Hoe je moet leren rennen


Wil je aan de slag in de lopende wereld​Om regelmatig te beginnen met trainen en hardlopen, moet u rekening houden met een aantal basisaspecten die u zullen helpen blessures te voorkomen en dat uw training gunstig is voor uw gezondheid. Van het voorverwarmen tot hoe u uw hartslag moet regelen, in dit OneHowTo-artikel geven we u de basistips die u zullen laten zien hoe je moet leren rennen op een eenvoudige en zeer handige manier. Trek je sportschoenen aan en maak je klaar om aan de slag te gaan in de wereld van fitness.

Inhoudsopgave

  1. Opwarmen voordat u gaat hardlopen
  2. Basisaspecten voor hardlopen
  3. Houd je pulsaties onder controle

Opwarmen voordat u gaat hardlopen

Voordat u met een sportroutine begint, is het essentieel om een ​​reeks van eerdere warming-ups dat zal uw lichaam voorbereiden zodat het zichzelf niet verwondt of enige schade oploopt tijdens het sporten. Het organisme en onze spieren moeten voorbereid zijn om met de sport te kunnen beginnen, want door een reeks oefeningen bereiken we dat de gewrichten worden voorbereid op het werk dat ze zullen moeten doen.

Dus als je wilt leren rennen Het eerste dat u moet weten, zijn de pre-trainingsoefeningen die essentieel zijn om uw lichaam te kunnen beschermen en in goede conditie te houden. Hier zijn enkele van deze oefeningen die ideaal zijn om te doen voordat u gaat hardlopen:

  • Voeten: ze zijn het lichaamsdeel dat je het meest zult opmerken tijdens de training, dus je moet ze voorbereiden. Hiervoor moet je een been buigen en de voet eerst naar links en dan naar rechts draaien; Verander vervolgens uw voet en herhaal deze oefening.
  • Knieën: we moeten beide benen tegelijkertijd buigen, hurken, en dan het lichaam optillen. Doe een reeks van 15 herhalingen zodat onze knieën zich voorbereiden op de impact van de race.
  • Heupen: door de handen op de taille te plaatsen, zullen we cirkels moeten maken met de heupen en proberen de romp zoveel mogelijk rechtop te houden.
  • Nek: we zullen de nek naar rechts draaien en dan langzaam naar links om te zien hoe de spieren worden gestrekt.

Als je dieper op het onderwerp wilt ingaan, geven we je in dit OneHowTo-artikel meer oefeningen om op te warmen voordat je gaat hardlopen.


Basisaspecten voor hardlopen

Voor leren rennen We moeten enkele basisaspecten kennen die verband houden met deze oefening en dat het belangrijk is dat we controle hebben om ten volle te profiteren van de voordelen van hardlopen. We beginnen met het onderwerp ademen tijdens het hardlopen een essentieel aspect om deze sport te kunnen beoefenen zonder al te moe te worden en vooral om de lucht die de longen binnendringt goed te beheersen.

Het ideale om te rennen is dat laten we de lucht inademen door de neus en uitademen door de mondOp deze manier kunt u het gevoel van verstikking verminderen. Het is ook belangrijk dat we ervoor zorgen dat de ademhaling uit de buik komt en niet uit de thorax, dat wil zeggen, om te proberen de ademhalingen lang en diep te maken en dat bij elk van hen de buikstreek wordt opgeblazen en niet de borst. Met deze techniek is het mogelijk om optimaal gebruik te maken van de lucht die we inademen. Bij OneHowTo geven we je meer tips zodat je weet hoe je moet ademen tijdens het hardlopen.

Om blessures te voorkomen, is het, naast het doen van de vorige warming-up die we al hebben opgemerkt, belangrijk dat u een rechte houding met een rechte rug en het hoofd naar voren gericht; Dit voorkomt dat spanning zich ophoopt in verschillende delen van het lichaam, zoals de schouders, nek of nieren. Op dezelfde manier is het ook belangrijk dat wanneer je de passen doet tijdens het hardlopen, je je hele voet op de grond zet, niet alleen met de punt stapt omdat je sneller moe wordt en je de kuiten of de zool van de voet.

Dit zijn de basisaspecten waarmee u rekening moet houden bij het starten, maar in dit OneHowTo-artikel zullen we u in detail vertellen hoe u correct kunt werken met meer tips en trucs.


Houd je pulsaties onder controle

Om ervoor te zorgen dat u een gunstige training voor uw lichaam doet, is het belangrijk dat u uw vitale functies controleert tijdens het sporten. Hiervoor zijn er hartslagmeters dat zijn elektrische apparaten die pulsaties meten; Het is een zeer nauwkeurige manier om te allen tijde uw constanten te kennen en te zien hoe uw lichaam reageert op sport.

Maar als je dit apparaat niet hebt, kan dat ook beheer uw frequentie handmatig plaats de vinger op de pols en houd deze 15 seconden ingedrukt om de hartslag te voelen. Je moet tellen hoeveel beats je hebt gedurende deze seconden en de uitkomst s moet worden vermenigvuldigd met 4, zodat je het aantal slagen per minuut weet.


Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe je moet leren rennen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.