiteit te doen, zoals joggen, fietsen of zwemmen.

Het belangrijkste om op te merken is dat vetverbranding geen tijdelijk proces is en dat de stofwisseling constant stroomt. Daarom moet u niet bij het idee blijven dat als uw insuline hoog is, het onmogelijk zal zijn om vet te verliezen, omdat dit niet het geval is. Zoals we hebben gezien, zal constant blijven en een hypocalorisch dieet veel meer helpen dan cardio doen op een lege maag, wat er bovendien voor kan zorgen dat je spiermassa verliest, wat we niet willen.

Daarnaast raden we je aan om te ontdekken wat de beste cardio-oefeningen zijn om af te vallen.


Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Is het goed om cardio op een lege maag te doen?, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.