Hoe u uw polsen kunt versterken

Ofwel omdat je een racketsport of omdat u deze gewrichten tijdens uw werk te zwaar belast, kan het nodig zijn polsen versterken​Het is zonder twijfel de beste manier om blessures of chronische pijn op dit gebied te voorkomen. Met enkele simpele oefeningen die je dagelijks zou moeten oefenen, werk je op de goede weg. Bij OneHowTo.com leggen we het uit hoe de polsen te versterken.

Te volgen stappen:

In deze oefening gebruik je een flexibele rubberen bal en klein, dat u met de palm van uw hand kunt bedekken. Het werk bestaat uit het doen van herhalingen van de activiteit: de hand stevig sluiten door in de bal te knijpen en vervolgens de handpalm weer uitstrekken.

Als je twee ballen hebt, kun je ze allebei oefenen poppen Tegelijkertijd is het, om geconcentreerder te werken, beter dat je het eerst met de een doet en dan met de ander.

De pezen van de onderarm zijn nauw verwant aan het polsgewricht, dus als je eraan werkt, draag je daaraan bij versterking van de polsen​Je kunt het heel gemakkelijk doen. Je moet gewoon een klein gewicht in je handen dragen, maximaal ongeveer een kilo, en je polsen in alle richtingen draaien.

In deze andere interessante oefening voor polsen versterken je hebt een steuntafel nodig. Ga voor haar staan ​​en plaats je handpalmen. Laat vervolgens al het gewicht van uw lichaam op de voorovergebogen handen vallen.

U zult uw polsen aanzienlijk belasten. Stop natuurlijk met trainen als u pijn voelt, omdat u zich dan kunt verwonden.

Tenzij aanbevolen door uw arts, als u dat wilt versterk je polsen Gebruik geen polsbandjes of verband in de buurt, omdat u deze gewrichten gewend zult raken om beschermd te werken, wat contraproductief is om uw doel te bereiken.

Een dieet dat rijk is aan calcium en vitamine D zal u helpen uw botten in het algemeen te versterken. Lees dit artikel als je wilt weten wat de beste voedingsmiddelen om botten te versterken.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe u uw polsen kunt versterken, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.