Yoga-oefeningen voor beginners

Overweeg je om aan de slag te gaan in de yoga wereld​Deze oosterse wetenschap slaagt er niet alleen in om je lichaamsbouw te oefenen, waardoor het sterker en flexibeler wordt, maar het slaagt er ook in om de geest te oefenen, waardoor een fysiek en spiritueel evenwicht zoals weinig andere sporttrainingen bereiken. Yoga is gebaseerd op het uitvoeren van een reeks houdingen die je dwingen het evenwicht te bewaren en een breed bewustzijn van je lichaam en de kracht van de geest te bereiken. Als je deze levensstijl wilt beginnen, zullen we bij OneHowTo enkele van de beste voorstellen yoga-oefeningen voor beginners.

Te volgen stappen:

Een van de beste yoga-oefeningen voor beginners is de berghouding of ook wel bekend als 'tadasana“Het is een heel simpele waarbij je gewoon op de yoga- of oefenmat hoeft te staan ​​door je voeten een beetje uit elkaar te houden en naar voren te kijken met je rug helemaal recht en je armen losjes naast je lichaam.

Nu hoef je alleen maar je schouders te openen, je buik op te tillen en te voelen hoe je borstkas uitzet. Deze pose is zo ontworpen dat je merkt hoe je lichaam vanaf de grond groeit, net als bomen. Het is belangrijk dat u uw voeten stevig op de grond voelt, dat u diep ademt en dat u zich bewust bent van uw hele lichaam. Als je wilt, kun je in plaats van je armen gestrekt naast je lichaam te leggen, je handen op borsthoogte bij elkaar houden.

De boom vormen of "Vrksasana"Het is ook een van de gemakkelijkste om met yoga te beginnen. Om het te doen, moet je in de houding zijn die we eerder hebben opgemerkt, die van de berg, je handen op borsthoogte samenvoegen met je schouders ontspannen en het evenwicht bewaren en stabiliteit.

Dan moet u een van uw benen optillen door de knie te buigen en de voetzool op de binnenkant van het dijbeen te ondersteunen; U moet vooral in gedachten houden dat de voet niet op de knie kan rusten, omdat u hem zou kunnen bezeren. U kunt uw handen op borsthoogte gefixeerd houden of, als u dat wilt, uw armen naar de lucht heffen, zoals we laten zien in de bijgevoegde afbeelding. Idealiter zou u de positie moeten behouden tussen 30 seconden tot 1 minuut en dan van been wisselen.

De ooievaar pose of Padahasthasana Het is ook een van de beste yoga voor beginners. Het gaat erom te beginnen met de berghouding (de basishouding voor yoga) en na 20 seconden geconcentreerd te zijn geweest en je bewust te worden van je lichaam, moet je je armen recht naar de grond laten zakken, de ruggengraat draaien en proberen de uiteinden aan te raken. van de voeten. Als je zo bent, moet je rusten en diep ademen, voelend hoe je spieren rekken.

Breng vervolgens uw lichaam naar de top door uw armen omhoog te brengen en uw berghouding te herwinnen; adem in en laat je lichaam weer zakken, voel hoe je jezelf bevrijdt van de lucht en van je eigen lichaam. Doen 15 herhalingen.

Een ander goed yoga pose voor beginners is dat van de vlinder of ook wel bekend als 'BaddhakonasanaJe zult op de grond moeten zitten en je benen gebogen moeten houden, zodat ze bij de voetzolen aansluiten. Houd je rug recht en voel hoe je ruggengraat zich uitstrekt. Adem diep en rustig door je neus en als je voelt dat je je op je gemak voelt bij de lichaamshouding moet u uw lichaam langzaam naar voren laten zakken alsof u uw voeten met uw voorhoofd wilt aanraken.

Met deze oefening ben je in staat om je spieren te strekken, een grotere flexibiliteit van je lichaam en dat kan je tijdens herhalen 15 herhalingen.

De pose van het kind of "Balasana"Het is ook perfect voor mensen die met yoga willen beginnen. Je zult op de grond moeten leunen met je knieën gebogen en ondersteund, je zult je ruggengraat moeten laten zakken en naar de lucht moeten gaan met je armen dicht bij je knieën. zoals u we op de foto laten zien.

Er is nog een variatie op deze houding waarbij de armen naar voren worden gestrekt naar het hoofd toe. Maar als je het doet op de manier die we van OneHowTo suggereren, zul je meer fysieke en mentale ontspanning bereiken omdat je armen in balans zijn met je lichaam. Dit pose is ontspanning dus het ideaal is dat je probeert te ontspannen, je niet bewust bent van je lichaam, maar rust en vrede zoekt.

We eindigen deze lijst met een andere yoga-oefening voor beginners: die van de hond opzoeken of "Urdhva Mukha Svanasana"Om dit te doen, moet je volledig met je gezicht naar beneden op de grond liggen en je armen net bij de ellebogen plaatsen. Spreid je benen een beetje en houd ze volledig gestrekt op de grond.

De oefening is gebaseerd op het naar beneden duwen van uw heupen, waardoor uw bilspieren goed worden aangespannen; duw dan omhoog en til je borst van de grond door je nek op te heffen en je hoofd achterover te gooien. Keer terug naar de startpositie en herhaal dezelfde pose voor 10 of 15 keer.

Nu je de beste yogahoudingen kent om met deze sport te beginnen, moet je rekening houden met enkele aanbevelingen en basistips dat zal u helpen om het beoefenen van deze oefening veilig en gezond voor uw lichaam te maken. Maak een notitie:

• Forceer je lichaam nietHoud er rekening mee dat yoga passieve gymnastiek is die meer elasticiteit en flexibiliteit in uw lichaam zal bereiken, maar geleidelijk. Dus wees geduldig en beetje bij beetje zul je de voordelen van yoga in je lichaam voelen.

• Train het lichaam altijd in gelijke delen: yoga zoekt fysiek en mentaal evenwicht, daarom begin je met een houding terwijl je het ene been traint, stop niet met herhalen met het andere om dit evenwicht te behouden en je lichaam niet te destabiliseren.

• Ontspanning en meditatie na de sessie: Het wordt gewoonlijk aanbevolen dat wanneer u klaar bent met uw trainingsroutine, u ongeveer 5 of 10 minuten aan meditatie besteedt om uw geest met rust en sereniteit te vullen.

• Oefen regelmatig yoga: in plaats van 2 keer per week sessies van 1 uur te doen, verdient het de voorkeur dat ze zich wijden 10 minuten elke dag naar yoga. U moet er rekening mee houden dat deze oefening niet de gebruikelijke is, maar dat het een grotere elasticiteit en volledige harmonie met uw lichaam en met uw omgeving zal bereiken.

• Duidelijke plaats: Als je besluit om thuis yoga te doen, moet je ervoor kiezen om het te beoefenen in een ruimte die ervoor is geconditioneerd met goede verlichting, zonder afleiding en met voldoende ruimte om volledig uit te rekken.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Yoga-oefeningen voor beginners, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.