Hoe maak je een ontbijt voor atleten

Het ontbijt is het belangrijkste voedsel om de dag te beginnen en als je een van die mensen bent die elke dag nog meer aan sport doet. Het is de eerste energie-inname van de dag die zal worden gebruikt voor fysieke activiteit en voor een onverslaanbare hersenprestatie; Bij een uitgebalanceerd dieet vertegenwoordigt het ontbijt 25% van de dagelijkse energie-inname. Als je een atleet bent en je dag goed wilt beginnen met veel energie, blijf dan lezen, want bij OneHowTo.com vertellen we je hoe je een ontbijt maakt voor atleten.

Te volgen stappen:

Een goede ontbijt voor atleten moet bevatten granen, zuivelproducten en fruit​Granen zijn onder meer brood, crackers en granen zoals havermout of tarwe. Als u brood wilt, heeft dat de voorkeur integraal omdat het een hoog gehalte aan hydraten met langzame absorptie, vitamines van type B en minerale zouten heeft.

Wat zuivel betreft, moet u melk en derivaten, zoals kaas of yoghurt, toevoegen, vooral magere, omdat ze calcium, vitamine A, D, B en ideale eiwitten voor een uitgebalanceerd dieet bevatten. En tot slot moeten er altijd fruit zijn, omdat ze snel opneembare koolhydraten, vitamine C, minerale zouten, water en veel vezels bevatten.

Als we het hebben over een gezond ontbijt voor atleten u zou moeten nadenken over het eten van voedsel dat uw lichaam vult met de nodige voedingsstoffen voor lichamelijke activiteit. U moet 2-3 uur ontbijten voordat u aan lichaamsbeweging gaat doen waarbij veel viscerale bewegingen nodig zijn, zoals fietsen of hardlopen.

Als je de dag begint met het eten van het juiste voedsel, heb je genoeg energie voor het eerste uur lichamelijke activiteit, dan wordt het aanbevolen om een ​​soort energiesupplement te nemen, zoals energiedrankjes of repen afhankelijk van de intensiteit en duur van de training.

Een goed ontbijtalternatief voor atleten is een handvol ontbijtgranen, een glas magere melk met koffie of oplosbare cacao, een plak volkorenbrood met olie en tomaat en tot slot een vers geperst natuurlijk sap met vruchtvlees.

Bij OneHowTo ontdekken we de meest geschikte fruitsoorten voor voor en na lichamelijke inspanning.

Een andere geweldige en voedzame optie om de dag met extra energie te beginnen, is door muesli (of vlokken van haver en amandelen, of zelfs maïs), 2 magere yoghurt, een huisgemaakte fruitsalade met natuurlijk sap en een rode thee gezoet met honing.

Er zijn veel manieren om van een ontbijt te genieten dat je zal vullen met de nodige voedingsstoffen om je dagelijkse routine met energie te beginnen. Een goede manier om te ontbijten, hoewel met een hoog caloriegehalte, is door een glas melk of yoghurt, 3 toastjes met boter en jam, een natuurlijk sinaasappelsap, een banaan, 5 noten en 10 rozijnen te nemen. Het zal een krachtig ontbijt zijn dat als reden zal dienen om meer te sporten, of om wat zwaarder te zijn met de intensiteit van je training.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe maak je een ontbijt voor atleten, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.