Oefeningen voor borstspieren zonder naar de sportschool te gaan

Jij wil vergroting van de borstspieren​U hoeft niet per se in een sportschool te zijn ingeschreven om in vorm te komen, want in uw eigen huis kunt u oefeningen doen die de spieren aanspannen en u in goede conditie brengen. Push-ups of dumbbell-oefeningen kunnen u hierbij helpen vergroot borstspieren en dat je er zo uitziet als het lichaam dat je zo graag wilt. Maar je moet niet vergeten dat het, om een ​​strakker lichaam te hebben, essentieel is dat je de sport begeleidt met een dieet met weinig vet en rijk aan eiwitten, waardoor de spier sneller en gezonder wordt. In dit OneHowTo-artikel laten we u enkele van de borstoefeningen zonder naar de sportschool te gaan.

Te volgen stappen:

Voordat we beginnen met het aangeven van de oefeningen voor borstspieren zonder naar de sportschool te gaan, willen we u een reeks van tips dat zal u helpen uw trainingsroutine veel effectiever te maken en dat de resultaten in korte tijd zichtbaar zijn.

• Om de spier te vergroten en de borstspieren te hebben waarnaar u op zoek bent, moet u op zijn minst oefenen 3 keer per week.

• Als u in korte tijd een ontwikkelde spier wilt bereiken, raden we u aan dat te doen 4 sets van elke oefening die we voorstellen en dat elk tussen de 10 en 20 herhalingen heeft (afhankelijk van je weerstand en je uithoudingsvermogen).

• Probeer over jezelf heen te komen Als je ziet dat je lichaam zich al aan de oefening heeft aangepast: voeg gewicht toe, doe een rugzak op je rug, etc., zodat je lichaam beter werkt.

• Naast deze verstevigende oefeningen, wordt aanbevolen dat u andere oefeningen in uw routine opneemt. cardiovasculaire activiteiten dat zal u helpen overtollige calorieën te verbranden en zo de ophoping van vet te voorkomen.

• Je moet je oefeningen ook begeleiden met een gezonde voeding en laag in vet.

De eerste oefenen om de borstspieren te vergroten is doe push ups​Het is een van de meest traditionele oefeningen die het beste werken om dit deel van het lichaam te versterken. Om ze te doen, moet je op je buik liggen en je handpalmen op schouderhoogte op de grond leggen. U moet uw rug recht houden en uw benen recht en bij elkaar; In deze positie moet je je hele lichaam parallel aan de grond optillen en weer laten zakken, maar zonder de grond te raken.

Bovenal is de truc om goede buikspieren te doen niet om veel en heel snel te doen, maar om te voelen hoe de spieren werken en om langzaam op en neer door het lichaam te gaan. In het begin kost het je om zelfs maar 10 te halen, maar je zult zien hoe je beetje bij beetje het ritme oppikt en elke keer zul je je leniger en sterker voelen.

In dit OneHowTo-artikel vertellen we je in detail hoe je push-ups kunt doen om de borstspieren te vergroten.

Andere variant die je kunt doen van push-ups Het is voor als je al een meer gevorderd niveau hebt. Het bestaat uit het doen van dezelfde oefening, maar op het moment dat uw lichaam zich in het hoogste gebied bevindt ten opzichte van de grond, moet u geef een klap en ga weer naar beneden (nooit aanraken). Deze oefening is iets gecompliceerder dan de vorige, dus we raden aan om, om stoten of kneuzingen te voorkomen, een matje onder je te leggen om de val op te vangen, mocht dit gebeuren.

Naar toon je borstspieren zonder naar de sportschool te gaan je kunt ook een aanvulling gebruiken van fitness die u gemakkelijk in huis kunt hebben: halters​Met hen kun je een breed scala aan oefeningen doen, zoals degene die we hieronder voorstellen. Je zult met je rug op een mat of mat moeten gaan liggen, je knieën moeten buigen om een ​​hoek van 90 graden te vormen en met elke hand een halter moeten vasthouden.

De oefening bestaat uit het strekken van de armen op schouderhoogte en het omhoog brengen van de dumbbells boven de borst. Je moet ze tegelijkertijd optillen en weer op de grond laten zakken. Herhaal deze oefening 15 keer en doe 4 sets.

Met gewichten of halters Je kunt ook deze andere oefening doen die vergelijkbaar is met degene die we zojuist hebben genoemd, maar waarbij het niet nodig is dat je op de grond ligt. Het gaat over staan, met je knieën licht gebogen en je romp gebogen, je zwaard recht houden.

De armen moeten naar de grond worden gestrekt en met de gewichten in elke hand, dan moet je je ellebogen zo ver mogelijk opheffen inspanning met de borstspieren en zonder je rug te bewegen. Herhaal 4 series en verhoog beetje bij beetje het gewicht.

Een andere goede manier om oefen borstspieren thuis Het gebruikt ook de halters. Je zult op de mat moeten gaan liggen, je knieën buigen en de gewichten met elke hand vasthouden. Dan zul je je armen boven je hoofd moeten heffen en je armen bij elkaar moeten brengen; eenmaal in deze positie bestaat de oefening uit het strekken van de armen en ze weer over het hoofd buigen, zoals te zien is in de bijgevoegde afbeelding. Doe 4 sets van 15 of 20 herhalingen en je zult resultaten zien.

Een andere oefening die u kunt doen, is staan ​​met uw rug recht en uw benen recht en met elke hand een halter vasthouden. Dan moet je de gewichten eerst op borsthoogte brengen en dan je armen naar het plafond heffen. Laat uw armen weer zakken en herhaal de oefening 15 of 20 keer gedurende 4 sets. Het ideaal is dat verhoog geleidelijk het gewicht van de dumbbells zodat u de spieren sterker maakt wanneer u deze oefening doet.

Als u een vrouw bent en u wilt meer methoden weten om de borsten te vergroten, dan vindt u in dit artikel huismiddeltjes om de buste te vergroten.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Oefeningen voor borstspieren zonder naar de sportschool te gaan, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.